بحث حول الجري السريع – وفرلي الأدبي

بحث Sprint

من الطبيعي أن تكون قد ركضت أو ركضت أو ركضت من قبل ، لكنك لا تعرف الفرق بينهما ، والركض هو أحد أنواع الجري التي ربما تكون قد جربتها ، ولكن دون معرفة هذه القواعد المخصصة التي يتبعها المنافسون في ساحات المنافسة بسرعة. ادارة.

أيضًا ، يعد بحث Sprint أحد الموضوعات التي تسلط كليات الرياضيات واللياقة الضوء عليها على جميع المعلومات المتعلقة بها ، لأنه من المهم سواء كنت مسجلاً في هذه الجامعات أو كنت في بداية مدربك. طريقة للتعلم أو حتى هاوٍ أو رياضي يحب المعلومات المتعلقة بجميع أنواع الرياضات وأنواع الرياضات التي يمكن ممارستها.

بما أن الرياضة غذاء للجسم وأعضائه لما لها من فوائد صحية وقلبية تتعلق بالقلب والأوعية الدموية ، وكذلك الجهاز المناعي والنشاط الفكري وتقوية العضلات ، لهذه الأسباب الكثيرة من الضروري أن تكون على دراية بكل شيء. المتعلقة برياضة الجري.

يُعرَّف الجري أو الجري على أنه نوع من الرياضات التنافسية التي يحاول فيها الرياضيون الجري بأسرع ما يمكن على مسافات قصيرة من خمسين إلى أربعمائة و 200 و 400 متر ، وتتطلب ممارسة العدو السريع للرياضي أن يتمتع بسرعة قصوى مستدامة.

الجري رياضة سهلة للجميع ولا تتعلق فقط بالرياضيين المتنافسين ؛ يمكن للأشخاص الذين يحبون الرياضة أو يمارسونها كممارسة ترفيهية ولياقة بدنية ؛ وذلك لما لها من فوائد صحية كبيرة وهي كالتالي:

قوة ونشاط قلب الصقر.
يحسن صحة الأوعية الدموية.
يزيد من القدرة على التحمل.
هوك هي سرعة الإنسان عند الجري.
يزيد من كتلة العضلات على حساب الدهون.
يؤخر علامات الشيخوخة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
تحسين الإدارة السليمة لإنتاج الجلوكوز في الجسم.

قواعد العدو

جزء مهم من البحث عن الركض هو تعلم القواعد التي يعتمد عليها.

1- اصطف اللاعبين

يختلف ترتيب المتسابقين في الدورة حسب الفئة ؛ لسباق 100 متر ، يصطف جميع العدائين على المضمار ؛ بالنسبة لمسافة 200 متر و 400 متر ، تختلف نقطة انطلاق كل رياضي وفقًا للمسار الذي يركض عليه ، ويعتبر الفائز بالسباق أول رياضي يعبر خط النهاية.

2- مضمار الجري

من القواعد التي يتم تشغيل العدو عليها منطقة هذا المضمار التي يتم فيها أداءها برقمها المقسم ، حيث يتم تقسيم المسار البالغ طوله 400 متر للعدو إلى 8 ممرات ، يبلغ عرض كل حارة 2.44 مترًا ، و سيتنافس المشاركون في مجموعات. سيتقدم الفائز من كل مجموعة إلى المرحلة التالية من المسابقة حتى يتم تحديد الفائز في المسابقة.

3- بداية المنافسين

المواقف التي يجب أن يتخذها المتسابقون قبل بدء مسابقة العدو محددة على النحو التالي:

يجب أن يقف كل شخص في حارته على المسار مع وضع أقدامه على الأرض.
يجب أن تكون أصابع قدميه أيضًا على الأرض خلف خط البداية ، بحيث تكون يديه متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين.
من الضروري أن يرفع اللاعب وركيه إلى مستوى أعلى قليلاً من مستوى كتفيه ، ثم يحبس أنفاسه للاستعداد لإطلاق النار ، بمجرد إعطاء إشارة لتحذيره للبدء ، بصوت مسدس. ، الرصاصة التي تم إطلاقها. ابدأ مسابقة.
تبدأ المنافسة بالجري بأقصى سعة يمكن للمتسابق القيام بها من أجل تحقيق أعلى نسبة ممكنة من السرعة والتقدم على منافسيه في المنافسة. ثم ، بمجرد وصوله إلى المقدمة ، يبدأ في الحفاظ على هذه السرعة حتى نهاية السباق.

