فيتامين إي من أهم الفيتامينات لصحة المرأة ، حيث يعمل على تقوية جهاز المناعة.
وتحميك من الأمراض وفي هذا المقال “عصري” يقدم لك فوائد فيتامين هـ للمرأة
فوائد فيتامين هـ للنساء
- وهو من أقوى مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الجذور الحرة في الجسم.
- كما أنها فعالة جدًا في التخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض
أمراض خطيرة مثل السرطان والعديد من أمراض القلب. - يمكن أن يقلل فيتامين (هـ) من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، كما أن عددًا من أمراض القلب مسؤولة عن هذه النسبة
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإنه يقتل النساء أكثر من أي مرض آخر. - كما أظهرت العديد من الدراسات فعاليتها في المساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
القولون والبروستاتا. - كما أنه يقلل من الآثار الجانبية غير السارة لانقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة.
وفقًا لدراسة نُشرت في يوليو / تموز 2007 بعنوان “دراسة أمراض النساء والتوليد” ، اختبرت هذه الدراسة فيتامين هـ.
وتأثيره على مجموعة من النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث ، وأظهرت النتائج أن فيتامين (هـ) يقلل من شدة الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث. - من أهم فوائده للمرأة أنه يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية.
- كما أنه يعمل على تقليل ظهور التجاعيد والرؤوس السوداء وحب الشباب وغالبًا ما يظهر في الإعلانات
للعديد من منتجات البشرة. - كما أنه يعمل على تحسين الرؤية والوقاية من أمراض العيون مثل الضمور البقعي.
- ومن فوائده أنه يوفر شعرًا قويًا وصحيًا بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
مما يقلل من تلف الخلايا ويحسن نمو الشعر.
النسبة المئوية التي تحتاجها المرأة من فيتامين هـ
تحتاج النساء اللواتي يبلغن من العمر 14 عامًا أو أكثر إلى تناول 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا.
والتي يمكن أن يحصلوا عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مثل:
- بذور زهرة عباد الشمس.
- جرثومة القمح.
- المكسرات بأنواعها وخاصة اللوز.
- سبانخ.
- عصير الجذر.
- بروكلي
- طماطم.
- أفوكادو.
- زيتون.