وجبات سريعة مع نظام غذائي صحي ومنتظم يساعدك على حرق الدهون في وقت قصير وننصح اصحاب الفعاليات بلقاءهم حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال وذلك من خلال المقال التالي.
1-نظام غذائي سريع لانقاص الوزن
يتميز هذا النظام الغذائي بقلة السعرات الحرارية ويهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة حوالي 5 كيلوغرامات في 3 أيام ، وذلك باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في حدود (800-1000) سعر حراري.
هذا النظام الغذائي له فوائد للقلب والأوعية الدموية ، حيث يساعد فقدان الوزن على خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول السيئ ، ولكن أظهرت الدراسات أن زيادة الوزن وفقدانه المستمر يمكن أن يؤدي إلى الضغط على القلب ، لذلك يجب الحرص على استخدامه لمرضى السكر. ولا يجب تكرارها أكثر من مرة لأنها يمكن أن تسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم وزيادة الوزن على المدى الطويل وضعف المناعة ومشاكل في القلب لذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء. الذين يعانون من بعض الأمراض.
قائمة الطعام:
اليوم الأول:
الفطور: قهوة (سوداء بدون سكر) ونصف حبة جريب فروت وقطعة توست مع القليل من زبدة الفول السوداني.
الغداء: نصف كوب تونة (بدون مايونيز) ، قطعة توست ، قهوة سوداء.
العشاء: 85 جرام لحم قليل الدهن ، 2 كوب خضروات ، تفاح و 1 كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني والثالث: يمكنك إضافة البيض المسلوق والجبن والنقانق والموز والحمضيات مع الاحتفاظ بإجمالي السعرات الحرارية اليومية بين (800-1000) ولا تتجاوزها.
النظام الغذائي الثاني:
نظام غذائي قاسي لا ينبغي اتباعه لأكثر من أسبوع بسبب نقص السكر والعديد من المواد والعناصر الغذائية اللازمة لكل شخص. لذلك فمن الأنسب قبل البدء في تطبيق هذا النظام الغذائي استشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية والمشاركة في تحديد مدته حسب حالة كل شخص على أن لا يتجاوز طوله أسبوعًا مهما كان السبب. . أو سبب.
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
الإفطار في هذا النظام الغذائي ثابت على مدار الأسبوع ويتكون من كأسين من الماء وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة السكر أو استخدام أي من بدائله.
ثانياً: وجبات الغداء والعشاء على مدار الأسبوع.
(اليوم الأول والثاني)
الغداء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي + سلطة كبيرة.
العشاء: طبق سلطة فقط.
(اليوم الثالث والرابع)
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة كبير.
العشاء: طبق سلطة فقط.
(اليوم الخامس والسادس)
الغداء: 125 جرام زبادي قليل الدسم + 2 خيار.
العشاء: 2 خيار.
(اليوم السابع)
الغداء: حبتان أو أكثر حتى الشبع.
العشاء: 2 أو 3 تفاحات فقط.
ملاحظات مهمة عند اتباع هذا النظام الغذائي الصارم
كما هو مذكور في الريجيم ، هذا هو نظام غذائي قاسي ، لذلك يجب التنبيه مرة أخرى أنه من المهم عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي بعد أسبوع من اتباعه ، لأي سبب من الأسباب ، وعدم تكرار ذلك حتى فترة زمنية معقولة اجتاز. استشر أخصائيًا طبيًا أو أخصائي تغذية قبل اتباع هذا النظام الغذائي الصارم. لا يشترط اتباعه لمدة أسبوع كامل ، لذا فإن اتباعه لمدة 3 أو 5 أيام على سبيل المثال سيكون له نتائج جيدة بشرط أن يتبعه نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو حتى المشي.
الشيء الثاني الذي يجب ملاحظته لمن يرغب في اتباع هذا النظام الغذائي القاسي هو عدم تناول الطعام بين الوجبات لتحقيق النتيجة المرجوة ، وفي حالة الشعور بالتعب أو الدوار – وهو شعور طبيعي وبديهي. نقص السكر والعناصر الغذائية الأخرى في النظام الغذائي – أن تأخذ ملعقة صغيرة لكل ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل الطبيعي وأخبر طبيبك أو الأخصائي اللاحق.
