الأسبوع الثاني:-
فطور “صلب” – كوب برتقال أو عصير جريب فروت + شريحة توست + خضروات طازجة “صنف واحد” “سلطة-خيار-حبش”
اليوم الأول:-
الغداء: – لحم مشوي + خضار مسلوق + قطعة توست.
العشاء: – سلطة خيار باللبن + 2 فاكهة.
ثاني يوم:-
الغداء: – مكرونة مسلوقة + 2 ملاعق صلصة “بدون زيت” + سلطة خضراء.
العشاء: – تونة “بدون زيت” + سلطة خضراء + تفاح.
ثالث يوم:-
الغداء: – دجاجة مشوية + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – تونة “بدون زيت” + سلطة خضراء + تفاح.
اليوم الرابع:-
الغداء: – “دجاج أو لحم أحمر” لحم + خضار مسلوق + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق من سلطة الخيار بالحليب + حبة فاكهة.
اليوم الخامس: –
الغداء: – سمك مشوي + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: سلطة خيار باللبن + شريحة توست + فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء: – أرز مسلوق + لبن بأي كمية.
العشاء: – سلطة فواكه مقطعة في كوب عصير برتقال.
اليوم السابع:-
اختر أي غداء من الأيام السابقة مع العشاء في نفس اليوم.
ملحوظة: “يجب أن تشرب الكثير من الماء يوميًا ، على الأقل 8 أكواب ، بينما في الأسبوع الثاني يجب أن تكون المياه بين 10 و 15 كوبًا.