جدول تغذية الطفل عمر سنة ونص

لماذا تعتبر تغذية الطفل مهمة؟

تعتبر التغذية مهمة في أي عمر لأن أطفالك يحتاجون إلى العناصر الغذائية الصحيحة ليكونوا أصحاء وحيويين وصحيين وقويين.يمكن أن تساعد التغذية السليمة للأطفال أيضًا في إنشاء أساس لعادات الأكل الصحية والسليمة التي يمكن لطفلك استخدامها طوال الحياة.
يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن الفواكه والخضروات والحبوب مثل القمح والأرز والشوفان ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والبروتين من الدواجن واللحوم والأسماك والبيض.
لا تقلق بشأن حساب المدخول الغذائي اليومي لطفلك ، ولكن تأكد من حصول طفلك على مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامه الغذائي طوال الأسبوع.
لا تقلق إذا رفض طفلك تناول الخضار الخضراء لبضعة أيام أو إذا لم يشرب كمية كافية من الحليب في بعض الأيام.
لا داعي للقلق بشأن إعداد نظام غذائي خاص لطفل عمره عام واحد لأن كل شيء يأكله أفراد أسرتك يمكن أن يأكله طفلك وتحتاج إلى التأكد من تجنب أكبر قدر ممكن من الملح في طعامك وهذا بالطبع يستبعد معظم الأطعمة التي يتم تناولها في الهواء الطلق وفي المطاعم وعادة ما تحتوي على الكثير من الملح.
تحدث إلى طبيب الأطفال إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن النظام الغذائي لطفلك.

ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال؟

من الطرق السهلة لضمان حصول الأطفال على العناصر الغذائية التي يحتاجونها اختيار الأطعمة الصحية لهم ، لذلك اختر البروتين النظيف من مصادر مثل الدواجن والفاصوليا والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.
يجب أن تتناول الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم ، وإذا كان هذا صعبًا عليك ، يمكنك البحث عن خيارات معلبة ومجمدة بدون دهون أو سكريات مضافة ، حيث يجب أن تكون الفاكهة في عصير أو ماء بنسبة 100٪.
اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة الغنية بالألياف.
ابحث عن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي لأطفال عائلتك ، ويجب ألا يأكل الأطفال منتجات الألبان حتى يبلغوا السنة الأولى من العمر.
توصي الأكاديمية الحديثة لطب الأطفال بالحليب كامل الدسم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 24 شهرًا إذا كان طفلك لا يكتسب وزنًا ، وإذا لم تكن متأكدًا ، فاستشر طبيبك.
من المهم أيضًا الحد من السكر المضاف والمكرر والحبوب المكررة والصوديوم والدهون الثلاثية والدهون المشبعة والأطعمة منخفضة العناصر الغذائية.
يمكن أن تساعدك الإرشادات الصحية عبر الإنترنت في تحديد كمية العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك كل يوم.

نصائح مهمة لتغذية طفلك

تحتاج إلى تعليم طفلك أهمية التغذية الجيدة ، وتحتاج إلى مساعدة أطفالك على تطوير عادات الأكل الصحية ، وكلما زاد فهم طفلك للتغذية ، زاد تحفيزهم على تناول طعام صحي وتعليم طفلك قراءة الملصقات الغذائية.
يجب أن يتكون نصف طبق طفلك من الفواكه والخضروات.
اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
يمكن أن تؤثر طريقة طهي الطعام وتحضيره على قيمته الغذائية ، على سبيل المثال حاول شوي الخضار أو طهيها بالبخار أو خبزها بدلاً من القلي أو الغليان.
ليس الطعام فقط هو المهم ، فقدم لطفلك الماء أو الحليب قليل الدسم بدلاً من المشروبات السكرية والمحلاة ، فالأطعمة المختلفة توفر قيمًا غذائية مختلفة ، لذا تأكد من حصول طفلك على مجموعة متنوعة جيدة من الفاكهة والخضروات.
يجب أن تبدأ بمساعدة طفلك على تعلم إطعام نفسه من خلال إعطائه كل الطعام الذي يحتاجه ووقتًا كافيًا لتناول الطعام.
سيكون بطيئًا وفوضويًا في البداية ، لذا ساعده في إدخال معظم طعامه في فمه بدلاً من رميها حوله أو على الأرض ، وشجعه على إنهاء وجبته والتأكد من أنه قد حصل على ما يكفي.
امنح طفلك الكثير من الحب والتشجيع على تناول الطعام أثناء الوجبات.
اجلس أمامه وتواصل بالعين وتفاعل معه ، ابتسم له ، تحدث معه وامدحه على طعامه.
اجعل الطعام ممتعًا لطفلك.

