تتراكم الدهون في الجسم نتيجة تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم وتتوزع تحت الجلد في عدة مناطق بالجسم ، ولكنها تتركز في مناطق أكثر من غيرها حسب العوامل الوراثية وتبعًا للجنس ، على سبيل المثال ، حيث وكذلك عادات الأكل وغالبًا ما يكون تراكم الدهون حول البطن ناتجًا عن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد ، يميل الرجال إلى تخزين الدهون في هذه المنطقة أكثر من النساء.
اشرب مع ماء الليمون
يعد الماء والليمون من أفضل المشروبات للتخلص من دهون البطن إذا كنت تتناوله بانتظام. اخلطي عصير حبة أو اثنتين من الليمون مع الماء الساخن ، ثم أضيفي القليل من الملح بدلاً من السكر واشربه كل صباح قبل الإفطار. ستلاحظ النتيجة بعد بضعة أسابيع.
خليط من البهارات
بعض التوابل لها القدرة على مقاومة الأنسولين في الجسم مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبالتالي التخلص من دهون البطن ويمنع تراكم الدهون.
يمكنك استخدام القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود يوميًا عن طريق رشها على طبق كبير من السلطة الخضراء وهذا يكفي لدعم حرق الدهون.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين والكافيين ومضادات الأكسدة ، وهي عناصر طبيعية تجعله من أفضل المشروبات لتخليص الجسم من الدهون الزائدة وخاصة في منطقة البطن. تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات باعتدال وتمتع بجسم صحي ولياقة.
خليط القهوة
في وعاء ، اخلطي ملعقة صغيرة من القهوة مع 250 جرامًا من الفازلين الطبي ، ثم ضعيها في حمام مائي لمدة نصف ساعة مع التحريك باستمرار. اسكبي المزيج السائل بحذر على قطعة قماش نظيفة ثم احفظيها في زجاجة نظيفة. استخدم الخليط ككريم نهاري على منطقة المعدة في المساء قبل الذهاب إلى الفراش لإذابة دهون البطن بشكل فعال.
نصائح عامة
قلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فلا توجد طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، أو حتى إنقاص الوزن من منطقة واحدة من الجسم دفعة واحدة. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، فستحتاج عمومًا إلى إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
تخلص من حوالي 500-700 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم. سيساعدك هذا الانخفاض الطفيف في السعرات الحرارية على خسارة ما يقرب من ثلث إلى كيلوغرام أسبوعيًا.
لا ينصح أخصائيو الصحة عمومًا بتحديد هدف لفقدان المزيد من الوزن.
استخدم مفكرة طعام أو أداة تعقب عبر الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تناولتها في يوم قريب. اطرح 500 إلى 750 سعرة حرارية من هذا المجموع لتحصل على الكمية التي يجب أن تتناولها يوميًا لفقدان الوزن بشكل معتدل.
ركز بشكل أساسي على البروتين والفواكه والخضروات. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تقليل دهون البطن بشكل خاص.
املأ طبقك بحوالي 85 إلى 113 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون لكل حصة (بحجم مجموعة أوراق اللعب تقريبًا).
اختر معظم الخضروات غير النشوية (مثل الفلفل والطماطم والخيار والباذنجان والبروكلي والخس) وحاول تناول حصة أو اثنتين مع كل وجبة. جرب تناول كوب أو كوبين من الخضر الورقية.
تناول حصة أو حصتين من الفاكهة يوميًا. الفواكه غنية بالكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تبطئ (ولكن لا توقف) عملية فقدان الوزن.
أمثلة على الوجبات منخفضة الكربوهيدرات: سلطة خضراء مع خضروات مطبوخة مع 141 جرامًا من الدجاج المشوي وتتبيلة الزيت ، كوب من الزبادي اليوناني مع المكسرات ونصف كوب من الفاكهة ، أو سمك السلمون المشوي مع سلطة صغيرة وبروكلي مطهو على البخار.