يميل معظم الناس هذه الأيام إلى اتباع نظام غذائي متقطع للصيام. نظرا لقدرته على إنقاص الوزن في وقت قصير مقارنة بأنظمة الرجيم الأخرى ، ولكن قبل اتباعه يجب معرفة فوائد ومضار نظام الصيام المتقطع اليومي وأهم أنواعه ، والتي سنعرضها لكم في هذا المقال.
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات المتبقية ، مع مراعاة تناول الأطعمة التي يحتاجها جسمك والتي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف طوال اليوم.
فوائد وأضرار نظام الصيام المتقطع اليومي:
فوائد حمية الصيام المتقطع:
- يساعد على منع الأمراض ومكافحة الشيخوخة. لوجود بعض التغييرات المفيدة في الجينات.
- يسهل عملية حرق الدهون بالإضافة إلى زيادة كتلة عضلات الجسم.
- يسهل ويسرع عملية حرق الدهون.
- يزيل الفضلات من خلايا الجسم.
- سوف يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
- يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
- يقلل من الالتهابات وتأثير الإجهاد التأكسدي على الجسم.
- يحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والاستجابة الالتهابية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يساعد في تقليل الآثار الجانبية العديدة للعلاج الكيميائي.
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد في تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
مساوئ حمية الصيام المتقطع:
- صداع؛ ومع ذلك ، مع التعود على هذا النظام الغذائي ، سيقل الصداع ويمكن أيضًا تجنبه عن طريق شرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام.
- تشعر بالخمول وعليك القيام ببعض التمارين مثل الجري أو اليوجا أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- يسبب الإمساك والانتفاخ.
- حرقان في الفم طوال الصيام. يمكن تجنب ذلك عن طريق تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل مع اتباع هذا النظام الغذائي.
- الحموضة المعوية ، وإذا لم تزول بعد انتهاء فترة الرجيم فعليك استشارة الطبيب.
- إسهال متكرر بسبب الإكثار من شرب القهوة والماء.
- قد يؤثر سلبًا على الخصوبة عند النساء.
أنواع حمية الصيام المتقطع:
- 8/16:
إنه أسرع نوع من حمية الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة في اليوم ويسمح بتناول الطعام فقط بين الساعة 12 ظهرًا و 8 مساءً. - أكل – توقف – أكل:
وخلالها يصوم الإنسان ما يعادل 24 ساعة ، بدءًا من العشاء في اليوم الأول حتى نفس الوجبة في اليوم التالي ، تليها مرة أو مرتين في الأسبوع. - 2: 5:
وهي تقوم على صيام يومين في الأسبوع يأكل خلالها حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية.