رجيم الزبادي
تعتبر حمية الزبادي من أفضل الحلول التي يمكنك الاعتماد عليها في نظامك الغذائي لأن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في فترة قصيرة من 3 إلى 5 أيام. فقط. في هذا المقال سوف تجد كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية الزبادي:
ما هو الزبادي وماذا يتكون؟
الزبادي أو الحليب أو الزبادي كما يطلق عليه بالحليب المخمر ، وهو أحد مشتقات الحليب ويحتوي بشكل أساسي على “Lactobacillus bulgaricus” و “Streptococcus thermophilus”. وهما على وجه التحديد أهم نوعين من البكتيريا التي يحتوي عليها الزبادي والتي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة من خلال تنظيم توازن الأمعاء ، مما يؤدي إلى إزالة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف. تعمل هذه البكتيريا أيضًا على تعزيز جهاز المناعة عن طريق وقف انتشار الجراثيم في الجسم. يحتوي الزبادي أيضًا على الكثير من الكالسيوم الذي يساعد أيضًا على تكسير الدهون وطردها من الجسم مع الحفاظ على العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي على البروتين والفوسفور واليود والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والفيتامينات وحمض البانتوثنيك وحمض الفوليك ، وكل هذه العناصر هي جزء من تكوين الزبادي ، بحيث تحصل على إمدادات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية التي ستمنحك الطاقة والنشاط طوال اليوم دون القلق من زيادة الوزن.
من المهم أيضًا معرفة أن تكوين سلاسل الأحماض الأمينية التي تتكون منها البروتين في الزبادي كاملة ، مما يعني أنه سيتم امتصاصه بشكل أفضل من قبل الجسم ومثالي أثناء اتباع نظام غذائي مختزل.
الزبادي للتخلص من بطنك
يساعد تناول الزبادي كثيرًا في التخلص من الكرش ، لأن بعض الدراسات أظهرت أن تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع سيعطيك نتائج جيدة ومتوقعة ، وذلك بفضل وجود بكتيريا (ambrobacillus أو pseudomonas) ، وهي واحدة منها . من البكتيريا المفيدة التي تفرز حمض اللاكتاز ، فهو بدوره حمض يساعد الجهاز الهضمي على العمل ويسهل عمله. كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول الحليب يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور البطن.
أنواع رجيم الزبادي:
رجيم الزبادي والتمر
هذا النوع من النظام الغذائي ، إذا تبنته ، يستحق أن تحصل على شعور رائع بالشبع الذي يمنعك من تناول أي طعام آخر. ناهيك عن الفوائد التي يتميز بها الزبادي. كما يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف تصل إلى 3.3 جرام ، وبحسب العديد من الدراسات فإن هذه الألياف تعتبر أول وأهم مساعدات الهضم. ومن خلال الجمع بين هذين المكونين ، يمكنك تحقيق الوزن الذي تريده.
رجيم الزبادي والتفاح
يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي أكدناها سابقًا ، كما يحتوي التفاح أيضًا على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، ومع الزبادي ، فهي فعالة في إنقاص الوزن وحرق الدهون في فترة محدودة.
رجيم بالزبادي والنخالة
تعتبر النخالة من أهم النباتات التي تمنحك إحساسًا كبيرًا بالامتلاء ، كما أن لها دورًا مهمًا في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف ومنع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية مما يساعدك كثيرًا . – بالطبع ، بصرف النظر عن الزبادي – عند إنقاص الوزن أثناء نظامك الغذائي لا شك أننا نتحدث هنا عن خبز النخالة الذي يتناسب تمامًا مع الزبادي ، ناهيك عن مذاقه المميز.
كيف تطبق هذا النظام الغذائي؟
رجيم الزبادي هو نظام غذائي بسيط وسهل تحقيقه حيث تحتاج فقط إلى تناول 5 إلى 7 أكواب من الزبادي يوميًا بشكل مستمر حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
وإذا كان النظام الغذائي التقليدي للرجيم الزبادي يجب أن يحتوي في البداية على الزبادي فقط لثلاث وجبات في اليوم وإمكانية اعتماده كوجبة خفيفة ، فمن المستحسن ، عند الوصول إلى مرحلة متقدمة إلى حد ما في هذا النظام الغذائي ، أن تختلط مع كمية صغيرة. الفواكه مثل التفاح أو الجريب فروت أو الفراولة أو الكمثرى.
- أثناء الغداء ، يمكنك مزجه مع القليل من الأرز كنكهة ، وبعد الغليان ، إضافته إلى السمك أو بعض الخضار.
- عند تناول العشاء ، يمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى الزبادي لأنها تمنحه طعمًا لذيذًا وستأكل منه أكثر.
أشياء يجب تجنبها عند اختيار حمية الزبادي:
الهدف الرئيسي من حمية الزبادي هو إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. لذلك ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، يوصى بعدم تناول (بكميات كبيرة) بعض الأطعمة على وجه الخصوص ، مثل اللحوم أو الأطعمة النشوية أو المشروبات الغازية أو الكحول ، مما يؤثر سلبًا على وزنك.
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي لأن النظام الغذائي الذي تتبعه يكون أكثر فعالية
- من الضروري أيضًا تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون المطبوخة أو المقلية من أجل المساهمة في إنقاص الوزن وتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.
- يجب أيضًا تجنب الحلويات والشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر خلال أيام الزبادي.
- تعتبر حمية الزبادي نظامًا قاسيًا إلى حد ما ، لذلك إذا شعرت بالانتفاخ أو ظهرت عليك أي أعراض في الجهاز الهضمي عند بدء تناولها ، فتوقف عنها فورًا وارجع إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فهذه علامة على تأثر اللاكتوز في جسمك. لا يمتص.
تتطلب حمية الزبادي بأشكالها المختلفة قوة الإرادة والمثابرة المستمرة يومًا بعد يوم حتى تصل إلى الوزن الذي تمليه. يمكن أن تكون حمية الزبادي قاسية إلى حد ما ، لكن فعاليتها مضمونة.