حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن

• إن معرفة السعرات الحرارية لكل طعام مفِيْد جدًا لفقدان الوزن أو زيادته.
• من يريد إنقاص وزنه فعليه تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعكس صحيح مع من يريد زيادة الوزن.
• لأن الوزن يتأثر بعَنّْاصر مثل الدهُون والبروتينات، حيث أن السعرات الحرارية هِيْ المسؤولة عَنّْ التأثير على صحة الجسم عَنّْ طريق تقليل الوزن أو زيادته.
• يحتاج كل جسم إلَّى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم فِيْ الساعة.
• تحتاج المرأة المتوسطة 2500 سعرة حرارية.
• فِيْ المتوسط ​​، يحتاج الرجال إلَّى 2700 سعرة حرارية فِيْ اليوم.
• يختلف هذا المقدار حسب التمثيل الغذائي ونمط الحياة وعمر الشخص.
• ومن ثم، عليك أن تعرف كَيْفَ تحسب السعرات الحرارية بجهد كل شخص، وإليك الطريقة.

احسب كَمْية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل كائن حي فِيْ نظامه الغذائي لزيادة الوزن

• يجب عليك استخدام حاسبة زيادة الوزن.
• تعتمد هذه الآلة الحاسبة على حساب عدد السعرات الحرارية التي تتجاوز السعرات الحرارية العادية لزيادة الوزن فِيْ فترة زمنية معينة حتى تصل إلَّى الوزن المطلوب.
• سيتم سؤالك عَنّْ وزنك الحالي، والوزن الذي تريد الوصول إليه، وعمرك، وجنسك، ومجهُودك البدني، إذا كان لا شيء، خفِيْفًا، متوسطًا أو ثقيلًا، والمدة التي تستغرقها للوصول إلَّى وزنك (بالأسابيع) . ).
• الحرص على عدم زيادة الوزن فِيْ فترة زمنية قصيرة حتى لا تؤثر سلباً على الصحة العامة.
• يكتسب الجسم نسبة مئوية من الدهُون السيئة، وسوف تخبرك الآلة الحاسبة إذا كنت تفرط فِيْ الوقت الذي تستغرقه لاكتساب الوزن.
• يمكن أيضًا إجراء ذلك من خلال معادلة “Mifflin Saint-Guire”، التي تحسب معدل الأيض الأساسي للأشخاص النحيفِيْن جدًا لضمان وصولهم إلَّى مدخول السعرات الحرارية الأساسي
• معدل التمثيل الغذائي للذكور (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) + 5.
• معدل التمثيل الغذائي للمرأة (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161.
• لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مثاليًا أم أن وزنه يحتاج إلَّى زيادة أو نقصان، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث تكون النسبة الصحية للوزن المثالي 18.5 24.9.
• إذا كان المؤشر أقل من 18.5، فِيْجب على الشخص زيادة الوزن والإشارة إلَّى النحافة الشديدة.

نصائح لزيادة السعرات الحرارية

• يجب أن يأكل الشخص من 3 إلَّى 5 وجبات فِيْ اليوم.
• مطلوب كَمْية كافِيْة من البروتين، حيث أن تناول 0.8 2.0 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساعد على زيادة السعرات الحرارية ووزن الجسم.
• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات والدهُون، وكذلك العصائر عالية السعرات الحرارية، مثل اللحوم والدجاج ومعجون السلمون والبطاطا الحلوة وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة المستخدمة فِيْ بلدك والصلصة وخبز القمح.
• التين والمانجو والموز والأفوكادو والتمر والكاجو والجوز ومنتجات الألبان والجبن الكامل والبابايا والبيض والجوز والعسل الغني بالفول السوداني والكاجو.
• وأخيراً التمارين التي تساعد على زيادة الوزن مثل رفع الأثقال، وتمارين المقاومة، والمشي.
• كَمْا يمكن للإنسان أن يأكل كَمْيات كبيرة ترضيه وتزيد من سعراته الحرارية.
• مثل تناول ملعقة كبيرة من السكر، فهُو يحتوي على 40 سعرة حرارية، وفِيْ نفس الوقت يحتوي كيلو الخيار على 40 سعرة حرارية أيضًا.
• من يريد زيادة الوزن يأكل كَمْية أقل ومستوى سعرات حرارية أعلى بما يتناسب مع طبيعة الجسم.
• من يريد إنقاص وزنه يجب أن يأكل كيلو من الخيار ليشعر بالشبع وهكذا.

عوامل لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

• السعرات الحرارية هِيْ مقياس لكَمْية الطاقة الموجودة فِيْ الأطعمة والمشروبات.
• يعتمد ذلك على الوزن الحالي للشخص.
• عمر الإنسان لأنه كلما صغر سنه كلما احتاجه المزيد من السعرات الحرارية، خاصة فِيْ مرحلة الطفولة.
• تؤثر الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
• وعقاقير مثل المنشطات من الكويت.
• لذلك، فإن الشخص الذي يتناول هذه الأدوية يحتاج إلَّى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي.

قائمة السعرات الحرارية فِيْ بعض الأطعمة

• قطعتان من الدجاج 136 سعرة حرارية.
• قطعتان من اللحم 142 سعرة حرارية.
• بيضة واحدة 78 سعرة حرارية.
• الموز يحتوي على 151 سعرة حرارية.
• الخوخ 53 سعرة حرارية.
• تفاحة 59 سعرة حرارية.
• عدد السعرات الحرارية فِيْ ملعقة عسل أبيض 60 سعرة حرارية.
• 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا تحتوي على 260 سعرة حرارية.
• رغيف متوسط ​​الحجم من الخبز البلدي 420 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية فِيْ قرص فلافل صغير 80 سعرة حرارية.
• طبق الكشري يحتوي على 840 سعرة حرارية.
• كوب طماطم يحتوي على 22 سعرة حرارية.
• كوب الجزر 50 سعرة حرارية.
• كوب من البروكلي يحتوي على 45 سعرة حرارية.
• كوب من الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية.
• كوب العَنّْب يحتوي على 100 سعرة حرارية.