يمكن أن يجلب الطفل الجديد موجة من النشاط والإثارة إلى حياتك ، فضلاً عن الكثير من التوتر والإرهاق. سواء كنت أماً لأول مرة أو أم سابقة ، جرب هذه النصائح العشر لإدارة التوتر.
اعتنِ بنفسك
قاوم الرغبة في استخدام الكافيين كعنصر أساسي في نظامك الغذائي أو كبديل للنوم ، وبدلاً من ذلك تناول نظامًا غذائيًا صحيًا واشرب الكثير من الماء واحصل على بعض الهواء النقي. اخلد إلى الفراش عندما ينام الطفل – حدد ليلة مع شريكك حتى تتمكن من الاسترخاء والاعتناء بالطفل معًا افعل شيئًا تستمتع به كل يوم ، سواء مع الطفل أو بمفردك. تساعدك العادات الجيدة على توفير الطاقة التي يجب أن تعتني بها الطفل.
ضع قواعد للزيارة
قد يستحمك الأصدقاء والأحباء بزيارات لمباركة المولود الجديد. دعهم يعرفون الأيام والأوقات المناسبة التي يمكنك فيها استقبالهم. الإصرار على أن يغسل الزوار أيديهم قبل حمل الطفل ، واطلب من أي شخص مريض البقاء في المنزل. أيضًا ، لا تخف من الراحة أثناء النعم الاجتماعية وقم بعمل جليسة للزوار عندما تحتاج إلى مزيد من الراحة.
رد على الأشياء
خصص وقتًا كافيًا كل يوم للرضاعة والقيلولة ونوبات البكاء ، وحافظ على مواعيد نشاطك في الحد الأدنى. عندما تحتاجين إلى الخروج ، اقضِ مزيدًا من الوقت في حزم وتغيير الحفاضات المتسخة بالخارج.
توقع زوبعة من المشاعر
يمكنك الانتقال من حب طفلك والتحديق في أصابع قدمه وذراعيه الصغيرة إلى الحزن على فقدان الاستقلال والقلق بشأن قدرتك على رعاية المولود الجديد ، كل ذلك أثناء تغيير الحفاض! سبب التغييرات هو أنك وزوجك تشعران بالتعب والقلق. لمساعدتك على التواصل ، تحدثي عما يزعجك ، مثل أزمة الميزانية أو مشكلة تهدئة طفلك. يمكن أن يساعد الضحك مع بعضكما البعض في تخفيف الحالة المزاجية.
لا تجهد نفسك
ضع المكنسة بعيدًا واترك الغبار المتراكم كما هو. احتفظ بالملابس النظيفة في سلة الغسيل أو في أكوام على الأرض حتى تحتاج إليها. نظف الحمام بمنشفة نظيفة ، وقم بإعداد وجبة خفيفة للعشاء عندما لا يمكنك تحضير وجبة تقليدية.
الخروج من المنزل
إذا كنت غاضبًا من نوبات غضب طفلك ، خذه في نزهة ، وإذا أمكن ، دع شخصًا تثق به يعتني به لفترة من الوقت.
اقبل المساعدة
عندما يعرض الأصدقاء والأقارب المساعدة ، أو يتقبلوها ، أو يعرضون حمل الطفل ، أو طي الملابس النظيفة ، أو القيام بمهمات ، أيًا كان ما تحتاجينه ، فسيساعدك ذلك أكثر.
قوّي العلاقات الأخرى
يحتاج مولودك الجديد إلى الحب والرعاية ، لكنك لا تدع طفلك يقضي الكثير من الوقت مع الآخرين. إذا كان لديك أطفال آخرون ، خصص بعض الوقت الخاص مع كل من أطفالك ، وحدد مواعيد مع زوجتك ، وقابل صديقًا لتناول طعام الغداء أو فيلم.
البقاء على الارض
الأيام التي تلي الولادة الأولى لن تدوم طويلاً. تراجع واستمتع باللحظة ، حتى في خضم الفوضى.
اعرف متى تطلب مساعدة إضافية
الأمومة تمثل تحديًا ، حتى في الأيام الجيدة ، لذا إذا كنت تشعرين بالاكتئاب أو تكافحين للتكيف مع الحياة مع طفل جديد ، فتحدثي إلى طبيبك.
تعلّمي كيفية التعامل مع الضغوط الجديدة في حياتك حتى تستمتعي بالأمومة.