لمن يريد إنقاص الوزن في وقت قصير وبسرعة ، نقدم لك أهم الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية والتي ستساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير للحصول على قوام لائق ووزن مثالي حصريًا على النظام الغذائي المجلة العربية الاولى في عالم اللياقة والصحة والجمال
رجيم الليمون لخسارة 5 كيلو
رجيم الليمون الذي يعد من أبسط أنواع الرجيم وأكثرها فاعلية في إنقاص الوزن والقضاء على السموم وحرق الدهون ، بالإضافة إلى الفوائد الطبية من خلال اكتساب مناعة ضد نزلات البرد والإنفلونزا ، بالإضافة إلى شرب 4 إلى 6 أكواب من الماء و ممارسة ما لا يقل عن ربع ساعة في اليوم.
نظام الحمية:
تناول خليط الليمون قبل نصف ساعة من ثلاث وجبات.
إفطار:
سلطة فواكه مثل التفاح والموز والكمثرى والرمان.
غداء:
دجاج أو سمك مشوي + سلطة خضراء.
عشاء:
شوربة خضار أو زبادي خفيف.
كيفية صنع عصير الليمون:
1 عصير ليمون + 2 ملعقة قرفة + 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أحمر + 1 لتر ماء.
رجيم التفاح لخسارة 5 كيلو
قبل أن نبدأ الحديث عن حمية التفاح ، نود أن نعلمكم أنه نظام غذائي صعب ويتطلب الكثير من الجهد لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز التفاح بقدرته على حرق الدهون بفضل المكونات الغنية بمضادات الأكسدة والألياف ، والتي تهتم بهضم الطعام بشكل مثالي.
أظهرت الدراسات أن تناول تفاحة واحدة يوميًا يمكن أن يمنع الإصابة بأمراض القلب. يعد الحفاظ على الاستهلاك اليومي من التفاح خطوة صحية ضرورية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة 8 إلى 10٪.
أما حمية التفاح فيتم خسارة 5 أرطال في الأسبوع فهي تعتمد على:
تناول تفاحتين فقط في وجبتي الإفطار والعشاء.
تناول البروتين من اللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج منزوعة الجلد أو السمك وطريقة طهي قليلة الدسم وخالية من الدهون مثل الشواء أو السلق.
تجنب تناول الحلويات والحلويات والوجبات السريعة والمقلية.
تناول التفاح الأخضر لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل من أنواع التفاح الأخرى.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
مارس التمارين الرياضية يوميًا.
وأخيرًا ، يجب ألا تتجاوز فترة اتباع هذا النوع من الرجيم خمسة أيام.
رجيم المانى لانقاص 5 كيلو
1- لا يوجد مانع في النظام الغذائي. تحتوي كل واحدة من الوجبات الثلاث على الكثير من الخضار ، بالإضافة إلى البروتين وكمية أقل من الكربوهيدرات وقليل من الدهون. على سبيل المثال:
إفطار: الخيار الأول: كوب من دقيق الشوفان مع الجوز أو اللوز الخام (4 قطع فقط) + 1/2 كوب زبادي طبيعي مثل أكتيفيا + قطعة توست بني.
الخيار الثاني: توست بني + قطعة جبن قليل الدسم + عجة بيض مع بياض بيضة أخرى + 1/2 كوب فاكهة مقطعة.
– غداء: 1-2 كوب سلطة متبلة بالخل وقليل من زيت الزيتون + كوب خضار مطبوخ + ثلثي كوب أرز بني أو مكرونة حبوب كاملة أو 100 جرام بطاطس مسلوقة + 150 جرام بروتين + نصف كوب الفاكهة المفرومة مع ملعقتين من الزبادي أو ملعقة من الزبادي المجمد.
– عشاء: شوربة خضار + 130 جرام بروتين + 1/2 كوب كربوهيدرات + كوب خضار مطبوخ.
2- يمنع القلي وكل شيء مشوي او مسلوق واغلب البروتين سمك او جمبري او دجاج واستخدام اللحوم الحمراء قليل جدا (مرة او مرتين اسبوعيا).
3- اشرب 2 لتر من الماء يوميا.
4- اشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
5- المزيد من الحركة وخاصة المشي. وهذا الشخص نشط طوال اليوم.
6- استخدم البقدونس المفروم بكثرة ، حيث يضاف إلى معظم الأطباق.
7- محاربة الإمساك ، لأنه يعتقد أنه العدو الأكبر لفقدان الوزن.
8- أوقات وجبات ثابتة قدر الإمكان.
9- التدليك مهم لتحسين الدورة الدموية في الجسم.
رجيم البطاطس لانقاص 5 كيلو
بدايةً ، يعتمد هذا النظام الغذائي على البطاطس المسلوقة ، ولا يمكن قبول البطاطس المقلية لاحتوائها على زيوت مشبعة ، وهذه البطاطس خالية من الملح والمضافات ، ومدة الرجيم هي أسبوع واحد فقط.
إنه يعتمد على تناول البطاطس المسلوقة كغذاء خلال الأيام الأربعة الأولى من النظام الغذائي.
في اليوم الخامس ، يتم تناول أحد أنواع الخضار أو الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
في اليوم السادس يأكل سلطة خضار طازجة.
في اليوم السابع ، يتناول وجبة شبه طبيعية تحتوي على مكونات غذائية مختلفة بكميات قليلة.