النظام الغذائي للطفل بعد إتمام سنة كاملة

عندما يبلغ الطفل من العمر عامًا واحدًا ، يتعلم أن يأكل بمفرده حيث يمكنه مضغ الطعام تمامًا ويمكن حتى للطفل أن يأكل نفس الأطعمة التي يأكلها باقي أفراد الأسرة.
بعد السنة الأولى ، يكون المصدر الرئيسي للطاقة والتغذية لطفلك هو الطعام الصلب ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية.
يمكن للطفل أن يأكل ثلاثة أرباع إلى كوب واحد من الطعام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، بالإضافة إلى تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبات والاستمرار في الرضاعة بقدر ما يريد طفلك حتى يبلغ عامين على الأقل وتجنب الوجبات السريعة. والمشروبات الغازية.
لا يزال حليب الثدي في هذا العمر يوفر تغذية مهمة ووقاية من الأمراض ، لكن الأطعمة الأخرى تصبح المصدر الرئيسي للتغذية والطاقة ، لذلك يجب أولاً إطعام الطفل ما يريده من الطعام ثم إرضاعه إذا كان لا يزال جائعاً. ، ولا تنسَ إدخال وجبات خفيفة مثل الفاكهة الطازجة في نظام طفلك الغذائي.
يمكن لطفلك أن يأكل أي شيء ، لذا قدمي له بعض الطعام الذي تأكله أسرتك واجعلي كل قضمة مغذية له ويجب أن تكون كل وجبة مليئة بالعناصر التي يحتاجها جسمه.

ما هي كمية الطعام التي يحتاجها الطفل؟

يمكن لطفلك أن يأكل ثلاثة أرباع إلى كوب واحد من الطعام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبات.
إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يحتاج طفلك إلى تناول الكثير من الطعام ، وبحلول الوقت الذي يمشي فيه طفلك ، يجب أن يشتمل نظام طفلك الغذائي على أربع إلى خمس وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين صحيتين.
تعتبر منتجات الألبان جزءًا مهمًا جدًا من نظام طفلك الغذائي ، حيث يجب أن تعطيه كوبًا أو كوبين من الحليب يوميًا.
تأكد من أن وجباته اليومية تحتوي على كل من العناصر الغذائية من المصادر الحيوانية (الحليب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدواجن) وكذلك البقوليات (مثل الحمص والعدس أو البازلاء) أو المكسرات والبرتقال أو الخضار والفواكه وإضافة بعض الزيت أو الدهون في طعامك لمنحه الطاقة.

الأطعمة غير المرغوب فيها لطفلك

تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. الوجبات الخفيفة المصنوعة في المصنع مثل البطاطس والبسكويت والصودا والحلوى غير صحية ، وتحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون والمواد الكيميائية ، وتشغل مساحة في معدة طفلك. يجب أن تكون مليئة بالأطعمة المغذية.
من عام إلى عامين ، لا ينمو الأطفال كثيرًا بسبب انخفاض شهيتهم ويمكن أن يكون من الصعب إرضاؤهم ، لكن لا تقلق ، لن يتضور الأطفال الصغار جوعاً.
لا تجبر طفلك على تناول الطعام أو إنهاء كل شيء على الطبق ، وإذا لم يكن طفلك جائعًا في وجبة واحدة ، ببساطة اترك الوجبة بعيدًا وانتظر بضع ساعات ، فقد يكون جائعًا لتناول وجبة خفيفة أخرى.

ماذا تفعل عندما يرفض طفلك تناول الطعام الصلب؟

تأكدي من أنه جائع في أوقات الوجبات ولم يتناول وجبة خفيفة من قبل ، وعلى الرغم من أن الرضاعة الطبيعية لا تزال صحية لطفلك ، أطعميه بعد الوجبات لأنه يجب أن يتناول الأطعمة الصلبة أولاً في هذا العمر.
امنح طفلك طعامًا صحيًا يحبه ، أو امزج الطعام الذي يحبه مع الطعام الذي لا يحبه كثيرًا ، وجرب تركيبات وأنواع طعام مختلفة.
إذا كان لا يزال يرفض الطعام الصلب ، فلا تجبره على إطعامه أو تضغط عليه أو تحاولي إعطائه طعامًا سريعًا بدلاً من ذلك.
كن هادئًا ومتقبلًا وأعطِ اهتمامًا إيجابيًا لطفلك عندما يأكل ، لكن لا تحدث مشكلة عندما لا يأكل ، فقط خذ الطعام وقم بتغطيته وتقديمه مرة أخرى قريبًا.
تقترح أكاديمية طب الأطفال (AAP) أن يحصل الأطفال على 16 إلى 32 أونصة من الحليب يوميًا لأن الكالسيوم ضروري لتقوية العظام والأسنان.
عندما يتعلق الأمر بالمواد الصلبة ، طالما أنه لا يعاني من الحساسية ، يمكن لطفلك الآن أن يأكل أي شيء تقريبًا (فقط كن على دراية بمخاطر الاختناق المحتملة بالمكسرات والعنب والفشار والنقانق).
ومع ذلك ، من المحتمل أن يحتاج الطفل إلى مساعدتك للحصول على الطعام في الفم لأن مهارات الملعقة لا تزال تتطور ومعظم الأطفال لا يجيدون ذلك حتى 18 شهرًا.
اجعل وجبات الطعام مزيجًا من الأطعمة اللينة والقاسية.

