من أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها هو تناول نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحتها وصحة جنينها. ربما تلعب الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب دورًا فعالًا في الحمل الصحي. نشارككم اليوم من موقعنا القائمة التالية حول أهمية فيتامين ب: الصحة واللياقة البدنية
إذا كنت تستعد للحمل ، فيجب عليك تنويع خياراتك الغذائية ، مما سيسمح لجسمك بتحسين عملية الامتصاص وتجنب الأعراض غير السارة التي يمكن أن يسببها الحمل لجسمك والطفل.
فيتامين ب 12 أو كوبالامين:
يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي. وهي متوفرة في الحليب والدواجن والأسماك. إنه ضروري وضروري في مكافحة العيوب التي تصيب العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك:
يجب البدء بتناول الفيتامين في المرحلة التحضيرية للحمل ، حيث أنه مهم جدًا لصحة الجنين ، حيث يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية. كما أنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. أما الأطعمة الغنية بحمض الفوليك فهي: الليمون والجريب فروت والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي والهليون.
فيتامين ب ب 5 أو حمض البانتوثنيك:
يخفف من تشنجات الساق غير المريحة. متوفر في صفار البيض والحبوب الكاملة مثل الحبوب والأرز البني والبروكلي والكاجو والجوز والفول السوداني والحليب.
فيتامين ب 3 أو النياسين:
يحسن فيتامين ب 3 الهضم ويخفف الغثيان ويقلل الصداع النصفي المؤلم. متوفر في خبز الحبوب الكاملة والخضروات والتونة.
فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين:
فيتامين B2 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يتم تخزينه في الجسم وهو مهم للحفاظ على عيون صحية ومساعدة البشرة على أن تبدو متألقة ومنتعشة. متوفر بالدجاج والديك الرومي والأسماك.
فيتامين ب 1 أو الثيامين:
يلعب فيتامين ب 1 دورًا “كبيرًا” في نمو دماغ الطفل وهو متوفر في المعكرونة ومنتجات الحبوب الكاملة والخميرة والبازلاء وبعض منتجات الألبان.