برنامج الأكل لهذا النظام الغذائي:
إفطار:
تناول القهوة أو الشاي مع الحليب الخالي من الدسم.
غداء:
زبادي أو عصير فواكه ، تفاح.
أو تناول دجاجة واحدة ويفضل بدون جلد لتقليل تناول الدهون .. البطاطس 200-250 جرام.
أو البطاطس والسلمون المشوي.
او البطاطس المسلوقة بالفاصوليا الخضراء.
أو ستيك مشوي ، بطاطا مقلية.
أو خبز البطاطس في الفرن.
عشاء على حمية البطاطس:
سلطة الفلفل والبطاطس.
أو سمك مشوي أو بطاطس.
أو البطاطس والفجل والفطر وصنع سلطة بزيت الزيتون البكر.
أو دجاج مسلوق ، بطاطس وكرفس.
أو سلطة البطاطس والفلفل والحليب.
وأخيرا تونة طبيعية مع البطاطس.
سوف تساعدك الأعشاب على خسارة 5 كيلوغرامات
لسان الحمل (سعال)
أكدت الدراسات والأبحاث أن بذور عشبة لسان الحمل تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وفي وقت قصير بنسبة 60٪ ، وذلك لاحتوائها على مواد الجيلاتين والنشا ولها فوائد أخرى تنسب إلى الجسم ، ومنها:
علاج اضطرابات الجهاز الهضمي _ السمنة _ أمراض القلب _ ضغط الدم _ البواسير _ سرطان القولون _ التهاب المفاصل والمسالك البولية (الروماتويد والتهاب المثانة) _ واضطرابات الجهاز العصبي.
كرفس
يعتبر الكرفس خيارًا مثاليًا لإنقاص الوزن لأن الكرفس يحتوي على حوالي 95٪ من وزنه في الماء وقليل السعرات الحرارية وله فوائد أخرى مثل:
التهابات المفاصل والمسالك البولية (التهابات الروماتويد والتهابات المثانة والتهاب المفاصل) وتساعد على التئام الجهاز العصبي المرهق.
أوراق التوت
يساعد تناول مغلي أوراق التوت في إنقاص الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع لذلك لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وله فوائد أخرى بما في ذلك:
يساعد في علاج التهابات المسالك البولية ويخفض نسبة الكوليسترول ويمنع القرحة ويعالج الربو ويمنع ظهور علامات الشيخوخة.
الجنكة (شجرة عذراء)
ثبت أن عشبة الجنكة تحسن الذاكرة ، فهي تستخدم في المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر ، وهي تفيد الطلاب وكبار السن ، كما أنها تستخدم للأشخاص الذين يعانون من الدوار أو الدوار.
زنجبيل
ينظم الزنجبيل عملية التمثيل الغذائي والهضم ويريح المعدة ، حيث أكدت الدراسات الحديثة أن تحسين الهضم يساعد بشكل أكبر في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، كما أن له تأثير سحري بسبب لقدرته العالية على حرق الدهون الزائدة من الجسم وتنحيفها بفضل الإحساس بالحرق الذي ثبت علميًا أنه ذو أهمية كبيرة في حرق الدهون.
يستخدم بشكل فعال لتقليل الشعور بالغثيان ، وخاصة عند النساء الحوامل ، واضطرابات المعدة ، ونزلات البرد ، والصداع ، وعلاج الالتهابات ، وآلام المفاصل ، وخفض الكوليسترول ، وإزالة السموم من الجسم.
عشب الليمون
يساعد مشروب الليمون في تسهيل عملية الهضم وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
يتم استخدامه على الجهاز العصبي ولتقليل التوتر اليومي بجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء بعد الأكل.
الفطر شيتاكي
يستخدم في علاج الأورام ، كما أن له فوائد مناعية ، ويحارب الفيروسات ، ويعالج الحساسية والتهاب المفاصل.
شاي أخضر
يساعد على إنقاص الوزن لأن أكثر من تجربة أظهرت أن هناك صلة مباشرة بين الشاي الأخضر وفقدان الوزن للمساعدة في حرق الدهون من الجسم.
يساعد على وقف النزيف وشفاء الجروح وتنظيم درجة حرارة الجسم وكذلك تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويحسن الهضم ، ويمنع الإجهاد ويحسن أداء المخ والجهاز البولي.
كما أنه يعمل كمنشط ، ويقاوم العطش ، ويقلل من عسر الهضم ويعالج مرض البري بري بسبب نقص فيتامين الثيامين.
قشر اليوسفي
يسهل قشر اليوسفي الهضم ، ويحفز حركة الأمعاء ، ويطرد الغازات ، ويعالج الإمساك ، ويستخدم لعلاج القيء والسعال المصاحب للبلغم.
قرفة
تساعد القرفة على حرق الدهون وتحسين عملية الهضم ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
يقلل من آلام الأسنان ويساعد على إنعاش النفس وعلاج نزلات البرد.
الينسون
يساعد اليانسون النجمي على تحسين عمل الجهاز الهضمي وطرد الغازات ، ويستخدم في علاج المغص والروماتيزم ، ويمضغ بذوره بعد الوجبات لتحسين عملية الهضم ، كما أنه يستخدم لعلاج آلام الأسنان ويساعد على طرد الديدان.
