يعد فقدان الوزن الزائد من الخطوات المهمة التي يجب اتخاذها للحفاظ على صحة الجسم وتجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب من السمنة ، ولكن الأهم هو عدم تعرض أي جزء من الجسم لأي ضرر. مثل العضلات.
البروتينات الأساسية أثناء النظام الغذائي
- بروتين الحليب
يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي تدعم صحة العضلات والعظام بفضل الكالسيوم ، ويمكن أن يكون الحليب غذاءً متكاملاً حتى أثناء الحمية ، لاحتوائه على عناصر غذائية متوازنة.
- بروتين البيض
يعتبر البيض مصدرًا مهمًا لأنواع مختلفة من البروتين ، ناهيك عن الفيتامينات والمعادن المختلفة. تأكد من تناول بيضة واحدة مسلوقة في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة العضلات.
- بروتين من اللحوم البيضاء
تعتبر اللحوم البيضاء والدجاج والأسماك مصادر جيدة للدهون الصحية ، مثل السلمون والتونة ، كما أنها تحتوي على البروتين للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات. تأكد من تناول قطع الدجاج منزوعة الجلد التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- بروتين اللوز
يحتوي اللوز على نسبة مهمة من الألياف التي تحارب الجوع ، ناهيك عن البروتين الضروري لعضلات الجسم.