دراسة هامة تظهر مدى التمارين التي تحتاجها لتعزيز صحتك العقلية :

التمرين مفيد لصحتك العقلية. لقد ثبت أن كمية الإندورفين التي تحصل عليها من النشاط البدني تحسن وتمنع أعراض القلق والاكتئاب. ولكن ما مقدار التمرين الذي تحتاجه حقًا لتعزيز قوة الدماغ؟

حتى الآن ، كانت الدراسات حول هذا الموضوع صغيرة ويصعب تعميمها ، لكن في أغسطس نشر الباحثون أكبر دراسة حتى الآن حول هذا الموضوع ، وما وجدوه كان مفاجئًا.

الرياضات الجماعية: أكبر دفعة للنجاح

في دراسة نُشرت في The Lancet Psychiatry ، وضع باحثون من ييل وأكسفورد بيانات حجم العينة للاستخدام الجيد: 1.2 مليون أمريكي ، جميعهم 18 عامًا أو أكبر ، لديهم بيانات عوامل الخطر من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على مدى ثلاث سنوات. السلوكية ، والتي طرحت أسئلة على الأشخاص حول تاريخ صحتهم العقلية ، والرفاهية الحالية وعادات ممارسة الرياضة. الأهم من ذلك ، ما وجدته على أنه نطاق واسع بشكل لا يصدق من التمارين هو أنه يمكن للأشخاص الاختيار من بين 75 نوعًا مختلفًا ، من الألعاب التقليدية مثل كرة السلة واليوجا إلى الأنشطة غير العادية مثل “آلات الألعاب النشطة”. “صيد الألعاب الكبيرة” و “الثلج” التجريف “. باليد.” “

قال المؤلف المقابل آدم شيروكود على تويتر ، موضحًا النتائج ، إن هذه المجموعة الواسعة من الأنشطة ، جنبًا إلى جنب مع حجم العينة الضخم ، تمنح الباحثين مجموعة محددة من النتائج بشكل مثير للإعجاب. هذا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بصحة عقلية أفضل بنسبة 40 في المائة من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة. لا تمارس الرياضة ، حتى عند التحكم في مؤشر كتلة الجسم والصحة البدنية والعوامل الاجتماعية الديموغرافية مثل العمر والعرق.

لم يكن النشاط الذي يمارسه الناس مهمًا حقًا ، طالما كانت التمارين الرياضية كافية ، حيث كان لبعض الأنشطة تأثير أكبر من غيرها ، لكن الرياضات الجماعية كانت أكبر معززات للمزاج ، تليها ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والجري. كان الواجب المنزلي قريبًا من القاع ، لكنه لا يزال مرتبطًا بتخفيض بنسبة 10 في المائة في “عبء الصحة العقلية” ، كما هو محدد من خلال عدد أيام الصحة العقلية السيئة التي مر بها شخص ما في الشهر الماضي.

في العينات المطابقة لمجموعة من الخصائص الجسدية والديموغرافية والاجتماعية ، كان الأفراد الذين مارسوا الرياضة قد انخفض عبء الصحة العقلية بنسبة 1.49 يومًا (43.2٪). (ب) فيما يتعلق بأي تمرين ، كان الأفراد الذين يمارسون الرياضات المفضلة ، أو ركوب الدراجات ، أو التمارين الهوائية والتمارين الهوائية أقل عبء عقلي ، وحتى المشي ارتبط بتخفيض عبء الصحة العقلية بنسبة 17.7٪ مقارنة بعدم ممارسة الرياضة.

الاقل هو الاكثر:

عندما يتعلق الأمر بمقدار التمرين الذي يحتاجه الشخص لرؤية أعظم فوائد الصحة العقلية ، اتضح أن المزيد ليس أفضل. فيما يلي رسم بياني للعلاقة بين مقدار التمرين وعدد الأيام التي عانى فيها شخص ما من ضعف في الصحة العقلية. تشير الخطوط المتقطعة إلى 3 و 4 و 5 أيام في الأسبوع على التوالي ، لذلك يمكنك أن ترى أنه مع زيادة تكرار التمرين ، ينخفض ​​العبء على الصحة العقلية إلى حد ما ، عندما تتدهور الصحة العقلية مرة أخرى ، يحدث شيء مشابه مع المدة من التمرين. وفقًا للباحثين ، فإن “البقعة الحلوة” تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع (أو ما مجموعه 120 إلى 360 دقيقة في الأسبوع) ، أكثر أو أقل وتقل فوائد الدماغ.

(عبر العينة بأكملها ، كان الأفراد الذين مارسوا التمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع أقل عبء نفسي).

ولكن إذا كنت تمارس الرياضة أكثر من ذلك ، فهناك سبب للأمل ، وكما أشار أليكس هاتشينسون في Outside Online ، فإن البيانات لا تشير في الواقع إلى أن ممارسة الرياضة أكثر من خمس مرات في الأسبوع أمر ضار ؛ من ثلاث إلى خمس مرات فقط في الأسبوع أفضل بشكل عام من ست إلى سبع مرات. قد يبدو هذا فرقًا بسيطًا ، لكنه مهم. “إذا اتبعت نهجًا أكثر دقة ، فيبدو أن ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع (أي 24 يومًا في الشهر) هي على الأقل جيدة مثل أي خيار آخر – مما يجعلني متفاجئًا بعض الشيء لأنهم اعتقدوا أن خمسة أيام كانت بمثابة السحر. أقصى.

ومع ذلك ، من الواضح أن ممارسة الرياضة سبع مرات في الأسبوع – أي كل يوم بدون استراحة – يرتبط بالتأكيد بضعف الصحة العقلية. يلاحظ هاتشينسون أن هذا قد يكون لأن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية يستخدمون التمارين للتغلب على المرض لأنهم “يمكن أن يصابوا بها”. الأيام السيئة “أكثر من المتوسط ​​، لكن من الأفضل أن يظلوا بدون تمرين.”

لكن بالنسبة لأولئك الذين يحاولون بدء نظام تمارين يومية ، يجب أن يكون ذلك مشجعًا. توصي إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة من أجل “فوائد صحية كبيرة” ، وتتوافق هذه النتائج مع تلك التوصيات.

علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسة أنك لست بحاجة حتى إلى شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو ربط حذاء الجري الخاص بك ؛ مجرد المشي لمسافات طويلة كل يوم يكفي لتعزيز صحتك العقلية. فما تنتظرون؟ تحرك ، عقلك سوف يشكرك!