هل يمكن ممارسة الرياضة بالرغم من إصابة الغضروف؟
- وقال أحد المختصين في هذا الصدد إن الغضروف لا ينزلق من تلقاء نفسه ، بل هو فتق في الجدار الغضروفي.
- ونتيجة لذلك ، تنزلق المادة الجيلاتينية في الغضروف ، ثم تنزلق أسفل الفقرات القطنية ، ثم تنزلق للخلف بدلاً من الأمام.
- وذلك لعدة أسباب ، وقال إن أهمها أن الجزء الجيلاتيني من الغضروف يقع في مؤخرة الغضروف.
- مما يسهل الانزلاق للخلف ، ويكون الجزء الأمامي من الغضروف أكثر سمكًا وأقوى مما يضعف الظهر.
- ولكن هنا ، ينقسم المرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي إلى قسمين: القسم الأول هو الحركة القطنية الأمامية ، وهذا نادرًا ما يحدث.
- بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من حركة أسفل الظهر ، هناك بعض التمارين المناسبة للحركة الأمامية.
- هي تمارين البطن ، أما التدريبات المتوافقة مع الحركة القطنية الخلفية فهي تمارين الظهر.
- لكن من يقرر هذا هو الطبيب المعالج نتيجة الإشاعات والاختبارات التي يقوم بها المريض قبل إجراء أي تمرين أو جراحة.
نصائح لتمارين القرص الغضروفي
توجد مجموعة من التمارين المتخصصة للقرص المنفتق ، ولكنها إحدى الطرق المناسبة المستخدمة لحل مشكلة القرص الغضروفي.
وهي من الأمور التي يصفها الطبيب لتخفيف الإحساس بالألم المصاحب للقرص المنفتق ، ومن النصائح للقيام بهذه التمارين ما يلي:
- في البداية ، يجب الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري أثناء التمرين.
- من الضروري الامتناع عن الانحناء للأمام والخلف أثناء حمل الأوزان الثقيلة.
- الدحرجة على الأسطوانة لأنها تساعد على تدليك العضلات ويزيل أي تصلب فيها.
الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي
هناك العديد من التمارين المختلفة التي تساعد الجسم على تخليص الجسم من الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي ، ويمكن القيام بها بسهولة ، ولكن يجب أن يصفها الطبيب أولاً ، وهي كالتالي:
- تعتبر اليوجا من التمارين التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم حيث أنها تمنح العضلات مساحة للاسترخاء وتعمل على شد الفقرات في العمود الفقري.
- مارس تمارين شد العضلات ، لأنها تساعد في التخلص من آلام الانزلاق بسرعة في فترة زمنية قصيرة.
- المشي بدون حذاء من أغرب أشكاله إلا أنه له تأثير قوي في علاج آلام الظهر والغضاريف.
- لأن الأحذية ، حتى وإن كانت مريحة ، تغير شكل القدم مسببة مشاكل وآلام في الظهر عند المشي.
- المشي بدون حذاء أفضل وهو وسيلة سهلة لتصحيح شكل القدم مما يخفف من آلام الظهر.
- تساعد جميع التمارين الخاصة بذلك في تخفيف الآلام الناتجة عن انزلاق الغضروف.
افضل تمارين للقرص المنفتق في اسفل الظهر
تمارين للقرص المنفتق تساعد في علاج مرض الانزلاق في أسفل الظهر.
القيام ببعض التمارين البسيطة التي تخلص الجسم من هذه الآلام بشكل سريع وطبيعي دون اللجوء إلى الأدوية ، ومن هذه التمارين ما يلي:
- في البداية ، قف بمسافة صغيرة بين الركبتين ، وقم بثني الجسم قليلاً من الأعلى والظهر ، ولكن يجب وضع راحتي اليدين على الخصر.
- يمكنك العمل مستلقياً على الأرض ووضع المرفقين على الأرض ثم رفع الجذع قليلاً.