كيف تفعل العدو

فيما يتعلق بذكر أهم نقاط البحث حول الجري السريع ، يمكن القول إن ممارسة الجري السريع ، مثل الرياضات الأخرى ، تتطلب الإعداد والتحضير للصقر.

الجري السريع على سطح مستوٍ بدون حصى مما يتطلب من المتمرن أن يجد مكانًا مناسبًا لبدء التدريب ، ويفضل التدرب في أماكن شبيهة بمضمار الجري الأصلي الذي يحتوي على مضمار سباقات اختراق الضاحية ، لاحتوائه على سطح مناسب يمنع الصدمات من الركض إلى المتمرن.
جهز جسمك ودفئه قبل بدء التمرين بدورة أو دورتين من الركض ، أو دقيقتين إلى أربع دقائق إذا تم إعدادك للجري في مكان آخر غير المسار.
قبل البدء في تلك التمارين المرتبطة بالجري السريع ، من الضروري القيام بتمارين الإطالة لتجنب تصلب العضلات أو شدها أثناء الجري ، وهو أحد الأشياء التي يمكن أن تجعل المتسابق غير قادر على الجري.
حدد التوقيت المناسب للجري ، ومن المناسب أن تكون هذه المرة ثلاثون ثانية ، يمكن خلالها الجري 200 متر ، وهذه الوتيرة جيدة للتدريب على الجري السريع في البداية.
خلال الدورة الأولى بعد بدء الجري ، يفضل استخدام حوالي 70٪ من الطاقة من أجل تحقيق هدف الجري للمسافة المطلوبة في الوقت المحدد ، ومن ثم يمكن تقليل هذه النسبة تدريجياً حتى تقترب . 80٪ خلال الدورة الثانية حتى الوصول إلى أقصى قدر ممكن من القوة والسرعة لبقية وقت التدريب.
يجب أن يأخذ المتمرن استراحة بين جولات الجري السريع للسماح باستراحة مدتها ثلاث ثوان ، ويجب أن تكون فترة الراحة مشيًا وليس واقفًا أو جالسًا ، لأن هذا يبطئ من معدل الطاقة.
أيضًا ، يجب أن تكون الجولات الأولى من التمرين قصيرة ، وأقل من أربع دورات لكل مسار ، وفي المراحل اللاحقة يمكن للصقر أن يصل معدلها حتى تصل في النهاية إلى 8 أو 9 دورات ، اعتمادًا على اللياقة البدنية للشخص.
بعد الانتهاء من جميع سباقات السرعة ، يتم تقليل سرعة العدو تدريجيًا من الركض البطيء إلى خمس دقائق.

تمرن لتدفئة العضلات قبل الركض

تعتبر تمارين الإحماء من أهم أنواع التمارين الأولية قبل ممارسة أي رياضة وهي جزء لا يُنسى من البحث عن الجري السريع. تمارين الإحماء هي:

1 – الجري البطيء

هذا النوع من تمارين الإحماء يسمى الركض البطيء أو الركض بالوقوف في نفس المكان ، وهذه التمارين تستغرق عشر دقائق لتبدأ ، ومن حيث فائدتها فهي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتساعد الجسم. لزيادة درجة الحرارة ، وهي مناسبة لممارسة الجري السريع.

2- تمارين الركبة والساق

لأداء هذا التمرين ، يجب أن يجلس اللاعب على الأرض ويمد ساقه اليسرى للأمام ، ثم ينحني الركبة اليمنى للضغط على الفخذ الأيسر من الساق ، ثم ينحني الظهر حتى تلمس أصابع القدم وتحافظ على استقامة الظهر. .

تبديل أوضاع القدمين وممارسة هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات لإرخاء عضلات الساقين ومساعدة الجسم على إطلاق تلك الأوتار التي تسبب توتر العضلات عند الجري.

3- تمرين الكعب

من أجل أداء هذا النوع من تمارين الإحماء ، توضع إحدى الساقين خطوة أمام الرجل الأخرى ، ثم يتم إنزال الجسم عن طريق السقوط على الكعب الأمامي مع رفع الجسم والراحة على أصابع القدم ، بالتناوب مع الرجل الأخرى. إراحة الجسم على الساق الأمامية ، حيث يساعد هذا التمرين في الحفاظ على عضلات القدم والكاحل.

قبل البدء في التدريب ، من المهم الانتباه إلى الإعداد والتحضير لتدريب العدو السريع من أجل تجنب أي من الإصابات التي تمنع إكمال المسابقة.