عضلات قاع الحوض للرجال

تعريف عضلات قاع الحوض للرجال.

وهِيْ العضلة المسؤولة عَنّْ إغلاق أسفل البطن، وهُو الجزء السفلي من الجسم، وتقع بين البطن والفخذين.
يحتوي على الحوض العظمي وتجويف الحوض والمنطقة العجانية، وتشمل وظائفه المثانة والبروستاتا والأمعاء.

وظائف عضلات قاع الحوض عَنّْد الذكور

عضلات قاع الحوض مسؤولة عَنّْ دعم الشخص أثناء الوقوف، وتتعاون معها عضلات الصدر والبطن والظهر.
كَمْا أنه يساعد فِيْ الحفاظ على الأمعاء والمثانة والجهاز التناسلي فِيْ وضعها الطبيعي.
كَمْا أنه يساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ عملية التبول والبراز (الإخراج)، حيث يحتوي على الجهاز البولي والشرج.
وليس هذا فقط، لأنه من العضلات الأساسية فِيْ العملية الجنسية.

بالنسبة للرجل، تساعد عضلات الحوض الرجل على انتصاب القضيب أثناء الجماع وبالتالي تساعد فِيْ عملية التكاثر.

اتبع أيضًا

تدريب عضلات قاع الحوض

يتكون الحوض من ثلاث عظام أساسية على النحو التالي

عظم العجز.
وعظمة العساس.
عظم الورك

ينقسم عظم الورك إلَّى ثلاث عظام أخرى وهِيْ

عظم الحرقفِيْ.
وعظم العانة.
اطلب العظمة.
عظم الحوض العظم الموجود بين البطن والأطراف السفلية (الساقين).

أسباب ضعف عضلات الحوض عَنّْد الرجال

يواجه بعض الرجال صعوبة فِيْ أداء العملية الجنسية، فضلاً عَنّْ فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء أثناء العلاقة الحميمة.
ينتج عَنّْ هذا الشعور بالقلق والخجل، والذي يرجع فِيْ الواقع إلَّى ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال.
لذلك سنناقش أسباب ضعف عضلات الحوض عَنّْد الرجال على النحو التالي
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف عضلات الحوض عَنّْد الرجال هُو
القيام بتمارين بدنية ثقيلة، مثل حمل الأثقال أو لعب الجولات أو غيرها من الرياضات المماثلة.
قلة النشاط بشكل يومي، واللجوء إلَّى الكسل والخمول.

ومن ثم ضعف الحركة، وكل ذلك يساهم فِيْ ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال.

إصابات العمود الفقري وآلام الظهر.
التعرض للإمساك المزمن بدون علاج.
الإصابة بالسمنة.
التدخين والإفراط فِيْ التدخين.
إصابات فِيْ منطقة قاع الحوض نتيجة السقوط أو الاصطدام، وغيرها من الحوادث التي تؤثر على المنطقة المذكورة.
التدخلات الجراحية فِيْ منطقة قاع الحوض.
السكري.
استئصال البروستاتا.
سلس البول، ويحتاج هؤلاء المرضى إلَّى التبول باستمرار.

لذلك يحدث الاجهاد فِيْ المثانة نتيجة ضعف عضلات الحوض.

التعرض للشيخوخة.
السعال المزمن، مثل الربو وسعال المدخن.

قد يثير اهتمامك

أعراض ضعف عضلات قاع الحوض عَنّْد الرجال

تورم مستمر وعدم القيام بعملية الإخراج بالشكل الصحيح.
ألم فِيْ البطن أو عَنّْد التبرز.
إمساك.
التبول اللاإرادي أو التغوط.
الشعور بالحاجة للتبول باستمرار.

عَنّْد التبول، لا يمكنك التبول بسلاسة، ولكن هناك انقطاع فِيْ البول عدة مرات.

تشعر بالألم عَنّْد التبول.
الإحساس بألم فِيْ منطقة الظهر، خاصة فِيْ أسفل الظهر.
ألم غير مبرر فِيْ عضلات قاع الحوض وخاصة فِيْ منطقة القضيب والخصيتين.

وكذلك منطقة المستقيم سواء عَنّْد حركة الأمعاء أو عَنّْد توقفها.

الشعور بالألم أثناء الجماع.
الإحساس بالثقل فِيْ تلك المنطقة وكذلك فِيْ منطقة المستقيم.
ظهُور تشنجات فِيْ عضلات الحوض.

