صدر مشدود بخطوات سهلة

أهم ما يميز المرأة هو أنوثتها ، وصدورها الجميل علامة على الأنوثة. ومع ذلك ، نظرًا لبرامج الولادة أو فقدان الوزن التي تقتصر على اتباع نظام غذائي بدون تمارين رياضية ، تجد النساء أن ثديهن يتدهورن ويتشوهن. إنه جذاب ويبدو أكبر سنًا. وإليك تمارين ونصائح لتقوية صدرك واستعادة جماله:

ضيق الصدر

التمرين الأول .. الضغط

1. اتخذ وضعية دفع عادية فيما يتعلق بتوتر الجسم بأرجل مستقيمة.
2. ابدأ التمرين دون الحد من عدد مرات التكرار ، وتجنب ملامسة منطقة الصدر بالأرض.
3. التمرين الثاني .. الضغط على الحائط:
   إذا وجدت صعوبة في أداء تمارين الضغط المعتادة وتشكو من ضعف عضلات جسمك بحيث لا يمكنك القيام بالتمرين ، فاستبدل تمرين الضغط بضغط الحائط.
4. – قف بثبات في مواجهة الحائط مع وضع يديك على الحائط ووقف مع ميل جسمك قليلاً.
5. – واضغط على الحائط بيديك وقم بنفس خطوات عمليات الدفع ، ولكن بدلاً من الأرض ، اجعل الجدار الواجهة الرئيسية.

التمرين الثالث .. رفع الأثقال

1. هذا التمرين لا يتطلب رفع ثقيل ، فإذا لم يكن لديك براميل حديدية ، يمكنك استخدام لتر قوارير بلاستيكية مملوءة بالماء.
2. احمل وزنًا في كلتا يديك وضع يديك على جانبيك ثم ارفعهما إلى أعلى رأسك وكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية.

التمرين الرابع .. كرسي

1. لأداء هذا التمرين بشكل احترافي ، استخدم كرسي مكتب بدون عجلات لمنع الانزلاق.
2. – أحضر كرسي وثبته جيدًا على الأرض ، ضع قبضة يدك على مقابض الكرسي مع كل وزنك على ذراعيك.
3. – اخفض جسدك تجاه الأرض بزاوية 90 درجة وثبت نفسك قليلاً أثناء العد ، ثم عد إلى الموضع الأول.
4. وبعد أن نقدم لك مجموعة من التمارين المنزلية التي ستساعدك على تقوية عضلات الصدر وبالتالي التخلص من الترهلات نقدم لك مجموعة من النصائح المفيدة لتشكيل وتقوية الصدر:
5. يجب تدليك الثدي المترهل بمكعب ثلج وحركات دائرية أثناء الاستحمام لمدة 30 ثانية تقريبًا على كل ثدي ، حيث تعمل هذه الحركات على إعادة إشراك الثدي بعد التدلي.
6. – يجب خلع حمالة الصدر قبل النوم والسماح للصدر بالتنفس.
7. – قبل البدء في تمرين شد الصدر يجب عليك ارتداء حمالة الصدر بسبب ضغطها وشدها في منطقة الصدر.
8. يجب أن تبدأ التمرين بهدوء وخفة في الأداء وتقوية مستوى التمرين تدريجيًا.