تجارب رجيم التمر واللبن
اتبع العديد من الأشخاص هذا النظام وفي هذه الفقرة يقدمون نصائح وملخصات عن تجاربهم مع هذا النظام وهي كالتالي:
- اتبع هذا النظام لمدة لا تزيد عن أسبوع أو بحد أقصى 8 أيام.
- لا تعتمد على هذا النظام لفترة طويلة ، لأنه نظام غذائي قاسي لا يحتوي على العناصر والفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم.
- إذا كنت بحاجة إلى خسارة أكثر من خمسة كيلوغرامات من وزنك ، فلا تكرر هذا النظام لأكثر من أسبوع.
- يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي مختلف يشمل البروتين والكربوهيدرات والخضروات ، ثم التبديل بينها حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
- إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، يجب أن تشرب مشروبات عشبية بدون سكر مضاف.
- أخيرًا ، رجيم التمر والحليب من الأنظمة التي يسهل تطبيقها ، لكن تحتاج إلى مراجعة طبيب مختص لتحديد الكمية الدقيقة لضمان نجاح النظام الغذائي وتحقيق النتيجة المرجوة.
ما هي طريقة رجيم التمر واللبن
يعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على التمر والحليب في إنقاص الوزن. حيث يتم تقسيم 21 حبة من التمور إلى ثلاث وجبات رئيسية ويمكن تطبيقها على النحو التالي:
- يتكون الإفطار من تناول 7 تمرات وكوب حليب خالي الدسم.
- يمكنك استبدال كوب من الحليب بكوب من الزبادي الخالي من الدسم ثم تناول وجبة خفيفة تتكون من بعض الخضار أو السلطة.
- يتكون الغداء من تناول سبع تمرات يليها كوب حليب قليل الدسم أو زبادي.
- بين الإفطار والغداء ، يمكنك تناول وجبات خفيفة تتكون من سلطة خضراء ومجموعة من الخضار المطبوخة أو المسلوقة.
- يتكون العشاء أيضًا من سبع تمرات يليها كوب حليب خالي الدسم.
- يتم اتباع هذه الطريقة لمدة سبعة أيام ، ولكن مع تغيير وجبة الغداء ، بحيث لا يتكيف الجهاز الهضمي مع نوع معين من الطعام.
- ستؤدي هذه الطريقة إلى فقدان المتابع من 5 إلى 7 كيلوغرامات من وزن الجسم أسبوعياً.
فوائد التمر ورجيم الحليب
- يعتمد فقدان الوزن على تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم لحرق الدهون بدلاً من تخزينها.
- حيث تساهم الأطعمة التي يتناولها المرء في التحكم في الوزن عن طريق الدخول في حساب السعرات الحرارية عند تناول أحدها. بالإضافة إلى تأثيره على مستويات الشهية والشبع.
- على الرغم من عدم وجود طعام محدد يمكن أن يؤدي إلى فقدان دهون البطن ، إلا أن هناك بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد.
- الهدف من هذا النظام الغذائي هو أيضًا إنقاص الوزن مع التخلص من بعض العناصر الغذائية.
- يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى مشاكل صحية إذا استمر لفترة طويلة.
- لذلك يوصى بأن يحتوي النظام الغذائي على العديد من العناصر الغذائية مثل:
- بروتين قليل الدسم.
- الكربوهيدرات المعقدة مثل:
- كل الحبوب.
- فاكهة.
- خضروات.
- الدهون الجيدة مثل:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك.
- الدهون الأحادية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في المكسرات.
- يعتبر الحليب أيضًا من بين الأطعمة التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن. حيث وجد أنه يمكن أن يساعد في حرق دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو أحد المصادر الرئيسية الغنية بالكالسيوم ، والذي وجد أنه يساهم بشكل فعال في حرق الدهون وتقليل تكوين الدهون الجديدة في الجسم.
- كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن التمر من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على الكثير من الألياف ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء لفترة طويلة من خلال تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية ، مما يقلل من الشعور بالجوع.
- تحتوي الفاكهة بشكل عام ، بما في ذلك التمر ، على فيتامينات ومعادن أساسية تساعد في الوقاية من السمنة والتحكم في وزن الجسم.
يضر بحمية التمر والحليب
يعتبر رجيم التمر والحليب من الحميات القاسية ، وذلك لقلة كمية السعرات الحرارية فيه مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
يؤدي هذا الخلل عادةً إلى مخاطر كبيرة طويلة الأمد على صحة الإنسان ، بما في ذلك ما يلي:
- يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم بانتظام إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 23٪.
- بالإضافة إلى التسبب في فقدان الكتلة العضلية ، خاصة إذا كان محتوى البروتين في النظام الغذائي منخفضًا ، بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا يفسر سبب استعادة 80٪ من وزن الجسم بعد التوقف عن النظام الغذائي.
- كل هذه العوامل تجعل من الصعب الحفاظ على وزن الجسم بعد خسارة العديد من الكيلوجرامات.
- وذلك لأن النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وقد لا يوفر ما يكفي من المغذيات الدقيقة مثل:
- حمض الفوليك.
- فيتامين ب 12.
- حديد.
- وهذا بدوره يؤدي إلى فقر الدم والإرهاق الشديد.
يفتقد هذا النظام الغذائي أيضًا بعض العناصر الغذائية التي تؤدي إلى تلف الجسم ، مثل:
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل:
- لحمة.
- سمكة.
- فاصوليا.
- البازلاء.
- عدس
- المكسرات.
- بذور.
- يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية في الجسم ، وتساقط الشعر ، بالإضافة إلى هشاشة وهشاشة الأظافر.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:
- الخضار الورقية.
- الحليب المدعم
- لتقليل قوة العظام وخطر الإصابة بالكسور.
- يؤدي انخفاض تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والبيض ومصادر فيتامين ب الأخرى إلى:
- تقشير الجلد؛
- تساقط الشعر
- ضعف العضلات
- لا تأكل الأطعمة التي تعتبر مصادر أساسية لفيتامين أ ، وهي:
- لحوم الأعضاء.
- سمكة.
- الخضار الورقية.
- الفواكه والخضروات المختلفة برتقالية اللون ، مثل الجزر.
- يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويسبب تلفًا دائمًا في الرؤية.
- المصادر الرئيسية للمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية.
- عادة ما يؤدي نقص هذا العنصر في الجسم إلى الصداع النصفي وتشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.
- يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل تكوين العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
- يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض ، خاصةً عندما يكون مصحوبًا بنشاط بدني شاق.
- يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي الشائع بعض الأعراض مثل:
- جفاف.
- غثيان.
- صداع.
- إمساك.
في هذا المقال قدمنا تجربة رجيم التمر والحليب وتعرّفنا على طريقة رجيم التمر واللبن وفوائد رجيم التمر والحليب وأضرار رجيم التمر واللبن.