- ونضع الخاسرين على الأرض ، وهذا لمدة 5 ثوان ، ثم نزيد إلى 30 ثانية ونكرر هذا التمرين عشر مرات.
الركبتين لممارسة الصدر
- أولاً ، يستلقي الشخص على ظهره ، ثم يضع يديه على ركبة واحدة ، ثم يسحبها إلى صدره.
- المفتاح في الساقين ويتكرر عدة مرات.
تمرين تمديد الظهر
- يستلقي المريض على الأرض مع وضع المرفقين تحت الكتفين واليدين متجهتين للأمام.
- ثم ادفع بكلتا يديك بينما ترفع رأسك وصدرك عن الأرض.
- يستمر هذا التمرين عشر ثوان ويتكرر عشر مرات.
تمرين شد أوتار الركبة
- هنا يجلس الشخص على الأرض ، لذلك يجب أن تكون إحدى رجليه ممدودة والأخرى تنثني وقدمه على الجانب الداخلي من الفخذ للطاقة الممتدة.
- ثم ينحني للأمام من الوركين قدر الإمكان حتى يشعر الشخص بشد في أوتار الركبة ويثبت هذا لمدة 30 ثانية ثم يتكرر على الساق الأخرى.
تمارين الحوض
- يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الركبة ثم رفع البطن.
- حتى تقوس أسفل الظهر مع الضغط على الألوية والكتفين وتستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- بعد ذلك ، نقوم بتصويب الظهر على الأرض ، ونضغط على عضلات البطن والثانية ، على عظم الحوض قليلاً لمدة 10 ثوانٍ ، ثم نسترخي ونكرر 10 مرات.
ممارسة السجود
- يسجد الإنسان على الأرض ، ويمد ذراعيه إلى الأمام مع ثني أردافه.
- ويضع جبهته مستلقية على الأرض ، ويبقى هذا لمدة 30 ثانية ، ويتكرر.
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة
كما أن الانزلاق الغضروفي الشائع بالرقبة من الأمور المؤلمة التي تسبب الضغط على أعصاب الرقبة ويؤدي إلى ألم في الكتف وينتشر إلى الذراعين ، لذلك يلجأ الشخص إلى القيام بتمارين لعلاج هذه الانزلاق مما يؤدي إلى وهي كالتالي:
تمرين السحب
- هنا يساعد هذا التمرين على تحسين عضلات الرقبة أثناء الجلوس أو الوقوف في الوضع الصحيح.
- يتم شد الرقبة من الخلف وصاحب الذقن في نفس الوقت لمدة ثانيتين ثم تحريك وتحريك الجبهة وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
تجريب جدار الذراع
- هو تمرين يساعد على تجديد منطقة الصدر والرقبة ويجعلها في وضع جيد ، ويخفف الألم عندما يقترب الشخص من الحائط ويضع ذراعيه خلفه ويضع راحتيه على الحائط.
- يميل الشخص بعد ذلك إلى الأمام ويتحرك بعيدًا قليلاً عن ذراعيه الممدودتين ، ثم ينتظر 30 ثانية ويتكرر على الجانب الآخر.
- ولكن إذا شعر الشخص بأي ألم مزعج ، فعليه التوقف عن هذا التمرين ويمكنه تجربة تمرين آخر.
بعض النصائح عند أداء تمارين القرص الغضروفي
عند القيام بالتمارين من أجل ذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وصحي من خلال نظام غذائي سليم ، مما له تأثير كبير على علاج مرضى الانزلاق الغضروفي ، لذلك من الضروري تناول مكملات غذائية مهمة مثل:
- شرب الكثير من الماء ، لأن الماء يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى الغضروف ، وبالتالي يخفف الجسم من آلام الظهر الناتجة.
- يعتبر تناول أوميغا 3 ، وهو زيت السمك ، من أقوى المكملات الغذائية التي تستخدم كمضاد طبيعي للالتهابات ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الغضاريف.