رجيم رضوى الشربينة للأسبوع الرابع مكتوب
طورت رضوى الشربيني نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، لأن هذا الرجيم يتكون من 5 أسابيع ، ولكل أسبوع نظام غذائي مختلف عن غيره ، تليها رجيم رضوى الشربيني للأسبوع الرابع ، على الإفطار والغداء والعشاء.
إفطار
- الخيار “خياران”
- الجبن مع الطماطم والبيض المسلوق “اثنان” أو الزبادي الأبيض “اثنين”
- شاي حليب خالي الدسم “كوب فقط” أو قهوة تذوب بسرعة بدون سكر.
غداء
- لحم مشوي او مسلوق “اي نوع قطعتان” او صدر دجاج مسلوق او مشوي “قطعتان” او سمك مشوي.
- سلطة خضراء “وجبة واحدة” مع قلة الطماطم والكثير من الخس.
وجبة عشاء
عشاء رجيم رضوى الشربينا للأسبوع الرابع يشبه الفطور تماماً ، فهو:
- الخيار “خياران”
- الجبن مع الطماطم والبيض المسلوق “اثنان” أو الزبادي الأبيض “اثنين”
- شاي حليب خالي الدسم “كوب فقط” أو قهوة تذوب بسرعة بدون سكر.
لا تأكل الفاكهة خلال هذا النظام الغذائي إلا بعد مرور ثلاثة أيام.
ثوابت من أي كمية في جميع أنحاء هذا النظام
هناك ثوابت من الأطعمة التي يمكنك تناولها بأي كمية عند تطبيق هذا النظام الغذائي ، لأن من بين هذه الأطعمة كل ما يلي:
- الحليب الذي لا يحتوي على دهون يوزع طوال اليوم على شكل نسكافيه وشاي وما إلى ذلك.
- سكر “2 ملاعق كبيرة”
- خضروات طازجة “بأي كمية”
نصائح هامة حول النظام الغذائي
هناك ملاحظات وإرشادات مهمة جدًا حول رجيم رضوى الشربينة الأسبوع الرابع عليك اتباعها عند تطبيق النظام الغذائي. هذه الملاحظات والنصائح هي كما يلي:
- النصيحة الأولى هي أنك تحتاج إلى شرب الكمية المناسبة من الماء ، حوالي 8 أكواب في اليوم أو أكثر.
- يجب عليك ممارسة الرياضة أو حتى المشي في المنزل.
- اليوم السابع من كل أسبوع مجاني “غداء متنوع ، إفطار متنوع ، عشاء باللبن الزبادي ، قبل النوم بساعتين.
- من المهم جدًا أن تشرب الكثير من الماء ، حيث يجب أن تشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا.
- النوم المبكر يساعد الجسم على حرق الدهون القوية ويساعد أيضًا في تناول الطعام.
- تحتاج إلى التأكد من عدم تناول الفيتامينات لأنها تفتح الشهية ، مما يجعل النظام الغذائي غير فعال.
- يجب أن تبدأ الرياضة من الأسبوع الرابع.
- النسبة التي يرجح تحقيقها لفقدان الوزن لا تقل عن اثني عشر كيلوغراماً أو أكثر ، بنسبة 6: 7 كيلوغرامات في أول أسبوعين.
- خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج ، حيث سيساعد النظام في تنظيم مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب المعالج عن الجرعة اليومية من الدواء.
- يجب أن تترك 3 أو 4 ساعات قبل الأكل.
- عند تطبيق رجيم رضوى الشربينة للأسبوع الرابع يجب أن تأكل قبل النوم بساعتين ، لأنه يجب مراعاة هذه النقطة.
- يمكنك تناول الخضار مثل الخيار والخس بين الوجبات فيما يسمى بالأطعمة البينية ، أو يمكنك تناول كميات قليلة جدًا من المكسرات غير المملحة عندما تشعر بالجوع.
- أخيرًا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لفقدان الكثير من الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية.
المحظورات في رجيم رضوى الشربينة
هناك العديد من المحظورات التي يجب على الناس عدم تناولها خلال الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربينة ، وهذه المحظورات هي كالتالي:
- الحلويات بأنواعها.
- اللب ومنتجات الألبان والمكسرات والفول السوداني.
- بطاطس ، صودا ، بطاطس ، غداء ، بسطرمة.
- نستو جبن ، جبنة رومي ، تين ، تمر ، شمام ، تين ، قصي ، عنب.
- مخلل خضار ، مانجو ، قلقاس ، لوبيا ، بازلاء ، فاصوليا بيضاء ، ترمس ، عدس ، رنجة.
- أوز ، حمام ، بط ، كبدة ، كباب ، قوانص ، كفتة.
أخيرًا حمية رضوى الشربينة المكتوبة في الأسبوع الرابع تعتبر مهمة جدًا بالإضافة إلى باقي الأسابيع حتى الأسبوع الخامس ، لذا إذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك اتباع هذا الرجيم لتخسره. زيادة الوزن وحرق الدهون وتحسين جسدك ، لأنك باتباع هذا النظام الغذائي ستصبح لائقًا بدنيًا.