تمرين القفز بالمربع ، أو قفز الثقة – كما يعرفه البعض – منتشر في كثير من دول العالم ، مما يتطلب الكثير من تمارين القفز بالمربع ، والتي تعتمد على مجموعة من الحيل والتمارين البسيطة ، والتي تعتمد على مربع ارتفاعه بين 2: 3 بوصات.
https://www.youtube.com/watch؟v=hxldG9FX4j4[embedded content]
الحيلة الأولى: زيادة الإحساس والوعي المكاني المزدوج وإدراك العمق ، مما يساعد على أداء قفزة مربعة عالية جدًا ، لذلك عليك أن تكون واثقًا من قدرتك على القفز عالياً إلى هذا الحد دون إصابة ، مع الوعي المكاني وإدراك العمق ، مما يعني أننا نعرف اين اطرافنا وحيث يكون في الفضاء دون الحاجة إلى النظر ، على سبيل المثال ، عند المشي أو الجري ، لا تنظر إلى مكان وضع قدمك ، ويمكنك الذهاب للحصول على كوب من الماء دون النظر إليه ، وعندما يتعلق الأمر بالقفز ، فإنه يجب أن تحدد مكان الهبوط دون النظر ، وهو أمر مهم لأنه من أجل القفز إلى أعلى مستوى.
https://www.youtube.com/watch؟v=_JbFSnGQHLU[embedded content]
الحيلة الثانية: تقنية القفز والهبوط: وتعتمد على ضبط مركز الجاذبية وهو أمر مهم للغاية عند أداء أقصى ارتفاع للقفز.عند الهبوط يجب ربط الركبتين بالصدر بحيث يكون المركز الجاذبية لا تتحول إلى الركبتين ومن ثم يمكن أن تصاب.
https://www.youtube.com/watch؟v=gSsY44Ib8fM[embedded content]
خلال الأسابيع الثلاثة ، يمكنك التركيز على أقصى قفزة ، لذلك خلال الأسبوع الأول: استهدف أقصى ارتفاع 15 مرة بين ثلاث إلى أربع مجموعات.
في الأسبوع الثاني ، تستخدم حقيبة تحمل وزنًا على ظهرك أو معصمك ، مع ابتعاد الوزن عن الكاحل ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في انفصال الركبتين.
وفي الأسبوع الثالث: ستستهدف أقصى ارتفاع في 5 تكرارات في ثلاث مجموعات تدريب.
في الأسبوع الرابع ، تكرر البرنامج وتزيد الطول بمقدار 0.5 إلى 1 بوصة.