إنقاص الوزن في رمضان ليس مستحيلاً ، بل على العكس تماماً.
يعتقد البعض أن فقدان الوزن يتم بشكل تلقائي خلال شهر رمضان بسبب ساعات الصيام ، وهذه النظرية صحيحة بعض الشيء ، لكنها مرتبطة بعوامل أخرى يمكن أن تسبب النجاح أو الفشل. يتعلق الأمر بجودة الطعام والمجهود البدني ، وكذلك معدل الأيض ، والذي يختلف من شخص لآخر.
عادة ما تكون خطط الوجبات الرمضانية مثالية من الناحية النظرية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتنفيذ ، فقد لا تكون كذلك ، لأن التمسك بها يتطلب قوة الإرادة ، بينما الإغراء يحيط بالواحد من جميع الجهات. ناهيك عن مشكلة إدخال العديد من الضوابط التي لا تتناسب مع نمط الحياة الرمضاني. لذلك ، في هذا الموضوع ، سوف نقدم نصائح عملية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
تناول الإفطار عن الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
بالطبع ستكون جائعًا جدًا في وجبة الإفطار ، وهذا أمر طبيعي ، ولكن بدلًا من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، تناول الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. هذه الأطعمة غنية بالألياف والبروتين وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والقضاء على الجوع ، مما يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
ماء ثم ماء
طريقك لخسارة الوزن في رمضان يبدأ بالماء. بالطبع ، الجفاف ضار بالصحة العقلية والجسدية بشكل عام ، ولكن هناك أيضًا جزء مهم جدًا يتعلق بالجفاف والوزن. يخطئ الدماغ في تفسير الإشارات التي يرسلها الجسم بأنه يعاني من الجفاف ويفسرها على أنها شعور بالجوع. يساعد الماء أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. هذا يعني أنه عندما تصل إلى وقت الإفطار ، لن تكون الأسعار منخفضة جدًا وبالتالي لن تجد نفسك تأكل الطعام دون وعي.
يمكنك تقسيم الكمية على النحو التالي: كوبان من الماء أثناء الإفطار ، و 4 أكواب بين الإفطار والسحور ، وكوبين خلال فترة السحور.
بالطبع هذا يعني تجنب المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف أو لها تأثير مدر للبول ، مثل القهوة والشاي وتلك التي تحتوي على نكهات صناعية.
تجنب الإرهاق وقاعدة “التنازل الثلاثي”.
الجوع وحقيقة أنك تأكل مع عائلتك وربما حتى أثناء مشاهدة التلفزيون يؤدي تلقائيًا إلى الإفراط في تناول الطعام. لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أن التوقف لبضع دقائق سيسمح لعقلك بإخبارك برسالة واضحة ، تشعر بالشبع. فقط استمع إلى معدتك ، ستخبرك عندما تصل إلى مرحلة الشبع المريح.
من ناحية أخرى ، بما أن اتباع نظام غذائي في رمضان هو بمثابة عقوبة ، يمكنك اتباع نهج مختلف يقوم على التخلي عن 3 أشياء. على سبيل المثال ، ثلاث ملاعق كبيرة أقل من الوجبة الرئيسية في اليوم السابق. بهذه الطريقة ، ستقلل السعرات الحرارية تدريجيًا وتعود جسمك أيضًا على كميات أقل من الطعام بألطف طريقة ممكنة ، دون حرمان كامل.
حلويات
لا يعقل أن نطلب من الصائم أن يمتنع تماما عن الحلويات. إذا كان من الممكن استبداله بخيارات صحية ، فسيساعدك ذلك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك استبدال الآيس كريم المليء بالسكر والمنكهات والألوان الاصطناعية في المنزل بآيس كريم مصنوع من الفاكهة ، فهذا مثالي ، ولكن إذا كنت من محبي حلويات رمضان ، فعليك أن تأكل أقل قدر ممكن.
أفضل وقت لتناول الطعام هو بعد الإفطار ، ثم يمكنك الاسترخاء والاستمتاع ببطء بالقطعة الحلوة التي تحبها … لذلك لا تأكلها بسرعة ، ولكن امنح نفسك الوقت والفرصة للاستمتاع بها على الرغم من صغر حجمها ولن تفعل ذلك. كل أكثر.
تعامل مع التمور ورطبها بحذر
يعتبر التمر غذاءً كاملاً ، ولكن بالمقارنة مع أنواع الفاكهة الأخرى ، فهو يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر وتركيز أعلى من السكر. في المتوسط ، تحتوي حبة التمر الواحدة على 50 سعرة حرارية ، ولكن هذا العدد يمكن أن يزيد أكثر اعتمادًا على نوع التاريخ. يحتوي الرطب على نسبة عالية من السكريات تتراوح بين ربع وزن حبة ونصف حبة ، بينما يحتوي التمر على نسبة أعلى من السكر تتراوح بين نصف إلى ثلاثة أرباع وزن حبة التمر.
ممارسة الرياضة والنشاط البدني
نحن نتفهم أن متابعة برنامج رياضي ليس مناسبًا للجميع ، لذلك إذا لم تكن في الفئة التي يمكنك الالتزام بها ، فحاول زيادة مجهودك البدني أثناء الصيام وبعد الإفطار. ليس من الضروري أن ترهق نفسك أثناء النهار ، لكن لا تدع يومك يمر بالجلوس في مقعدك دون التحرك. الأمر أسهل بعد الإفطار ، لذا احرصي على المشي بدلاً من الذهاب إلى المسجد. السيارة أو اصعد الدرج بدلاً من الاعتماد على المصعد. ما تحتاجه هو 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع لخسارة الوزن ، وهذا أمر سهل تحقيقه.
ولكن إذا كنت من النوع الذي يمكنه الالتزام ببرنامج التمرين ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعة قبل الإفطار ، إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة ، أو بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار. حاول ألا تمارس تمارين عالية الشدة لأنها ستنهكك في رمضان.