3-رجيم سريع لانقاص 6 كيلو
يتطلب تنفيذ هذا النظام الغذائي الياباني الشهير 14 يومًا. خلال هذا الوقت ، يجب ألا تعتمد على شرب الماء بين الوجبات. لا يسمح لك هذا النظام الغذائي أيضًا بإضافة الملح أو السكر أو الخبز أو أي طعام آخر ليس جزءًا من القائمة. ولتحقيق النتيجة المرجوة ، لا تقم بإجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الياباني. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بصرامة ، فستفقد 6 كيلوغرامات.
احرص على عدم اتباع النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة في السنة لتجنب الاختلالات الأيضية ، واحرص على استشارة طبيبك قبل اتباعه لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قائمة طعام يابانية
اليوم الأول
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر أو شاي.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خس وسلطة زيتون وطماطم.
العشاء: سمك مطهو على البخار أو مشوي مع خس بالزيتون.
ثاني يوم:
الفطور: شاي أو قهوة بدون قشطة أو لبن أو سكر.
الغداء: سمك على البخار أو مشوي مع الخس والزيتون.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي ولبن قليل السعرات الحرارية بالنكهة الأصلية.
ثالث يوم:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: بيضة مسلوقة ، 3 حبات جزر مسلوقة أو نيئة بزيت الزيتون أو صلصة عصير الليمون.
العشاء: تفاحة.
اليوم الرابع:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: الجزر الأبيض أو الشمر مقلي بزيت الزيتون والتفاح.
العشاء: بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم مشوي ، خس بزيت الزيتون.
اليوم الخامس:
الفطور: جزر نيء مع عصير ليمون.
الغداء: 400 جرام سمك مشوي وكوبين من عصير الطماطم غير المملح.
العشاء: سمك مشوي أو مطهو على البخار مع سلطة خس بزيت الزيتون.
اليوم السادس:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: 400 جرام صدر دجاج أو خس أو زيت زيتون أو جزر مطهو على البخار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح طماطم مخلوطة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع:
الفطور: شاي أسود أو أخضر.
الغداء: 200 جرام لحم وأي فاكهة تفضلها.
العشاء: اختر العشاء الذي تريده من الأيام السابقة ما عدا اليوم الثالث.
كرر نفس القائمة في اليوم الثامن إلى الرابع عشر.
3- رجيم الماء
الطريقة الأولى
– عند الاستيقاظ من النوم تشرب كوبين من الماء وبعد 30 دقيقة من الإفطار وهي ثابتة طوال الأسبوع مع العلم أن هذا الرجيم يستمر لمدة أسبوع.
الفطور: توست + بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت. بعد ثلاث ساعات كوب كبير من الماء + تفاحة أو سلطة.
الغداء: كوب كبير من الماء + لحم مشوي أو مسلوق أو سمك أو تونة بأي كمية ، منزوع جلد الدجاج + سلطة بأي كمية. بعد ثلاث ساعات ، كوبان كبيرتان من الماء + تفاحة.
العشاء: كوب ماء كبير + لحم ، دجاج ، تونة ، سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوق أو مخبوز + سلطة.
الطريقة الثانية
• يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم وأمراض المفاصل والشلل والخفقان والصرع والسمنة.
طريقة:
1: شرب أربعة أكواب من الماء الفاتر على معدة فارغة وتناول الطعام بعد 45 دقيقة فقط (يفضل في الصباح الباكر).
2: تناول ثلاث وجبات كاملة من أي نوع من الأطعمة دون إسراف أو إفراط
3: مسافة كاملة بين الوجبات
4: يجب عدم تناول أي نوع من الطعام أو السوائل خلال ساعتين بعد الوجبة الرئيسية السابقة
5: إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل
فوائده الصحية:
* يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم وأمراض المفاصل والشلل والخفقان والصرع والسمنة.
السعال والتهاب الحلق والربو والسل.
* التهاب السحايا وأية أمراض أخرى متعلقة بالمسالك البولية.
