نظام غذائي قاسي نوعًا ما ، لكنه فعال في خسارة 20 كيلو جرامًا في شهرين إذا تم اتباع البرنامج بعناية وتطبيقه في غضون 60 يومًا.
برنامج النظام الغذائي
السبت
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول طبق كبير من سلطة الخضار دون إضافة الجزر ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والطماطم غنية بالملح.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي بدون إضافة الملح مع علبة زبادي أكتيفيا.
الأحد
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع علبة من زبادي أكتيفيا ممزوج بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضار مكون من خيار وخس وفلفل أخضر.
الاثنين
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول قطعة من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم.
العشاء: تناول شريحة من اللحم المشوي أو صدر الدجاج المشوي.
يوم الثلاثاء
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول حبتين من الكيوي.
العشاء: تناول علبة تونة ولكن يجب ترشيحها جيداً من الزيت مع علبة من زبادي أكتيفيا.
الأربعاء
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.
العشاء: تناول أي نوع من المأكولات البحرية مثل السمك والتونة والجمبري مع طبق سلطة وعلبة من زبادي أكتيفيا.
يوم الخميس
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق سلطة وملعقة من بذور الكتان.
العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.
جمعة
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول قطعة دجاج مسلوقة مع طبق سلطة وعلبة زبادي.
العشاء: تناول مرتديلا مع علبة زبادي.
إرشادات النظام الغذائي
ينصح بتناول زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم.
اشرب المزيد من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
ينصح بالحركة المستمرة والمشي لمدة نصف ساعة يوميا.
تجنب شرب مشروبات الدايت.
خلال فترة الرجيم يمكنك شرب القهوة أو الشاي ولكن بدون إضافة السكر.
عند الشعور بالجوع يوصى بتناول الخضار بين الوجبات مثل السلطة والخيار ، ولكن يفضل تناول الخضار قبل الوجبة بساعتين على الأقل.
تناول الأعشاب التي تعمل على تليين المعدة.
استخدم سكر الدايت بدلًا من السكر العادي.
تجنب تناول الحلويات لأنها تفسد النظام الغذائي.
يوصى بتناول الطعام ببطء من أجل الشعور بالشبع السريع.