ألم الركبة شائع جدًا ويمكن أن يكون ناتجًا عن أشياء كثيرة ، من التهاب المفاصل إلى الإصابة. قد يكون أيضًا مشكلة في المفاصل نفسها ، أو مشكلة في الأوتار (الحبال التي تربط العضلات بالعظام) أو الأربطة (التي تربط عظم الفخذ بعظام الساق السفلية لتثبيت الركبة).
عندما تعاني من إصابة في الركبة ، والتي يمكن أن تحدث بسهولة أثناء الجري أو الرقص أو حتى سقوط القدم بشكل سيء ، فإنها تؤثر على العديد من جوانب حياتك اليومية وربما تكون على استعداد لفعل أي شيء لتسريع عملية الشفاء. إنه غير قابل للشفاء ويمكن أن يزعجك لبقية حياتك.ومع ذلك ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تقلل الألم وتحسن الحالة في الركبتين وحولهما. البعض يأكل والبعض الآخر يطبق مباشرة على الركبة المصابة ويمكنك فعل كليهما. لذلك دعونا نتعرف على هذه الوسائل:
1. عصير الأناناس والقرفة ودقيق الشوفان
يحتوي عصير الفطور هذا على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ، بالإضافة إلى المذاق الطيب ، يحتوي الأناناس أيضًا على مركب يسمى “البروميلين” ، والذي له تأثير قوي مضاد للالتهابات.
تشتمل المكونات على المكونات التالية: 1 كوب من الشوفان المطبوخ ، 1 كوب ماء ، 1 كوب من عصير البرتقال ، 3 أكواب من الأناناس المفروم ، 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة حفنة من اللوز المطحون للحصول على دفعة إضافية من البروتين والألياف وفيتامين هـ.ببساطة أضف جميع المكونات باستثناء الشوفان إلى الخلاط ، ثم اقلبه إلى مستوى منخفض ، وأضف دقيق الشوفان المطبوخ ، و حتى مزيج سلس.
2. زيت الكاكاو
يصف البعض زيت جوز الهند بأنه زيت معجزة لأنه يساعدك على إنقاص الوزن ، ويقي من أمراض القلب ويجعلك أكثر ذكاءً. في حين أن هناك بعض الفوائد المرتبطة بزيت جوز الهند ، ضع في اعتبارك أنه دهون مشبعة ، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن ملعقة كبيرة ستمنحك أكثر من 50 ٪ من الحد اليومي الموصى به من الدهون المشبعة. ومع ذلك ، نوصيك بتدليك ركبتيك الملتهبة به ، فالأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند هي مواد تشحيم طبيعية ولها تأثير مضاد للالتهابات. لذلك قم ببساطة بتسخين الزيت برفق حتى يذوب في سائل ثم ضعه على المناطق المصابة ، حيث أن الجمع بين التدليك والتشحيم الطبيعي وحمض اللوريك سيخفف من آلام مفصل الركبة.
3. خل التفاح
خل التفاح هو علاج طبيعي آخر يستخدمه الناس في كل شيء. عندما يتعلق الأمر بألم الركبة ، فإن التأثير القلوي لـ ACV: السكتة الدماغية يمكن أن تذيب السموم داخل الركبة التي يمكن أن تسبب الالتهاب. يمكنك استخدام خل التفاح عن طريق شربه وتطبيقه موضعيًا. إذا شربته فالكمية المثلى هي ملعقتان في اليوم ، وتختلف طريقة الاستعمال في أن البعض يتناولها مباشرة ، والبعض يخلطها بالماء ، والبعض يحليها بالعسل. لذلك إذا كنت ترغب في استخدامه موضعيًا ، فحاول مزج خل التفاح مع زيت الزيتون وتدليكه في المنطقة المؤلمة مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع على الأقل لرؤية نتائج أسرع.
4. خبز الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركب يسمى جينجيرول ، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات يقلل أيضًا من التورم وآلام العضلات. يمكن أكله أو فركه على الجلد ، لحسن الحظ أن الزنجبيل له رائحة وطعم رائع وهو فعال في كل من الأشكال الطازجة والمجففة والبودرة ، مما يجعله علاجًا فعالاً.
بالنسبة للشاي ، استخدم حوالي ملعقتين كبيرتين من جذر الزنجبيل المبشور حديثًا وملعقتين كبيرتين من العسل ونصف كوب ماء. ما عليك سوى غلي الزنجبيل في الماء لمدة عشر دقائق ، ثم يرفع عن النار ويضاف العسل. – شراء زيت الزنجبيل الجاهز واستخدامه لتدليك الأماكن المؤلمة.
5. زيت السمسم والليمون
يستخدم زيت السمسم على نطاق واسع في الصين والهند لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، داخليًا وخارجيًا ، لذلك فهو يساعد على منع تقلصات العضلات ويمكن أن يخفف بعض آلام الركبة. من الجيد أن تقوم بتدليكه في مفاصلك مرة واحدة على الأقل في اليوم ، حيث أن تسخين الزيت بلطف يمكن أن يوفر مكونًا إضافيًا مهدئًا. يقسم بعض الناس أن حمض الستريك مفيد لألم المفاصل ، وغالبًا ما يتم دمجه مع زيت السمسم. على الرغم من عدم وجود دراسات تؤكد ذلك ، لا توجد دراسات حتى الآن. تشير الأدلة القصصية إلى أن الأمر يستحق المحاولة. لذلك يمكنك ببساطة تقطيع الليمون وتغميس جانبه المفتوح في زيت السمسم واستخدامه لتدليك البقع المؤلمة.
6. الجزرة
علاج صيني قديم آخر لألم الركبة هو الجزر. يأتي اللون البرتقالي من بيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة معروف بتقليل الالتهاب. يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين أ ، وهو مركب قوي آخر مضاد للالتهابات. قد تبدو التأثيرات أقوى عند الطهي. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الحصول على الفوائد من خلال تناوله نيئًا ، ومن الحكمة تناول حصتين يوميًا.
7. الكركم
إذا كنت تحب الكاري ، فأنت تعرف الكركم الذي يوفر تلك النكهة المميزة. الكركم هو بهار معجزة. أظهرت الدراسات أنه ينافس الإيبوبروفين من حيث قدرته على تخفيف الألم ، وذلك بسبب ارتفاع مستوياته من مركب يسمى الكركمين ، والذي استخدم في الطب الشمولي لعدة قرون لتأثيراته المضادة للالتهابات. يرتبط الاستهلاك المنتظم للكركم بتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. أصبح من الممكن الآن شرائه في كبسولات وإضافته إلى جميع أنواع الأطعمة أو مزجه مع الشاي للحصول على طعم رائع. مهما كانت الطريقة ، جرب تناول بعض الكركم يوميًا إذا كنت تعاني من آلام في الركبة.
8. زيت الخردل
على الرغم من أن زيت الخردل يشبه الطعام ، إلا أنه في الواقع ليس آمنًا للأكل. (من ناحية أخرى ، لا بأس من تناول زيت الخردل). وتجدر الإشارة إلى أنه إذا تم خلطه بزيت ناقل خفيف مثل الزيتون أو جوز الهند ، فإن أي نوع من أنواع زيت الخردل يمكن أن يكون رائعًا أيضًا عند تدليكه على الركبة. يحسن تدفق الدم ويقلل من الالتهاب وبالتالي يهدئ الألم. يمكنك أيضًا زيادة التأثيرات عن طريق إضافة الثوم أو البصل إلى زيت الخردل وطهي الطعام برفق لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وتبريده. يحتوي كل من الثوم والبصل على مركب يسمى الأليسين ، والذي يقلل أيضًا من الالتهاب.