تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة الضخمة و تشد الزنود و تخلصك من شحوم الجوانب دون مدرب

التدريبات المنزلية لفقدان البطن والمؤخرة الضخمة ، وشد الزناد والتخلص من دهون الورك بدون مدرب حصريًا في مجلة النظام الغذائي ، وهي أول مجلة للياقة البدنية وفقدان الوزن في العالم.

كل تمرين نقوم به هو 60 مرة ، نقسمه إلى 3 مرات ، أي 20 مرة في المتوسط ونستريح لمدة 30 ثانية ونكررها.

والراحة 90 ثانية بين كل تمرين والتالي