أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يشربن الماء ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات يفقدن أكثر من 3 كجم في 12 أسبوعًا مقارنة بالنساء الأخريات. ولا تتوقف فوائد الماء عند هذا الحد ، فالماء يمنحك الطاقة وبالتالي يخلق نشاطًا كافيًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجيم أو في ملعب التنس أو في أي مكان آخر تمارس فيه الرياضة. يقول جيم وايت ، مدرب شخصي وصاحب صالة ألعاب رياضية شهيرة في ولاية فرجينيا ، إن نقص الماء والجفاف يجعلك تشعر بالتعب ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء بدلًا من الصودا التي يقول إنها ستقلل من نظامك الغذائي بمقدار 200 سعرة حرارية.تجنب الكربوهيدرات والدهون
أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين جودة الغذاء ونمط الحياة وزيادة الوزن. لا شك أن تناول البطاطس المقلية ورقائق البطاطس المليئة بالزيوت الضارة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، طبق من البطاطس المقلية غني بحوالي 380 سعرة حرارية ، وطبق رقائق البطاطس وحده غني بـ 150 سعرة حرارية ، لذلك يمكنك استبدال هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالخضروات والتأكد من أنك تفقد بالفعل مئات السعرات الحرارية. زمن.احترس من السكريات المذابة في الطعام
تأكد دائمًا من تقليل كمية السعرات الحرارية في طعامك. يحد الاستغناء عن السكريات المضافة من اكتساب السعرات الحرارية ويخسر الآلاف على مدار الأسبوع. أظهرت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات المذابة يساهم بنسبة تصل إلى 20٪ في زيادة الوزن. هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن مثل الكعك والمعجنات الحلوة ومنتجات الألبان والحلويات. وتأكد دائمًا من معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الملصقات المطبوعة على المنتجات. وحاول دائمًا استبدال السكريات الاصطناعية المذابة بالسكريات الطبيعية.
احذر من السعرات الحرارية المخفية
بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية للأطباق التي يقدمونها بعد أن أظهرت التقارير نسبة عالية من السعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطباق. لكن في الواقع ، وجد الباحثون أن معلومات نسبة السعرات الحرارية في القوائم غير دقيقة في بعض المطاعم عادةً. وجد الباحثون أن النسبة المئوية للسعرات الحرارية في بعض الأطعمة التي تحتوي عادة على سعرات حرارية أقل (مثل السلطات والشوربات) كانت غير صحيحة. هذا يعني أن الأشخاص الأكثر حزمًا في اتباع نظام غذائي صارم هم أكثر عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب هذا الفخ هو معرفة الكمية المناسبة من الأطعمة التقليدية وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
قاطرة
احرص دائمًا على ممارسة الأنشطة البدنية ، لأنه بدون حركة لن تتخلص من جميع السعرات الحرارية في الأطباق ، لأنها يمكن أن تفرز عدة كيلوغرامات من الدهون من تلقاء نفسها. يمكنك المشي بسرعة في المنتزهات والحدائق ، أو السباحة أو أي نشاط آخر يسمح لك بتحريك جسمك بشكل فعال.
فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن دمجها في روتينك اليومي لتكون فعالة جدًا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
لحرق 200 سعرة حرارية:
المشي لمدة ساعة في 2 ميل في الساعة
– القيام بالأعمال المنزلية لمدة ساعة مثل تنظيف المنزل والأعمال المنزلية في المطبخ.
فيما يلي بعض الأنشطة المختلفة المرتبطة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها
تنظيف الحديقة لمدة ساعة حروق (281 سعرة حرارية)
تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرة حرارية)
– يحرق ساعة من البولينج (219 سعرة حرارية).
ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لحروق لمدة ساعة واحدة (292 سعرة حرارية)
لعب الجولف أثناء حمل النادي لفترة طويلة (300 سعرة حرارية)
العب البيسبول والكرة اللينة لمدة ساعة (300 سعرة حرارية)
قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة ساعة (400 سعرة حرارية)
السباحة لمدة ساعة (500 سعرة حرارية)
اركب دراجة ثابتة لمدة ساعة. (400 سعرة حرارية)
العب كرة سلة لمدة ساعة (500 سعرة حرارية)
ساعة من الركض (500 سعرة حرارية)
استخدام جهاز الجري الكهربائي لمدة ساعة (500 سعرة حرارية)
تجميل وتنظيف حديقة المنزل (300 سعرة حرارية)