تمارين كيجل للرجال هي الطريقة الأسرع والأكثر أمانًا لحياة جنسية أفضل.
لا بد أنك سمعت عن تمارين كيجل وتأثيرها الإيجابي الكبير على الحياة الجنسية للمرأة ، ولكن هذه التمارين ليست للنساء فقط ، ولكن يمكن للرجال أيضًا الاستفادة منها وتحسين حياتهم الجنسية بشكل كبير.
فوائد تمارين كيجل
تستهدف تمارين كيجل عضلات قاع الحوض ، وهي العضلات التي تدعم الإحليل والأمعاء ، بالإضافة إلى العضلات المسؤولة عن الانتصاب والقذف. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، فإنها تؤدي إلى مشاكل في الانتصاب والقذف ، لذلك من المهم جدًا تقويتها من أجل حياة جنسية أفضل.
تساعد تمارين كيجل كما ذكرنا سابقًا في تقوية عضلات العانة والعصعص ، مما يساعد في الحفاظ على الانتصاب ويساعد على التحكم في القذف ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التمارين أن تزيد من حجم القضيب لأنها تضاعف تدفق الدم إلى القضيب. منطقة الأعضاء التناسلية بالإضافة إلى الفوائد الجنسية ، فقد ثبت أن هذه التمارين تساعد في علاج احتقان البروستاتا وسلس البول.
أين تقع هذه العضلات؟
تقع هذه العضلات بين الوركين ولتحديد مكانها ، يمكنك محاولة ومتابعة مجرى البول أثناء التبول وستشعر بتقلصها. عندما تدرك مكانهم ، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح.
كيفية القيام بتمارين كيجل
* للمبتدئين
سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا على الأرض ، يجب أن يكون جسمك في وضع مريح.
– إذا كنت ستتمرن جالسًا أو واقفًا ، يجب أن يكون عمودك الفقري في وضع مستقيم.
– شد عضلات الحوض عن طريق دفع الخصيتين نحو الجسم ورفعهما. هذا الإجراء مشابه لما تفعله عندما تحاول كبح البول.
أرخِ عضلاتك ، خذ قسطًا من الراحة ، ثم كرر التمرين.
عدد التمارين للمبتدئين
في هذه المرحلة ، يجب أن تقومي بـ 8 إلى 12 انقباضة متتالية ، مع استراحة بين كل انقباضة. يجب أن يتم ذلك 3 مرات في اليوم على فترات ، لكن من الضروري البدء برفق وعدم تبديل العضلات. يجب أن تختلف مدة الشد العضلي من 3 إلى 10 ثوانٍ.
*المرحلة القادمة
تعد مرحلة المبتدئين مهمة جدًا لأنها تتيح لك تقوية عضلاتك قبل الانتقال إلى المراحل الأصعب. عليك أن تتعامل مع هذه التمارين كما تفعل مع التمارين “العادية”. إذا كنت تريد الذهاب إلى مرحلة أكثر صعوبة ، فأنت بحاجة إلى ضمان قوة العضلات حتى لا تؤذي نفسك.
يمكن أداء هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك أو الجلوس بشكل مستقيم على كرسي. شد هذه العضلات لمدة ثلاث ثوان ثم استرخ.
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وضع يدك على منطقة عظم الحوض المعروفة باسم الحزام. في وقت لاحق ، ارفع أسفل ظهرك قليلًا مع إراحة يديك على الأرض ، وشد عضلات البطن السفلية واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. خلال هذا الوضع ، يجب أن تشعر بانقباض عضلات أسفل البطن ، وكذلك العضلات المحيطة بالمبولة.
وهنا يجب مضاعفة الشد العضلي والفترة الزمنية مما يعني أن الحد الأدنى للوقت يجب أن يكون 10 ثوان على عكس المراحل الأولى. يجب أيضًا زيادة عدد التمارين إلى أكثر من 12 تمرينًا في جلسة واحدة وبالطبع يجب زيادة فترة الراحة بين كل تمرين.
هل هذه هي الأساليب الوحيدة؟
لا ، هذه الأساليب ليست هي الأساليب الوحيدة ، ولكن هناك مئات الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها أداء تمارين كيجل ، سواء أثناء التمرين “العادي” أو أثناء الجلوس. كل ما تحتاجه هو معرفة موقع عضلات الحوض والتأكد من شدها وإرخائها أثناء أي نشاط أو حتى أثناء جلوسك أمام التلفزيون.
هل يمكن دمجه مع تمارين أخرى؟
نعم ، يمكن دمجه مع تمارين أخرى خاصة تمارين إطالة القضيب لفائدة مضاعفة. أفضل تمرين يمكن دمجه مع كيجل هو جيلك ، والذي يتكون من إمساك القضيب من قاعدته ، ثم استخدام السبابة والإبهام لدفع القضيب من القاعدة إلى الرأس دون لمس. رأس القضيب. يعمل الجمع بين الكيجل والمواد الهلامية على تسريع عملية تقوية العضلات ، لذلك ستلاحظ الفرق في وقت أقل.
كم من الوقت تحتاج لرؤية النتائج؟
ترتبط المدة بالحالة الأصلية لعضلات الحوض ، وإذا كانت مسترخية للغاية ، فستحتاج إلى وقت أطول. يلاحظ بعض الرجال تحسنًا في غضون أسابيع ، ولكن في حال بدأت من حالة سيئة ، فقد تحتاج إلى 5 إلى 6 أشهر قبل أن تلاحظ فرقًا.
نصيحة يجب ألا تتجاهلها
لا تبدأ في ممارسة الرياضة فجأة ، بل تدريجيًا.
لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة ، بل تنفس ببطء وهدوء.
يفضل تفريغ المبولة قبل البدء بالتمرين.
من الأفضل ممارسة الرياضة قبل النوم.
أي ألم غير مبرر يعني أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ ويجب أن تتوقف.