السعرات الحرارية
من الضروري الانتباه إلى معرفة السعرات الحرارية التي يستهلكها الأفراد خلال اليوم من أجل الحفاظ على وزن أو صحة مثالية ، وتجنب السمنة التي تمنع الحركة أثناء النهار ، وعند اتباع خطة السعرات الحرارية أو النظام الغذائي ، يجب على الأفراد تناول الطعام. السعرات الحرارية السعرات الحرارية التي يحتاجونها للحفاظ على صحة الفرد أيضًا من الضعف ، ومثلما تفيد السعرات الحرارية في حالة اتباع نظام غذائي أو تغذية صحية ، فهي أيضًا مهمة للحفاظ على صحة الأفراد ، لمنع أي مرض ناتج عن ضعف أو نقص التغذية. واستخدام جميع البروتينات الهامة لجميع أعضاء وأعضاء الجسم.
مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة
هذا الجدول مهم جدا لكل الناس والأفراد لحماية أنفسهم من مخاطر السمنة والتي بدورها تقلل من حركة الشخص خلال النهار ومنها:
السعرات الحرارية في الحليب أو الحليب ومشتقاته
- يحتوي الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية لكل كوب من هذا الحليب.
- يحتوي الكوب الواحد على 102 سعرة حرارية في الحليب قليل الدسم 1٪.
- كوب واحد من حليب البقر يحتوي على 157 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب الماعز يحتوي على 264 سعرة حرارية.
- جبنة فيتا ، 28 جرام منها تحتوي على 75 سعرة حرارية.
- جبنة شيدر شريحة 28 جرام تحتوي على 114 سعرة حرارية.
- يحتوي 28 جرامًا من جبنة الموزاريلا على 80 سعرًا حراريًا.
- يوجد 98 سعرة حرارية في 28 جرام من جبنة الإيدام.
- يحتوي 28 جرامًا من الجبن الأزرق على 104 سعر حراري.
- أيضا ، 28 جرام من البارميزان تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- 100 جرام من الجبن القريش تحتوي على 99 سعرة حرارية وهي من بين الأطعمة المستخدمة في إنقاص الوزن والوجبات الغذائية.
السعرات الحرارية في العصائر والمشروبات
- نصف كوب من عصير التفاح يحتوي على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 78 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال على 59 سعرة حرارية.
- تحتوي ملعقة كبيرة من عصير الليمون المعلب على 3 سعرات حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير الخوخ المعلب على 67 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب عصير الجوافة على 175 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب المانجو على 110 سعرات حرارية.
السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة
- قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة واحدة تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- تحتوي ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين على 5 سعرات حرارية.
- كوب واحد من الشاي بدون سكر يحتوي على سعر حراري واحد.
- كوب واحد من القهوة الأمريكية يحتوي على 5 سعرات حرارية.
السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
- بيبسي كولا 240 مل تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- دايت بيبسي كولا 240 مل لا يحتوي على سعرات حرارية.
- سفن اب 240 مل تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- يحتوي مشروب العنب الغازي على 240 ملل منها 107 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في اللحوم ولحوم الغداء
- 42 جرام من لحم البقر يحتوي على 142 سعرة حرارية.
- يوجد 40 سعرة حرارية في 28 جرام من تركيا بسطرمة.
- يحتوي 28 جرام من لحم البقر على 72 سعرة حرارية.
- يحتوي 42 جرامًا من الدجاج على 116 سعرًا حراريًا.
- 28 جرام من لحم الديك الرومي 75 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البيض
- بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 17 سعرة حرارية.
- يحتوي صفار البيض الطازج على 59 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة واحدة مسلوقة كبيرة على 79 سعرة حرارية.
- تحتوي البيضة المقلية الكبيرة على 91 سعرة حرارية.
- تحتوي عجة البيض الكبيرة على 92 سعرة حرارية.
- 113 جرام من العجة مع الخضار والجبن تحتوي على 252 سعرة حرارية.
- بيضة بطة واحدة كبيرة تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 276 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة الديك الرومي الكبيرة على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة السمان الكبيرة على 14 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية للأسماك
- يوجد 50 سعرة حرارية في أم الخلول.
- يحتوي البطارخ المشوي أيضًا على 260 سعرة حرارية.
- يوجد 100 سعرة حرارية في أسماك البلطي.
- البوري المدخن يحتوي على 85 سعرة حرارية.
- البوري المشوي يحتوي على 170 سعرة حرارية.
- تحتوي التونة المعلبة على 280 سعرة حرارية.
- الروبيان يحتوي على 90 سعرة حرارية.
- الرنجة المدخنة تحتوي على 189 سعرة حرارية.
- السردين المعلب يحتوي على 294 سعرة حرارية.
- السلمون المشوي يحتوي على 108 سعرات حرارية.
- يحتوي الأخطبوط على 61 سعرًا حراريًا.
- يحتوي سلطعون على 94 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية الحلوة
- بودنغ الأرز يحتوي على 144 سعرة حرارية.
- بسبوسة عادية تحتوي على 480 سعرة حرارية.
- بسبوسة بالمكسرات تحتوي على 620 سعرة حرارية.
- تحتوي البقلاوة على 390 سعرة حرارية.
- كعكة إسفنجية تحتوي على 394 سعرة حرارية.
- يحتوي الكراميل على 435 سعرة حرارية.
- تحتوي الحلاوة الطحينية على 516 سعرة حرارية.
- تحتوي الكعكة على 350 سعرة حرارية.
- يحتوي الجيلي على 59 سعرة حرارية.
- يحتوي سكر المائدة المستخدم في التحلية على 385 سعرة حرارية.
- العسل الأسود يحتوي على 232 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي العسل على 320 سعرة حرارية بالداخل.
- يوجد 521 سعرة حرارية في الغريبة.
- لكن بالنسبة للكنافة المحشوة ، هناك 780 سعرة حرارية بالداخل.
- تحتوي رقائق الذرة أيضًا على 367 سعرة حرارية.
- يحتوي مربى الفراولة على 275 سعرة حرارية.
أخيرًا ، قدمنا لكم أفضل المعلومات من خلال جدول يحتوي على جميع السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات المختلفة ، حتى نحرص على تناول المزيد من هذه الأطعمة والمشروبات التي نأكلها كل يوم ونقدمها لأطفالنا. أن فائضها لا يسبب أي مشاكل صحية مثل مشاكل الهضم والمعدة.