تجربتي في فقدان الوزن
في هذه الفقرة سوف ألقي بعض الضوء وأشرح تجربتي مع ثبات الوزن وآمل أن أفيدك بعض الشيء ، فتابعني.
- ذات يوم كنت بدينة جدا ، إلى حد كبير ، بطريقة أخافتني ، لأنني أعرف جيدا أن الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الخطيرة في الجسم.
- لذلك فكرت جيدًا وقررت اتباع نظام غذائي ونظام غذائي لفقدان وزني الرهيب.
- لقد أجريت بعض الأبحاث هنا وهناك واتبعت نظامًا غذائيًا ، حيث أمشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار كل يوم.
- كما أنني تجنبت محاولة تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.
- بعد ذلك شعرت أن وزني قد نزل بالفعل لأنني وزنت نفسي ووجدت أنني فقدت حوالي 12 كيلوغرامًا من وزني وهذه معجزة بالنسبة لي.
- بعد ذلك تفاجأت بما حدث لأن وزني توقف لمدة عشرين يومًا بعد ذلك.
- فذهبت إلى الطبيب للتشاور معه ، حيث طلب مني التوقف عن هذا النظام الغذائي لمدة يومين كاملين وتناول كل ما أريد ، وخلال هذين اليومين لم أتناول الطعام خلال فترة الرجيم.
- توقفت أيضًا عن ممارسة الرياضة ثم عدت إلى اتباع نظام غذائي بنفس الطريقة.
- بعد خمسة أيام من عودتي إلى النظام الغذائي مرة أخرى ، وزنت نفسي ووجدت أنني فقدت حوالي كيلوغرامين من وزني وكنت سعيدًا جدًا بالنتيجة.
- وكانت تلك تجربتي مع ثبات وزني.
تعريف الوزن المستقر
يمكن تعريف ثبات الوزن على النحو التالي:
- ثبات الوزن مصطلح طبي يستخدمه الأطباء لاستقرار الوزن.
- أو عندما يتوقف الجسم عن إزالة الدهون المتراكمة فيه.
- عندما يأتي لوزن نفسه ، يجد أن ميزانه لا يتحرك.
- من الممكن أيضًا ، إذا كان الوزن مستقرًا ، أن يتوقف الوزن لمدة أسبوع أو أسبوعين ، أو حتى شهر أو عدة أشهر.
- في معظم الحالات ، يمكن أن يحدث هذا بعد اتباع النظام الغذائي في وقت ما ، سواء كانت الفترة طويلة أو قصيرة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجسم يعاني من الخوف من الخطر عند تقليل الدهون بشكل واضح ، في الفترات الأخيرة ، مع الطاقة التي خزنها الجسم في الفترة السابقة.
درجات ثبات الوزن
هناك عدة مراحل يمر بها الجسم في استقرار الوزن حيث يعتاد الجسم على مجموعة محددة من السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية.
حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون ببطء شديد ، مع الطاقة التي كانت مخزنة في الجسم سابقاً ، وذلك عندما يمر بأكثر من مرحلة ، وهي كالتالي:
جلوكوز الدم
- لأن الجلوكوز هو المرحلة الأولى من مرحلة ثبات الوزن وهو مخزن طاقة الجسم كما يوصف بأنه طاقة فورية للجسم.
- كما يساعد الجلوكوز الجسم على القيام بجميع أنشطته اليومية.
الجليكوجين في الكبد والدهون
- أما المرحلة الثانية فهي مرحلة تخزين الجليكوجين في الكبد والدهون وهي ثاني احتياطي للجسم.
- حيث توجد كمية كبيرة من الماء في هذا المخزن حتى يقوم بعملية الحرق لإنتاج الطاقة ويتخلص الجسم من كمية الماء الكبيرة.
- أي حتى الوزن الذي فقده الجسم ما هو إلا ماء.
الدهون المتراكمة
- أما هذه المرحلة في عملية تثبيت الوزن فهي المرحلة الأخيرة وهي تراكم الدهون في الجسم دون وجود الماء.
- تحتوي الدهون فقط على طاقة أكثر من الجليكوجين ، لذلك يتم إنتاج المزيد من الطاقة وحرق الجليكوجين.
- مما يؤثر على طاقة جسم الصقر وبالتالي استقرار وزنه.