عواقب ضعف عضلات الحوض عَنّْد الرجال

ضعف عضلات قاع الحوض عَنّْد الرجال له تأثير خطير للغاية، لأنه يؤثر على العملية الجنسية بشكل عام، وعملية الانتصاب بشكل خاص.
أثبتت دراسة أجرتها جامعة فِيْ المملكة المتحدة ذلك ؛ تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل.

له أكبر تأثير فِيْ التخلص من ضعف عضلات قاع الحوض عَنّْد الرجال.

يعاني حوالي 40 فِيْ المائة من الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام من ضعف عضلات الحوض.

تحسنت أعراض المشكلة بشكل كبير.

مثل 33.5 فِيْ المائة من الرجال، ساعدت هذه التمارين على استعادة كفاءة عملية الانتصاب مرة أخرى.
لا يمكننا التغاضي عَنّْ دور هذه التمارين فِيْ تحسين صحة الحوض بشكل عام.
نتيجة أخرى لضعف عضلات قاع الحوض هِيْ سلس البول الحاد.

يحدث عَنّْد العطس أو السعال أو ممارسة الرياضة مما يسبب إحراجًا كبيرًا.

أيضا، لا تتحكَمْ فِيْ عملية إخراج البراز أو طرد الغازات.

تقوية عضلات قاع الحوض عَنّْد الرجال

عضلات قاع الحوض عضلة مثل باقي الجسم.

لذلك، فإن ممارسة التمارين التي تركز على هذا المجال لها أكبر الأثر فِيْ تقويتها.

الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هِيْ كَمْا يلي

اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين قدميك وشد عضلات الحوض.
لكن بعض الناس يجدون صعوبة فِيْ تحديد موقع عضلات الحوض ويمكن تحديد موقعها بسهُولة.
يتم ذلك عَنّْ طريق إيقاف البول أثناء التبول والشعور بموقع تلك العضلة.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلَّى عدم القيام بهذه العملية كثيرًا، لأن ذلك من شأنه أن يؤثر على المثانة مع التلف.
ويتم شد هذه العضلات من 10 إلَّى 15 مرة بشكل مستمر وعلى التوالي كل يوم.
لكن لا تحبس أنفاسك عمدًا أو تشد عضلات جسمك، وخاصة عضلات البطن أو الأرداف أو عضلات الفخذ.

إنه مجرد الشعور بشد عضلات الحوض.

عَنّْدما تتمكن من القيام بهذه التمارين بشكل صحيح والتعود عليها، يمكنك زيادة مدة تقلص عضلات الحوض.
إذا كنت تسحبه لمدة ثلاث ثوانٍ، فِيْمكنك إضافة بضع ثوانٍ أخرى وزيادة عدد الثواني إلَّى 5 ثوانٍ أو أكثر.
لكن ليس يوميًا، بل أسبوعيًا.

أي، إذا بدأت فِيْ الأسبوع الأول، شد عضلات قاع حوضك لمدة خمس ثوان.

فِيْ الأسبوع الثاني، يضغط عليها لمدة ست ثوانٍ، وفِيْ الثالثة لمدة سبع ثوانٍ، وهكذا.

لكن عليك أن تكون حريصًا على عدم الضغط على تلك العضلات. حتى لا تؤثر عليك سلبًا.

بدلا من ذلك، استرح بين كل مجموعة.

وستجد أن نتائج هذه التمارين بدأت بالظهُور بعد شهُور قليلة.

ثم ستلاحظ التحسن فِيْ حالتك وتشعر بالفرق، وتجدر الإشارة إلَّى أن هذا النوع من التمارين يسمى تمرين كيجل.

تمارين هُوائية منتظمة لتقوية عضلات قاع الحوض لدى الرجال

أيضًا، بالإضافة إلَّى التمارين، مثل تمارين كيجل، يمكنك القيام ببعض الأنشطة العادية كل يوم.

كَيْفَِيْة المشي منتصبا والوقوف والجلوس بشكل صحيح.

أيضًا، عَنّْدما تعطس أو تسعل أو تحمل أشياء ثقيلة، فأنت بحاجة إلَّى شد عضلات الحوض حتى لا تضعف أو تنكَمْش.
فِيْ الواقع، هناك بعض الحالات التي لا تستجيب للتمرين.

هذا فِيْ الحالات المتقدمة لضعف عضلات قاع الحوض عَنّْد الرجال.

وبعد ذلك لا يبدو من الضروري اللجوء إلَّى التدخل الجراحي المحدود، وكذلك استخدام بعض الأدوية.