ربما تكون قد اكتسبت الكثير من الوزن خلال شهر رمضان المبارك بسبب الحلويات والأطعمة التقليدية الغنية بالدهون. تقدم لك مجلة الدايت طريقة إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بعد العيد بطرق بسيطة وصحية باتباع نظام غذائي سريع وصحي.
طرق صحية وسهلة لخسارة الوزن بسرعة بدون رجيم:
يمكنك تناول برتقالة كاملة بدلاً من شربها كعصير ، وهذا سيوفر لك 45 سعرة حرارية.
بدلاً من الحليب كامل الدسم ، يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
يمكنك شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح بدون سكر ، أو يمكنك استبدال السكر العادي بالسكر العادي ويفضل عدم استخدام السكر.
استخدم الخردل بدلاً من المايونيز في الغداء لأنه يساعد على حماية جسمك من 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.
من خلال تجنب تناول الجبن ، يمكنك حماية جسمك من 100 سعرة حرارية إضافية.
يمكنك توفير 590 سعرة حرارية لجسمك من خلال تناول وجبة تتكون من الهامبرغر وحجم صغير من البطاطس المقلية بدلاً من تناول وجبة كبيرة من بذور الخشخاش مع البطاطس المقلية. وعليك أن تعلم أنه يكفي تدمير أي نظام غذائي ، وفي نفس الوقت سيساعدك على إنقاص الوزن بدون حمية ، كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة نصف ساعة في اليوم.
يمكنك تناول تفاحة كوجبة خفيفة بدلاً من البطاطس ، مما يفيد جسمك بالألياف الموجودة فيه ويساعد أيضًا على حماية جسمك من السعرات الحرارية.
بدلًا من شرب الصودا ، يمكنك شرب الشاي المثلج أو العصائر الطبيعية أو الكولا الخالية من السكر. هذه المشروبات تحمي جسمك من 150: 200 سعرة حرارية.
بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية ، يمكنك تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. لأن هذه الوجبات الصغيرة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الاندفاع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية.
يمكنك تناول الأطعمة الصحية والحد من المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة.
بدلاً من قلي اللحوم والدجاج والخضروات بالزبدة ، يمكنك استخدام المرق ، وبالنسبة للبطاطس ، يمكن استبدال الزبدة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
بدلاً من الخبز الأبيض والأرز ، يمكنك استخدام منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم. ولأن الحبوب الكاملة تحرق دهون الجسم ، مما يساعد أيضًا في الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يمكنك تجنب تناول الطعام في المطاعم سيئة السمعة التي تستخدم الكثير من الدهون في طعامها. وإذا صادفت أنك تناولت الطعام في هذه المطاعم ، فعليك إما مشاركة الوجبة مع أحد الأصدقاء الموجودين معك في ذلك المكان ، أو يجب أن تكتفي بتناول نصف تلك الوجبة. بهذه الطريقة تحمي جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.
المشي هو أفضل تمرين لحرق الدهون بالنسبة لك بدلاً من القيادة ، خاصة إذا كنت في أماكن قريبة منك. بدلاً من الجلوس في المقاهي ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة مع الأصدقاء.
يمكنك حرق 500 سعرة حرارية من خلال ممارسة رياضة السباحة الممتعة لمدة لا تزيد عن ساعة والتي تساعد أيضًا في تحسين شكل الجسم من خلال التأثير على جميع عضلات الجسم.
يمكنك استبدال سلطة سيزر بسلطة مسائية قليلة الدسم.
يمكنك استبدال معكرونة الفيتوتشيني بصلصة ألفريدو بالباستا مع صلصة المارينارا ، والتي ستوفر جسمك من 500 سعرة حرارية.
تقدم لك مجلة ديتا أيضًا نظامًا غذائيًا سريعًا من شأنه أن يقلل من وزنك بمقدار 4 كيلوغرامات في 3 أيام:
اتباع نظام غذائي سريع لمدة لا تتجاوز ثلاثة أيام فقط ، ولكن في نفس الوقت يعمل عن طريق حرق الدهون وتخليص الجسم من الوزن الزائد غير المرغوب فيه. وهنا تجدر الإشارة إلى مدى رواج وشعبية هذا النظام الغذائي السريع في نجاحه لدى العديد من النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ، ولكن بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي يفضل الالتزام بنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية. وهي نسبة قليلة من الدهون والشحوم ، بحيث لا يعود الوزن المفقود ويدور في حلقة مفرغة من فشل أي نظام غذائي لا ينتهي.
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لأن النظام الغذائي يسمح لك بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، ولكن في نفس الوقت تزود الجسم بجزء كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك ، من الأفضل عدم الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دائم ، ولكن في بعض الأحيان يكون فعالاً للغاية.
سبب عدم التوصية بهذا النظام الغذائي هو أنه نظام غذائي دائم ولكنه نظام غذائي سريع أو أنه لا يحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى ضرورية لكل جسم ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل التي تنحيف الجسم. وإنقاص الوزن ، ولذلك لوحظ أنه من الضروري عدم اتباع نظام غذائي دائم ومستمر.
اليوم الأول
قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الفاتر على معدة فارغة.
الفطور: شريحة توست أو خبز أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
الغداء: قطعة توست دايت + علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء والزيت منزوع منها. بعد نصف ساعة ، يُسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر أو استخدام أحد بدائلها.
العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + تفاحة أو 3 ملاعق كبيرة فاصولياء خضراء.
ثاني يوم
الفطور: قطعة خبز أسمر أو توست دايت + بيضة مسلوقة + موزة + كوب شاي أو فنجان قهوة على النحو الوارد أعلاه.
الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + 250 جرام جبن بدون ملح + كوب شاي أو قهوة حسب النظام الغذائي السريع.
العشاء: شريحة من لحم الديك الرومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي + ملفوف أو بروكلي + جزر + كوب زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم
الفطور: شريحة توست يتبعها رجيم سريع + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بالطريقة المعتادة + تفاحة للحلوى بعد نصف ساعة من الشاي.
الغداء: قطعة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
العشاء: نصف علبة تونة حسب طريقة الرجيم السريع + شرائح جزر + كوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا النظام الغذائي السريع يمكن أن يجعلك تفقد حوالي 4 كيلوغرامات من وزنك اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي في جسمك في ثلاثة أيام فقط ، وهذا هو سبب تسميته بهذا الاسم.