نظام غذائي لتحويل الوزن إذا توقف عن الانخفاض
في كثير من الحالات ، يجد بعض الأشخاص الذين يخططون للتخلص من أرطالهم الزائدة أنفسهم فجأة معرضين لاستقرار الوزن وفي نفس الوقت يواجهون صعوبات في فقدان الوزن أثناء رغبتهم في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
في الواقع ، تعتبر هذه المرحلة بشكل عام مرحلة طبيعية لفقدان الوزن ، ولكن نظرًا لأنها يمكن أن تسبب الشعور بالإحباط والميل إلى العودة إلى الأطعمة الدهنية والحلويات ، فلا ينبغي التسامح معها.
لابد من وضع خطة جديدة لاستعادة معدل الحرق من خلال تناول الأطعمة التي تم تضمينها في النظام الغذائي لتحويل الوزن إذا توقف عن السقوط ، والجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي مدته 4 أيام وسنذكر بوضوح في الفقرات التالية حوله:
اليوم الأول
تتميز وجبات اليوم الأول من نظام نقل الوزن ، في حالة توقفها عن السقوط ، بتنوعها وتحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي وهي كالتالي:
- الفطور: فاكهة من نوعك المفضل ، كوب لبن منزوع الدسم ، وكوب قهوة ، إذا أردت تناولها ، ويجب أن تكون غير محلاة.
- الغداء: شريحة متوسطة الحجم من السلمون المطهو على البخار ، طبق أرز بني ويفضل 4 ملاعق أرز ، وسلطة خضار خالية من الدهون تمامًا.
- العشاء: أيضا فاكهة واحدة وكوب من الزبادي قليل الدسم ويمكن استبدالها بكوب من الحليب المحلى مع ملعقة صغيرة من العسل.
ثاني يوم
في اليوم الثاني من النظام الغذائي للتخلص من الأرطال العنيدة ، من المرجح أن تأكل نفس الإفطار والعشاء كما في اليوم الأول ، لكن الغداء سيكون مختلفًا نسبيًا ، كما سنوضح في النقاط التالية:
- الفطور: فاكهة وكوب قهوة مع حليب خالي الدسم بدون سكر.
- الغداء: علبة تونة مصفاة بالزيت جيداً ، طبق سلطة بالخضار وعصير الفاكهة الطبيعي إن لم يكن محلى.
- العشاء: كوب حليب محلى بملعقة عسل أو كوب لبن حسب الرغبة.
ثالث يوم
في اليوم الثالث ، يمكن إجراء بعض التعديلات على وجبات الرجيم لتحويل الوزن إذا توقف عن السقوط ، على النحو التالي:
- الإفطار: بيضة مسلوقة وقطعة جبن قليل الدسم مع فنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء: قطعة سمك مشوي منزوعة القشر و 3 أوراق سلطة.
- العشاء: قطعة خبز مع قطعة جبن أو كوب لبن وتفاح.
اليوم الرابع
لإكمال موضوعنا الخاص بإظهار نظام غذائي لتغيير الوزن إذا توقف ، يجب أن يبدو اليوم الرابع من هذا النظام الغذائي كما يلي:
- الإفطار: فنجان قهوة بدون سكر على معدة فارغة ، بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قليل الدسم.
- الغداء: علبة تونة أو سلمون بالزيت المصفى وطبق كبير من السلطة الخالية من الدهون وكوب من عصير الفاكهة الطازجة مع الحرص على عدم تحليتها بالسكر.
- العشاء: قطعة جبن على نصف شريحة خبز حبة كاملة مع أي فاكهة.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي ، حتى لو كان يحتوي على 4 أيام فقط ، إذا اتبعته بممارسة الرياضة ، فستكون مشكلة ثبات الوزن محدودة وسيكون الجسم قادرًا على خسارة المزيد من الدهون في وقت قصير.
نصائح لزيادة فاعلية النظام الغذائي العنيد
هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي لتحويل الوزن إذا توقف عن النزول أو بعد انتهائه ونظام صحي آخر ، لذلك سنذكرها بالتفصيل هنا:
1- اشرب الكثير من الماء
تحدث معظم العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم في البيئة المائية ، وأهمها عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب عليك التأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، أو ما يعادل 2 لتر ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
من خلال حقيقة أن الجسم يشعر بالعطش بشكل تلقائي وغالبًا لا يظهر ذلك بل على العكس فإنه يحول ذلك العطش إلى جوع ويفرض عليك تناول الكثير من الطعام ، وهذا لا يفقد وجهك ونسبة الدهون تبقى كما هي. .
2- احصل على يوم عطلة
في حالة اتباع نظام غذائي لتحويل الوزن ، إذا توقف عن الانخفاض ، يجب التأكد من الحصول على يوم عطلة خلال ذلك لضمان حصول الجسم على طعامه والحفاظ على معدل الحرق عند المستوى الطبيعي. .
ومع ذلك ، في ذلك اليوم ، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول السكر والدهون ، حتى الخبز والمعجنات ، ولكن يُنصح أيضًا بشرب الكثير من الماء والسوائل.
3- تناول الألياف والبروتين
يتطلب أي نظام غذائي صحي تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وخاصة الشوفان ، لأنها تساعد في دعم هضم الدهون.
يوفر البروتين الشعور بالشبع ويساهم أيضًا في حرق الدهون ويتوفر في اللحوم الحمراء وصدور الدجاج.
4- المزيد من النصائح لدعم النظام الغذائي العنيد
إليك المزيد من النصائح لضمان فقدان جسمك للوزن دون توقف:
- النوم لساعات كافية ، أي ما لا يقل عن 7 ساعات في اليوم ، حتى لا يضر الجسم بوظائفه.
- تمرن بانتظام ، حتى لو لم يكن الوزن على الميزان.
- الفطور هو أهم وجبة في أي نظام غذائي ، لذلك عليك الاعتناء به وعدم تخطيه.
- يفضل تناول الكالسيوم ، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية ، بعد استشارة الطبيب ، لأنه يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- استشر أخصائي التغذية حول النظام الغذائي المناسب للجسم.
- تناول كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا لحرق الدهون.
- الحاجة إلى الحد من الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي بدوره إلى ثبات الوزن.
أسباب ثبات الوزن
هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى استقرار الميزان على الميزان ، سنشرحها في النقاط التالية:
- يفقد الجسم الدهون ويستبدلها بالعضلات بسبب التمرين المستمر ، والعضلات تجعل الوزن كما هو.
- الخوف من الأكل ثم تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم.
- التعرض للقلق والتوتر وبالتالي الرغبة في تناول الكثير من الطعام للحصول على الطاقة الكافية واكتساب المزيد من الوزن.
- قلة النوم لأنه يضعف قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية العالية.
- بعض المشاكل الصحية وخاصة قصور الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في عملية الهضم.
- انخفاض نسبة هرمون اللبتين في الجسم الذي تفرزه الخلايا الدهنية لتنظيم الوزن.
- أن تكون كسولًا في القيام بأي نشاط لأن الجسم يفقد الطاقة ويخزن المزيد من الدهون بدلاً من فقدانها.
- الأكل في الأوقات الخاطئة ، خاصة بعد التمرين ، لأن الجسم سيعوض ما فقده من الدهون التي أحرقها بامتصاص هذه الأطعمة وتخزينها كدهن للحصول على الطاقة.
يمكن تنشيط فقدان الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أربعة أيام يتضمن أطعمة مفيدة لتعزيز الهضم ، ولكن يجب أولاً فهم أسباب ثبات الوزن من أجل معالجتها والتأكد من الحصول على أكبر الفوائد من هذا النظام الغذائي.