بعد أيام قليلة إن شاء الله سيزورنا شهر رمضان المبارك بأطعمته اللذيذة ، وبعدها نكتسب الوزن. لذلك تريد مجلة دايت تقديم برنامج تغذية يساعد كل من يريد خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في 30 دقيقة ، قبل البرنامج سنتحدث عن فوائد الصيام في رمضان.
يعتقد البعض أن الصيام يؤدي إلى الكسل والإرهاق وقلة التمارين ، لكن هذا غير صحيح. إذا امتنع الإنسان عن الصيام فقد حصل على أشياء كثيرة مهمة بشرط أن يفطر في الإفراط في الصيام. لأن الإفراط يؤدي إلى خلل في العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم ، مثل عملية البناء والهدم ؛ لأنه يفضل صيام شهر في السنة كصيام رمضان لمدة لا تزيد عن عشرين ساعة في اليوم.
والآن سنقدم النظام الغذائي الأكثر تجربة واختبارًا خلال شهر رمضان وقد حقق نجاحًا كبيرًا لكل من تبعه ، لذلك دعونا نتجول بينهم.
رجيم مجرب رمضان لخسارة 10 كيلو:
يمنحك النظام الغذائي المتنوع حرية التغيير بين الوجبات وستفقد حوالي عشرة كيلوغرامات إذا اتبعت جميع التعليمات التي سنقدمها في نهاية عرض النظام الغذائي.
أول الأشياء أولاً: الإفطار
نشرب كوبين من الماء بمجرد سماع الأذان وبعض المواعيد.
ثانيًا: بعد الصلاة
2 كوب ماء + طبق كبير من أي شوربة بروتين + طبق كبير من السلطة الخضراء + شريحة خبز أسمر.
ثالثا: في المساء
يتم تناول 4 أكواب من الماء + 2 فاكهة مع مراعاة شرب كوبين من الماء قبل تناول الفاكهة وكوبين بعدها.
رابعاً: وجبة السحور:
1 كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي خفيف (خالي الدسم) + فاكهة ويفضل موزة أو تفاحة + 4 أكواب ماء موزعة على الوجبة كاملة.
بعض الإرشادات التي يجب اتباعها مع هذا النظام الغذائي:
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها خلال فترة استخدام هذا النظام الغذائي من أجل تحقيق النتائج المرجوة ، وهي كما يلي:
ماء:
الماء شريك أساسي في جميع أنواع الحميات التي يتم تناولها ، والتي بدونها لن يحقق النظام الغذائي هدفه إطلاقاً ، لأن الماء يساهم بشكل كبير في نجاح الرجيم ، لأنه يملأ مساحة كبيرة بحجم المعدة من قبل. الأكل ، ثم كمية الطعام التي يتم تناولها قليلًا.
لذلك ، يجب شرب 4 لترات من الماء على الأقل يوميًا.
الطاقة الخضراء
كما أنه من أهم الصحابة التي يجب الالتزام بها عند اتباع أي نظام غذائي ، وخاصة النظام الذي نتعامل معه.
لعب الرياضة
نحن هنا لا نطلب منك ممارسة رياضة عنيفة ، بل نطلب منك ممارسة رياضة خفيفة ، ويمكننا دائمًا أن نوصي بالمشي ، حيث إنها أسهل رياضة متاحة للغالبية العظمى من الأفراد.
الالتزام بالاجتماع وترتيب الوجبات وعدم استبدال الوجبات بمكان آخر.
يمكنك أيضًا مشاهدة المزيد عن تمور رمضان ونظام الحليب الغذائي ، أحدث أنواع الرجيم.
الفوائد الصحية للصيام
يتخلص الجسم من السموم والمواد الضارة التي تخزن في دهون الجسم ، أثناء الصيام يتم حرق هذه الدهون ، مما يساعد على التخلص من السموم عن طريق الكلى والكبد.
يزيل مشاكل الجهاز الهضمي ويساعد على التخفيف منه مما يؤدي إلى استمرار الوظائف الفسيولوجية الطبيعية مثل إفراز العصارات الهضمية وهذه الممارسات تساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم ويحدث هضم الطعام بشكل مستمر المعدل الذي يساعد على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية.
يساعد في علاج الصدفية والتهاب المفاصل. يخفض نسبة السكر في الدم لأن الصيام يساعد على زيادة تكسير الجلوكوز وانهيار الطاقة ، وبالتالي الحماية من مرض السكري.
يساهم في إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون ، حيث أن أول رد فعل أثناء الصيام هو تكسير الجلوكوز الذي يحفز حرق الدهون لإنتاج الطاقة ، وبالتالي حماية الصائم من تخزين كميات كبيرة من الدهون وتقليل الوزن. يقي من ارتفاع ضغط الدم ويقي من تصلب الشرايين والجلطات.
يخفف القلق والأرق والتوتر ويحسن الحالة النفسية للإنسان.
يعزز عادات الأكل الصحية مثل الرغبة في تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والماء والتمر.
يقوي جهاز المناعة ويزيد من كفاءته. عند تناول نظام غذائي متوازن بين فترات الصيام ، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم وتقليل تخزين الدهون. عند تناول الفاكهة على الإفطار فهي تساعد على زيادة المحتوى الغذائي للجسم من المعادن والفيتامينات ، وهي عناصر ممتازة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض الخطيرة والمزمنة.
يساعد في التغلب على مشاكل الإدمان والعادات السيئة مثل التدخين.