إليكم تفصيل لحمية الكيتو في رمضان ، لأن البعض يعتبرها حمية علاجية ، وليست مجرد ريجيم لإنقاص الوزن ، ومن أهم الأمراض التي يساهم نظام كيتو الغذائي في علاجها: السرطان ، والصرع ، والأعصاب. نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ، متوسط البروتين ، منخفض الكربوهيدرات. تنقسم حمية الكيتو إلى:
- 70٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
- 25٪ من السعرات الحرارية عبارة عن بروتين.
- 5٪ من السعرات الحرارية هي كربوهيدرات.
وإذا اخترت اتباع نظام كيتو الغذائي ، فستلاحظ أن انخفاض الكربوهيدرات أو ارتفاع نسبة الدهون أو ما يسمى “الكيتوزية” يؤثر على جسمك ، مما يجعله أكثر إنتاجية وكفاءة في عملية تكسير جزيئات الدهون وتحويلها. إلى الكيتونات في الكبد ، مما يزيد الطاقة في الجسم ، وفيما يلي قائمة بخطة الكيتو الغذائية الرمضانية ونصائح لفقدان الوزن أثناء الصيام.
خطة رجيم رمضان كيتو (الأسبوع الأول)
حاول تقليل كمية الكربوهيدرات في الأسبوع الأول من النظام الغذائي لتحقيق أفضل النتائج
في الأسابيع الأربعة الأخرى ، يكون الأسبوع التالي هو الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي:
- اهم الاشياء اولا: الفطور:
كوب قهوة + بيض مسلوق + طماطم + خيار.
- ثانيًا: الغداء:
سلطة خضراء + شرائح دجاج ، لحم ، سمك مشوي أو مسلوق ، أو علبة تونة مصفاة.
- ثالثًا: العشاء:
طبق خضار مسلوق أو سوتيه مع شرائح لحم مشوي.
حمية الكيتو (الأسبوع الثاني)
- اهم الاشياء اولا: الفطور:
كوب قهوة أو شاي + 3 بيض مسلوق + أفوكادو.
- ثانيًا: الغداء:
طبق فاصوليا خضراء + شرائح لحم أحمر + زيتون أسود أو أخضر.
- ثالثًا: العشاء:
كوب طري من الحليب كامل الدسم + جبن + 3 شرائح بطيخ.
خطة رجيم رمضان كيتو (الأسبوع الثالث)
- اهم الاشياء اولا: الفطور:
كوب قهوة + بيضة مسلوقة + فراولة أو توت أزرق أو أفوكادو.
من الأفضل زيادة نسبة الكريمة والزبدة وزيت جوز الهند في الصباح. - ثانيًا: الغداء:
يتم حذف هذا الطعام مع زيادة تناول كميات كبيرة من الماء.
- ثالثًا: العشاء:
تناول المكسرات بمختلف أنواعها + كوب حليب أو جبن عالي الدسم.
خطة رجيم رمضان كيتو (الأسبوع الرابع)
- اهم الاشياء اولا: الفطور:
طبق بيض بالزبدة والسبانخ والبقدونس + كوب قهوة أو شاي + أفوكادو. - ثانيًا: الغداء:
لزيادة الشعور بالامتلاء ، اشرب 4 أكواب من الماء أو أي كمية من الماء. - ثالثًا: العشاء:
طبق سلطة خضراء + طبق سبانخ أو فاصوليا + أكل الحلوى المفضلة لديك.
مخطط حمية كيتو
الصورة التالية تحتوي على خطة حمية الكيتو التي يمكن اتباعها لبقية العام:
