تعتبر التمارين الهوائية المتقدمة التي يقوم بها الرياضي أحد الأشياء التي نادرًا ما تتم مناقشتها في المقالات الرياضية ومقاطع الفيديو على YouTube.
ومن أهم هذه التمارين هي تمارين بلانش وهي عبارة عن معرفة بالجمباز وخطوة مثالية في البحث عن عضلات مذهلة.
تمرين بلانش هو نوع من التمارين حيث يكون جسمك في وضع أفقي ، مع كل الوزن الذي تدعمه الذراعين ، الأمر الذي يتطلب الكثير من القوة والتنسيق والتوازن ، وهي خطوة دفع متقدمة ، ويمكن تدريبها فوق القضبان.
https://www.youtube.com/watch؟v=Xmfoe6SdnpU[embedded content]
يبدو أن صعوبة هذا التمرين تكمن في أن مركز ثقل الجسم يجب أن يكون في الكوع ، وهو ما يتحقق عن طريق الكوع عند القدمين ، وهذا يعني أن يديك يجب أن تتحرك أكثر نحو الساقين ، مما يجعل هذه تمارين أكثر صعوبة لكنها في النهاية تساعدك على الشعور بحركة أكبر وفي نفس الوقت تقوي الجسم.
يجب أن تقوم بهذه التمارين عن طريق فرد ظهرك ودفع ركبتيك بعيدًا عن جذعك ، ثم حاول فرد ساقك مرة أخرى.
أفضل وأنسب طريقة لأداء هذه التمارين وبناء قوة إضافية للجسم هي خفض الجسم أولاً بعد الوقوف على اليدين ثم تمديد الساق ، والتي يجب أن تكون قادرة على القيام بالوقوف على اليدين والتوازن في هذا الوضع.