نظام غذائي قوي لفقدان الوزن
1) مبدأ حمية الطاقة:
على عكس ما قد تعتقده ، فإن السلطة الخضراء ليست نظامًا غذائيًا أحاديًا عندما تركز على تناول سلطة واحدة لفترة زمنية معينة بهدف إنقاص الوزن.السلطة هي برنامج أكل متنوع يعتمد على مبادئ النظام الغذائي لتحقيق التوازن السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا. بحيث تحتوي السلطة الخضراء على عدد قليل من السعرات الحرارية (حوالي 13 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، وبالتالي يمكن استخدامها لتقليل استهلاك الأطعمة الأخرى مثل الدهون ، مما يسهل بشكل كبير فقدان الوزن.
2) النظام الغذائي اليومي للطاقة:
إليك كيفية إضافة السلطة بسهولة إلى نظامك الغذائي.
يجب عليك إعادة تنظيم أطباقك
إنها طريقة بسيطة للغاية تتطلب منك تشكيل نصف مساحة سطح طبق السلطة عند تحضير الطبق الرئيسي. النظام الغذائي القائم على القوة هو برنامج ممتاز يتيح لك موازنة جسمك بسهولة وفقدان الوزن بسرعة. سوف نتخيل بالتفصيل كيف يعمل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن. النصف الآخر من طبقك مخصص فقط للخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبروتين أو الأطعمة النشوية. وبذلك ستحصل على وجبة متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية في نفس الوقت. يجب تطبيق هذه الطريقة على الغداء والعشاء. بالطبع ، في وجبة الإفطار ، سيكون من الضروري التحول إلى تناول الأطعمة التي تسهل فقدان الوزن مثل دقيق الشوفان والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وتجنب الإفطار الفرنسي التقليدي (الخبز والزبدة والكرواسون …)
عليك أن تكون حذرا أثناء تناول وجبات الطعام اليومية
يجب تجنب الاستهلاك المنتظم والمكثف للمقبلات ، باستثناء الفاكهة النيئة ، وخاصة التفاح والكمثرى والكيوي. توصي حمية السلطة الخضراء بشكل أساسي بتضمين السلطة في وجبتك الصباحية والمسائية ، وبعد الانتهاء منها يمكنك تناول الحلويات الخفيفة مثل منتجات الألبان أو الزبادي الطبيعي أو الفاكهة.
صلصة الخل من أجل نظام غذائي فعال للسلطة
يجب أن يصاحب استخدام صلصة الخل دائمًا سلطتك خلال فترة النظام الغذائي. سيكون من الصعب عليك تذوقه ، وهو ما يميل إلى المرارة ، إذا لم تكن من محبيها ، لكن إذا لم تطبق مبدأ حمية الطاقة كما ينبغي ، فلن تحقق النتيجة التي تريدها .
عليك أن تعد بنفسك
سيكون من المهم جدًا تجنب السلطات الجاهزة الموجودة في محلات السوبر ماركت ، لأنها تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السكر ويمكن أن تكون مصحوبة بمكونات زيادة الوزن مثل المايونيز وصلصة الكاتشب …
يمكنك تنويع سلطاتك والاستمتاع بمذاقها
يتمتع زيت الزيتون بالعديد من المزايا أهمها محتواه الغني بالأوميغا 3 ، لأنه سيمنح سلطتك طعمًا فريدًا ولن يبخل بفوائده الصحية. تحب بعض النساء إضافة القليل من الحموضة إلى سلطتهن. في هذه الحالة لا يوجد أفضل من خل التفاح كما ذكرنا سابقاً. لا تحرم نفسك من فوائد التوابل. بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، فإن جميعها تقريبًا لها خاصية زيادة التمثيل الغذائي ، وهي نقطة جيدة جدًا لحرق الدهون. يفضل استخدام التوابل التالية للسلطة: فلفل حريف ، بابريكا ، جوزة الطيب والكمون. يمكنك إضافة الثوم المفروم ناعماً أو البصل إلى سلطتك الخفيفة ، حيث أن لهما فوائد صحية مثيرة للاهتمام كما أنهما حليفان في إنقاص الوزن.
لا تملح السلطة
من المستحسن للغاية تجنب استخدام الملح تمامًا في السلطة ، وإلا فسيتعين عليك الحد من استخدامه ، لأن هذا العنصر هو العدو اللدود لفقدان الوزن. يساعد الملح أيضًا في تسهيل احتباس الماء ، مما قد يتسبب في انتفاخ الفخذين أو الوركين.
قم بإعداد السلطة في وقت مبكر لتحديد مقدار ما ستأكله
نصيحتنا لك هي تحضير السلطة في وقت مبكر والاحتفاظ بها في الثلاجة. وتتمثل ميزة هذا الإجراء في أنه يمكنك التحكم بشكل أفضل في كمية السلطة التي تتناولها كنظام غذائي ، وكذلك الصلصة التي تضيفها إلى السلطة ، ويجب ألا تتجاوز ملعقة صغيرة.
3) أفضل المراجع التي يجب اتباعها في نظامك الغذائي:
ما هي فئة السلطة التي ستختارها؟ لا توجد فئة من السلطة يمكن اعتبارها أكثر فائدة من غيرها.
4) مدة حمية السلطة:
تتمثل إحدى نقاط القوة في هذا النظام الغذائي في أنه يمكنك تمديده بمرور الوقت دون الإضرار بالجسم. على عكس النظام الغذائي المتشدد ، والذي يجب أن يكون قصير الأجل لتجنب الإضرار بالصحة ، يمكن استخدام حمية السلطة مع الطعام بعد نهاية فترة النظام الغذائي. لذلك لا داعي للقلق فيما إذا كان بإمكانك الاستمرار في اتباع رجيم السلطة بعد خسارة الوزن ، فالجواب بلا تردد نعم!
5) رجيم السلطة وإنقاص الوزن: ما هو عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها؟
اعتمادًا على عاداتك الغذائية ومدى تطبيقك للنصائح المذكورة أعلاه وتقييد نفسك بالإرشادات الخاصة بهذا النظام الغذائي ، ستكون حمية السلطة أكثر أو أقل فعالية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية (منخفضة السعرات الحرارية) ، يمكن أن تخسر 5 كيلوغرامات في شهر واحد. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون بالفعل نظامًا غذائيًا صحيًا ولكنهم يبحثون عن طريقة لخسارة 1 أو 2 رطل إضافي للحصول على معدة مسطحة ، يمكنهم تحقيق هذه النتيجة بعد 2-4 أسابيع.