أسباب ثبات الوزن
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى ثبات الوزن:
- عندما يفرز الجسم هرمون الاستروجين أثناء الدورة الشهرية عند النساء ، فهذا هو سبب ثبات الوزن.
- أو إذا كان الشخص المتابع للحمية بطيئًا أو كسولًا فيشرب الكثير من الماء بمعدل لترين يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على التخلص من السموم والدهون المتراكمة في البول.
- عندما يتوقف الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا عن الأكل أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن ذلك يعتبر أمرًا خاطئًا ، مما يؤدي إلى ثبات الوزن.
- حيث يحدث بسبب فقر الدم ، مع التعرض لشحوب الوجه والجلد والتعرض لتساقط الشعر.
- اتباع نظام غذائي بدون ممارسة يؤدي أيضًا إلى استقرار الوزن.
- لأنه يعمل على خفض أو استقرار نسبة السكر في الدم.
وبعد التعرف على ثبات الوزن ومراحل ثبات الوزن والأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن ، نحتاج إلى معرفة ما هو علاج ثبات الوزن والذي سنتعرف عليه في الفقرة التالية.
علاج ثبات الوزن
إذا كنت ، عزيزي ، كنت تتبع نظامًا غذائيًا واتباع نظام غذائي وكان هناك دليل على الوزن ، فيجب أن يكون العلاج ضروريًا لتحقيق النتائج المرجوة ، على النحو التالي:
- من النظام الغذائي والنظام الغذائي الذي تتبعه أيضًا لمدة يوم إلى يومين ، يجب أن تتوقع وأقسم أنك لن تعود إلى كسر النظام الغذائي بالتمارين الرياضية.
- تناول كميات كبيرة غير معتادة من الطعام لجسمك لإعادة جسمك إلى عملية فقدان الوزن الطبيعية.
- أحد الإجراءات التي يمكن القيام بها عندما يكون الوزن مستقرًا أيضًا إنشاء خليط طبيعي يحل هذه المشكلة.
خلطة طبيعية لكسر مشكلة ثبات الوزن سنتعلم ذلك في الفقرة التالية.
مزيج طبيعي لاضطراب ثبات الوزن
عند استقرار الوزن أثناء اتباع النظام الغذائي ، يمكن أيضًا تحضير بعض الخلطات الطبيعية والصحية لحل هذه المشكلة ، على النحو التالي:
مكونات
- أحضر تفاحة أو اثنتين.
- يمكنك أيضًا إحضار نصف حفنة من الكرفس.
- أحضر جزرة كاملة مع المكونات المذكورة أعلاه.
طريقة تحضير الخليط
- نقوم بطهي فاكهة الجزر وفاكهة التفاح جيداً على النار.
- ثم نضع الجزر والتفاح والكرفس المطبوخ في الخلاط الكهربائي ونمزجهم جيداً.
- ثم نضيف ملعقة من العسل الأبيض إلى هذا الخليط أو حسب الرغبة.
- اشرب هذا المشروب لمدة ثلاثة أيام متتالية ، حيث يوفر هذا المزيج حلاً عمليًا لمشكلة ثبات الوزن.
نصائح مهمة لتجنب ثبات الوزن
هناك بعض النصائح الهامة لتجنب ثبات الوزن:
- تجنب الإفراط في استخدام الملح في طعامك ، حيث يعمل الملح عن طريق الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى ثبات الوزن.
- رتب وجباتك بحيث تأكل كل ست ساعات وتناول وجبة خفيفة بينها بعد ساعتين من الوجبة حتى تتمكن من تنشيط الدهون.
- أكثر من تناول الفاكهة بكميات قليلة ، لأن معظم الفواكه غنية بالسعرات الحرارية ، وذلك لمنع ثبات الوزن.
بهذا أختتم مقالتي تجربتي في ثبات الوزن ، والتي أوضحت فيها ما مررت به خلال عملية الرجيم ، موضحًا ما يعنيه ثبات الوزن ، وما هي مراحل ثبات الوزن ، وما هي الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن ، مع إعطاء بعض النصائح. حول كيفية تجنب ثبات الوزن وآمل أن تكون تجربتي قد ساعدتك قليلاً على الأقل.