* فرط الحموضة والتهاب المعدة والدوسنتاريا والإمساك وأي مرض متعلق بالعيون والحنجرة والأذن وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
4- رجيم الليمون حمية مبتكرة لخسارة الوزن:
نشأت فكرة رجيم الليمون بعد أن ثبت علميًا بالعديد من الدراسات أن قشر الليمون له قدرة عالية على المساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم ، مما يعني أن رجيم الليمون مناسب لخسارة الوزن. الوزن بدون رجيم.
وحمية الليمون ليست أكثر من برنامج بسيط للغاية حيث لا تحتاج إلا إلى شرب كوب من عصير قشر الليمون قبل ربع ساعة من كل وجبة. ومع ذلك ، لتحقيق نتائج أفضل ، يجب أن تحتوي الوجبات على المزيد من البروتين وتقليل الحلويات والدهون قدر الإمكان. من الأفضل زيادة عدد الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات بدلاً من 3 فقط إذا كانت هذه هي الوجبات الخفيفة التي تشعر بها. دائما كاملة. تحتاج إلى زيادة الحركة ، حتى المشي فقط.
طريقة عمل عصير قشر الليمون:
1- بعد شراء كيلو جرام من الليمون ، يتم عصر الليمون بحيث تبقى قشر الليمون في الوعاء ويتم وضع عصير الليمون في زجاجة لاستخدامه في برنامج رجيم الليمون.
2- يوضع قدر به كمية كافية من الماء على النار حتى يغلي ويوضع فيه قشر الليمون لمدة نصف ساعة.
3- بعد التبريد نضيف الماء لزجاجة عصير الليمون ونضع الزجاجة في الثلاجة.
4- اشرب كوب من المشروب من الزجاجة قبل 15 دقيقة من كل وجبة ويفضل عدم إضافة السكر أو التحلية بملعقة من عسل النحل الطبيعي.
حمية الليمون مفيدة جدًا في إنقاص الوزن الزائد من الجسم دون خسارة الوزن أو اتباع نظام غذائي قاسي يضر الجسم ، كما أنها تفعل دون استخدام أجهزة أو أدوية وأدوية غير موثوقة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية لا غنى عنها.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر النظام الغذائي على كوب من العصير قبل كل وجبة ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، والمزيد من التمارين ، والمزيد من الوعي الغذائي ، يمكن للمرء أن يحقق وزنًا مثاليًا وقوامًا رشيقًا في فترة زمنية قصيرة دون المخاطرة بالصحة أو دفع المال أو حتى مغادرة المنزل.
النظام الغذائي الأخير:
نصائح وإرشادات مهمة قبل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن:
1- ينصح خبراء التغذية بعدم تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة في الشهر.
2- ينصح أخصائيو التغذية ببدء الرجيم مساء الخميس وإنهائه يوم السبت.
3- يوصي الخبراء بتناول 150 مليلترًا من الزبادي قليل الدسم يوميًا بالإضافة إلى 15 مليلترًا من الجبن من أي نوع ، بشرط أن يكون المربى قليل الدسم أو منخفض السعرات الحرارية وشريحة خبز.
4- يوصي الخبراء بشرب 7 أكواب من الماء يومياً.
5- ينصح الخبراء بزيارة الطبيب والتشاور معه في حالة إصابتك بأي مرض قبل اتباع أي نظام غذائي خاص.
قائمة برامج النظام الغذائي لفقدان الوزن:
يوم الخميس:
العشاء: نصف حبة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة + 75 جرام سمك مشوي + طبق سلطة خيار مع طماطم كبيرة + تفاحة.
جمعة:
الإفطار: 120 مل كوكتيل فواكه خالي من السكر + 1 موز + 2 ملاعق من اللبن الرائب + 1 شريحة توست.
الغداء: 150 جرام بطاطس مخبوزة بالفرن + 150 جرام فول مسلوق + 25 جرام أى جبن منزوع الدسم + طبق سلطة خيار وطماطم كبيرة + تفاحة.
العشاء: 175 جرام سمك مشوي + 50 جرام أرز مسلوق + 200 جرام جزر نيء + شريحتان أناناس.
السبت:
الفطور: 120 مل من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس + 120 جرام زبادي قليل الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي + 50 جرام جبن منزوع الدسم + طماطم + طبق كبير خس.
العشاء: نصف برتقالة + صدر دجاج مشوي + طماطم وخضروات مشوية + 100 جرام فول مسلوق + كوب عصير ليمون.