إطعام طفل عمره عام ونصف

يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى ست وجبات صغيرة يوميًا: الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر وقبل النوم.

بعد السنة الأولى ، يصبح الأطفال مستقلين ويريدون إطعام أنفسهم ، وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يسبب فوضى ، فمن المهم إعطاء الأطفال الفرصة لتنمية مهارة الرضاعة ويمكنك وضع قطعة من القماش أو جريدة تحت تغذية الطفل . كرسي لتسهيل عملية التنظيف.

من بين أهم الأشياء التي يحتاجها طفلك ما يلي:

1. الحبوب

تحتوي الحبوب مثل الذرة المجففة على عناصر غذائية قيمة ويسهل على الطفل هضمها ، لذا حاول تضمين الحبوب الكاملة في نظام طفلك الغذائي قدر الإمكان.

2. الخيار

شرائح الخيار هي وجبة خفيفة منعشة في أي وقت من اليوم ، ومن أجل راحة طفلك ، فإن أفضل طريقة هي التقديم بالطول ، بحيث تتشكل “أصابع الخيار” مثل البطاطس المقلية ، وإذا كان يومًا صيفيًا حارًا ، يمكن لبعض الخيار بسهولة منع الجفاف.

3. حساء الخضار

يعد تقديم حساء الخضار للأطفال بعمر عام أمرًا سهلاً لأنه يحتوي على جميع أنواع الخضروات التي يحتاجها الجسم ، فمثلاً حساء الجزر سيكون مفيدًا للعيون والبطاطس تحتوي على الألياف.

4. فول الصويا

سرعان ما أصبح فول الصويا مصدرًا بديلاً قياسيًا للبروتين ، كما أن قوامه الناعم عند طهيه يجعله خيارًا مثاليًا للأطفال.

5. دجاج

احرص على شراء دجاج عضوي أو دجاج خالٍ من الهرمونات. من الجيد طهي الدجاج لجعله أكثر ليونة. أيضًا ، تجنب إضافة النكهات الحارة بشكل مفرط. يجب تقطيع اللحم المطبوخ إلى قطع صغيرة وإزالة العظام قبل إعطائها لطفلك.

6. السمك

عند تحضير السمك ، تذكر دائمًا أن القلي يفقد الكثير من قيمته الغذائية. اطهيه في الفرن بدلاً من ذلك وكن حذرًا جدًا عند إطعامه لطفلك لأن العظام الرقيقة لأسماك المياه المالحة يمكن أن تعلق في حلق السمكة.

طاولة تغذية لطفل يبلغ من العمر سنة ونصف

هنا نقدم فقط جدول التغذية السليمة لعمر سنة ونصف:

الفطور: قدمي لطفلك كوب حليب بدون سكر أو بقليل من السكر ، ويمكنك إضافة الكاكاو لتشجيع الطفل على شرب الحليب ، ويمكنك أن تقدمي للطفل بيضة مع الجبن وقطع الطماطم ، ولا مانع من ذلك. للخدمة. موز بالعسل.
قدمي لطفلك وجبة خفيفة بعد الإفطار ، يمكن أن تكون بعد 3 أو 4 ساعات ، ويمكن أن تكون فاكهة يحبها طفلك أو عصير فاكهة طبيعي.
الغداء: يفضل الأرز أو المعكرونة مع الخضار المسلوقة والمطبوخة جيداً ، كما يمكنك تقديم بعض اللحوم أو الدجاج أو السمك.
إذا كنت ترغب في تقديم وجبة خفيفة بعد الغداء ، يمكنك تقديم الزبادي أو البسكويت للأطفال.
العشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفاً وسعراتياً وسهل الهضم حتى ينام الطفل بشكل مريح.

ماذا يشرب سنة ونصف؟

1. الحليب

لم يعد الطفل الذي يبلغ من العمر عامًا واحدًا بحاجة إلى حليب صناعي ويمكنه الآن التحول إلى الحليب كامل الدسم.
بعض الأطفال الصغار لا يشربون الحليب أبدًا. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لطفلك ، من فضلك لا تجبره.
يحتاج الأطفال الصغار إلى العناصر الغذائية الموجودة في الحليب ، بما في ذلك الكالسيوم والبروتين ، ولكن هذه العناصر الغذائية متوفرة أيضًا من مصادر أخرى.

2. عصير

لا يحتاج طفلك إلى عصير معالج ، فالعصير مصدر “للسعرات الحرارية الفارغة” ولا يوفر تغذية جيدة ، وإذا اخترت إعطاء عصير لطفلك الصغير ، فالرجاء عدم إعطاء أكثر من 2 أونصة في اليوم.

في النهاية ، تقع على عاتقك مسؤولية تزويد طفلك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتقع على عاتق طفلك مسؤولية تناولها ، ويجب أن تكون أوقات الوجبات ممتعة ، لذا حاول تجنب الشجار حول الطعام.