حمية الـ 15 يوم ستفقدك 7 كيلوغرامات حسب المحتوى وبدون رجوع ، تفقد الدهون قبل شهر رمضان المبارك ، حصرياً على مجلة دايت.
برنامج النظام الغذائي
السبت
الإفطار / كوبين من الماء الدافئ + تفاح أخضر + شاي بدون سكر
طعام / 200 جرام شرائح صدور الدجاج + 150 جرام سبانخ أو بروكلي + كوبين ماء
سناك / تفاح اخضر + شاي
عشاء / شوربة خضار + 200 جرام نودلز دجاج + كوبين ماء
الأحد
الإفطار / كوبين من الماء الدافئ + تفاح أخضر + شاي بدون سكر
الغداء / 200 جرام نودلز الدجاج + 200 جرام خس وخيار + 2 كوب ماء
سناك / 100 جرام تونة طبيعي + خيار + 2 كوب ماء
العشاء / جميع الخضار الخضراء ماعدا البازلاء حسب الرغبة.
الاثنين
الإفطار / كوبين من الماء الدافئ + تفاح أخضر + شاي بدون سكر
الوجبة / 200 جرام لحم بقري قليل الدهن + فاصوليا خضراء + حبة خيار + كوبين ماء
وجبة خفيفة / خس ، خيار ، ملعقة زيت زيتون + 2 كوب ماء
عشاء / شوربة خضار + 100 جرام نودلز دجاج + كوبين ماء
يوم الثلاثاء
الإفطار / كوبين من الماء الدافئ + تفاح أخضر + شاي بدون سكر
الغداء / 5 بياض بيض + 1500 سمكة + خس وخيار + كوبين ماء
سناك / تفاح اخضر + شاي
عشاء / سلطة خضار + كوبين ماء
الأربعاء
الإفطار / كوبين من الماء الدافئ + تفاح أخضر + شاي بدون سكر
غداء / شوربة خضار + 200 جرام شرائح دجاج
سناك / 100 جرام تونة طبيعي + خيار + كوبين ماء
عشاء / شوربة خضار + 100 جرام سمك أو دجاج
يوم الخميس
الإفطار / كوبين من الماء الدافئ + تفاح أخضر + شاي بدون سكر
الغداء / 6 بياض بيض + 150 جرام سبانخ + كوبين ماء
سناك / 3 بياض بيض + 150 جرام نودلز دجاج
العشاء / 150 جرام سمك + 150 جرام سبانخ
جمعة
الإفطار / كوبين من الماء الدافئ + تفاح أخضر + شاي بدون سكر
الغداء / 150 جرام تونة طبيعية + 150 جرام سبانخ + كوبين ماء
سناك / تفاح اخضر + شاي
عشاء / سلطة مشكلة + 100 جرام تونة + كوبين ماء
تعليمات
المشي يوميا 40 دقيقة
شرب الكثير من الماء