من رياضة الزومبا الشهيرة برز برنامج رياضي جديد يسمى “سترونج باي زومبا” ، ويتميز هذا البرنامج بالمطابقة الدقيقة للعناصر الموسيقية مع التمارين ، وبالتالي فهو يختلف تمامًا عن المفهوم الشائع للزومبا ، في ما هي الحركات الرياضية الممزوجة بالرقص على نغمات الرنين الموسيقية. يعتمد برنامج “Strong Bay Zumba” على مفهوم تمارين وزن الجسم ، والتي تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي. من الأمثلة على الحركات تمارين الجري ، القرفصاء أو تمرين الضغط ، ثم الوقوف مرة أخرى والاندفاع للأمام مع ملامسة ركبتيك للأرض.
العاب قتال
كما يتضمن برنامج “Strong Bay Zumba” بعض عناصر ألعاب القتال ، حيث يستخدم المتمرن القبضة والكوع لأداء الحركات في الهواء أو الركلات. نظرًا لانفصال الحركات بسرعة ، يجب ممارسة الكثير من المجموعات العضلية ، مما يساعد في الحفاظ على التدريب وبعد كل وحدة تدريب يمكن أخذ استراحة قصيرة وشرب بعض المشروبات.
تعتمد جودة التدريب على المدرب نفسه. بشكل أساسي ، يمكن للمبتدئين في اللياقة البدنية البدء في القيام ببرنامج “Strong Bay Zumba” ، مع استبعاد الحركات التي تتطلب لياقة خاصة. إذا كان المتدرب غير متأكد من لياقته البدنية ، يمكنه أن يسأل المدرب مباشرة. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الزومبا بانتظام وينزعجون من قيام مدرب اللياقة بإخبارهم بعدد مرات تكرار الحركات التي يتعين عليهم القيام بها ، فإنهم راضون عن برنامج “سترونج باي زومبا” لأن الموسيقى تحدد الإيقاع. من التمرين.
ومن الجدير بالذكر أن Zumba تم تطويره في التسعينيات في كولومبيا ويجمع بين الحركات الهوائية والرقص على إيقاعات أمريكا الجنوبية. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من أنواع الزومبا ، مثل Zumba in water أو Zumba Gold ، والتي تم تصميمها خصيصًا لكبار السن وتتضمن حركات أقل إجهادًا.