إذا كنت ستشارك في مسابقة وتحتاج إلى نظام غذائي خاص يمكنك من خلاله التعامل بشكل مناسب مع الكربوهيدرات والبروتينات والماء.
يعتمد برنامج التغذية على الوزن الأساسي للرياضي ، مع تنظيم كمية الماء والصوديوم في الجسم لمساعدة الجسم على عدم احتباس الماء ، والذي يمكن أن يفقد الجسم من 2: 3 كيلوغرامات.
يركز برنامج النظام الغذائي المقصود أيضًا على زيادة السعرات الحرارية ببطء مع ما لا يقل عن 20 تكرارًا من التمارين الهوائية التي تستنفد مخزون الجلايسين في الجسم أثناء تناول بعض الكربوهيدرات الصحية من خلال البطاطس والأرز.
أما بالنسبة للماء ، فيمكن تناوله بين 4: 5 لترات في اليوم ومع مزيد من التقليل من الكربوهيدرات ، ستبدأ في زيادة كمية الماء بمعدل 8 لترات في اليوم لتنظيف الكلى وإدرار البول ثم البدء في التقليل. تناول الماء نصف يوم بعد اليوم.
يجب أن يكون يوم المنافسة يومًا خاصًا بزيادة الكربوهيدرات وتقليل البروتين ، وذلك لسهولة الهضم والخس وزيت الزيتون ، ثم تناول الموز والشوكولاتة ليمنحك الطاقة اللازمة للمنافسة.