إذا كنتِ سيدة تعانين من السمنة في بعض أجزاء جسمك أو المظهر غير المتكافئ ، فنحن نقدم لك يا سيدتي نظام غذائي سريع خاص للتخلص من هذه المشكلة للحصول على الشكل النحيف الذي طالما حلمت به.
نظام غذائي خاص لجسم متناغم:
أساس هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي خاص لمدة 6 أسابيع أي شهر ونصف لكل أسبوع.
وهي تعتمد بشكل أساسي على الردة ، “النخالة” ، المكون الأول في إنقاص الوزن.
تساعد النخالة على إنقاص الوزن لأنها قليلة السعرات الحرارية ولأنها تزيد من حجمها في المعدة وتعطي الشعور بالامتلاء والشبع. كما أنه غني بالألياف الطبيعية التي لا يتم هضمها بواسطة إنزيمات الجهاز الهضمي في الجسم ولديه القدرة على امتصاص كميات كبيرة من الماء ، مما يجعله فعالاً للغاية كنظام غذائي عند اتباع نظام غذائي.
الأسبوع الأول:
الفطور: كوب لبن أو بيضة مسلوقة مع شريحة توست وثلاث ملاعق ردة.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مع ملعقة ورد.
الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد (أو قطعة لحم قليل الدهن أو قطعة سمك مشوي) مع سلطة متوسطة وطبق خضار صغير مع ثلاث ملاعق ردة.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مع ملعقة ورد.
العشاء: ثلاث ملاعق ردة ، بيضة ، قطعة توست ، كوب زبادي وملعقتان من الجبن الخالي من الدسم.
الأسبوع الثاني :
الفطور: ثمرة فاكهة مع كوب زبادي وثلاث ملاعق ردة.
الغداء: ثلاث ملاعق إكليل الجبل + شريحتان توست مع أربع ملاعق فاصولياء وفاكهة.
العشاء: طبق سلطة كبير بالجزر والخضروات ، بيضتان مسلوقتان وثلاث ملاعق أرز.
الاسبوع الثالث:
الإفطار: شاي مع حليب خالي الدسم مع ثلاث ملاعق ردة مع بيضة مسلوقة.
الغداء: سمك مشوي أو تونة معلبة بدون زيت ، مع سلطة متوسطة وثلاث ملاعق نصيحة.
العشاء: كوب زبادي مع شريحة توست وثلاث ملاعق ورد
الأسبوع الرابع:
الفطور: شريحة توست مع ملعقتين عسل أو سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت مع سلطة متوسطة الحجم مع ملعقتين كبيرتين من المريمية.
الوجبة الخفيفة: فاكهة مع ملعقة ورد.
الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم مع سلطة متوسطة الحجم مع ملعقتين من الورد.
الوجبة الخفيفة: فاكهة مع ملعقة ورد.
العشاء: ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم مع سلطة متوسطة الحجم مع ملعقتين من الورد.
الأسبوع الخامس:
الفطور: شريحة توست ، ملعقتان مربى ، ملعقتان ورد وثلاثة أكواب ماء.
الغداء: وجبة متوسطة من البطاطس المسلوقة أو الأرز مع طبق سلطة متوسط مع ملعقتين إكليل الجبل وثلاثة أكواب ماء.
العشاء: خمس فواكه مع ملعقتين ورد وثلاثة أكواب ماء.
الأسبوع السادس:
الفطور: تفاح مع شاي مع حليب خالي الدسم.
الغداء: سمك مشوي أو تونة معلبة بدون زيت مع صحن سلطة متوسط وثلاث ملاعق نصيحة.
العشاء: طبق متوسط ، سلطة مع بيضتين مسلوقتين وثلاث ملاعق ورد.