احتضن موسم الخريف ببعض النصائح والوجبات الغذائية للتخلص من الدهون نهائياً ، ولهذا نقدم لكم حصرياً في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، وهي مقالة تحتوي على أهم 3 حميات الخريف التي سوف تساعدك على حرق الدهون.
1-احرصي أعزائي دائمًا على شرب المشروبات الطبيعية والقرفة والشاي الأخضر لما لها من خصائص وفوائد تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ، ويمكن أن تشبع هذه السوائل بالعشاء ، كما يجب تجنب تناول الكربوهيدرات خاصة في تناول العشاء ، حتى يمر هذا الموسم دون أي زيادة ملحوظة في الوزن.
2- استبدل الحلويات بالفواكه ، لأن الخريف هو الوقت المثالي لتخسر الفاكهة الوزن الزائد ، وأهمها التفاح ، والرمان ، والجوافة ، لأنها من الفواكه التي تمنحك الطاقة لمحاربة الكوليسترول ، وإذابة الدهون المتراكمة ، كما أنها تساعد تشعر بالشبع لفترة طويلة.
3- لا تقل أهمية الخضار عن فواكهها ، خاصة الجزر والبروكلي والخس والقرنبيط واليقطين ، فهي غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية ، لذا تأكد من تناول طبق من الخضار الطازجة قبل الوجبات لأنها ستقلل من حجمها. وجبتك. عادة بنسبة 40٪
4- جرب حمام الماء الدافئ ، وهو مثالي للسقوط ، لأنك في الطقس البارد تستمتع بالماء الساخن الذي يوسع مسام الجلد حتى يتسرب الزيت الزائد من خلالها ، وهو ما يحدث عادة عند التعرق. صيف.
5 – ضوء شمس الخريف أكثر اعتدالًا ، لذا استفد من الأيام المشمسة خلال هذه الفترة وعرّض نفسك لأشعة الشمس المباشرة اللازمة لحرق الدهون.
6- الخريف هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في الخارج بعيدًا عن جدران الصالات الرياضية ، لذا خصص ساعة على الأقل خلال النهار للمشي أو ركوب الدراجات أو الجري في الطبيعة.
أهم 3 حميات الخريف
النظام الغذائي الأول:
الإفطار اليومي “من الساعة 9 حتى 11 صباحًا”:
رغيف أو 2 توست دايت + قطعة جبن نيستو دايت + ملعقة مربى دايت + كوب شاي.
بعد ساعتين من الإفطار ، تناول كوب من الليمون والزنجبيل.
الغداء “من الثالثة إلى الخامسة مساءً”:
اليوم الأول: سلطة + ربع كيلو جمبري أو أخطبوط مسلوق أو مشوي + رغيف أسنان.
اليوم الثاني: سلطة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + أربع ملاعق أرز.
اليوم الثالث: سلطة + باذنجان مشوي + جبنة قريش + رغيف أسنان.
اليوم الرابع: سلطة + 4 شرائح غداء + 2 شريحة توست.
اليوم الخامس: سلطة + علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف زوبي.
اليوم السادس: سلطة + 6 ملاعق فول بدون زيت + رغيف أسنان.
اليوم السابع طعام مجاني.
العشاء “من 7 إلى 10 مساءً”:
اليوم الاول: قطعة كيكة + كوب شاي بالحليب.
اليوم الثاني والثالث والرابع: بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست.
اليوم الخامس والسادس والسابع: شريحة جبن خفيف + سلطة + 1 توست.
النظام الغذائي الثاني
إفطار:
– كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم.
– ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
– قطعة جبن أبيض أو 2 بيضة مسلوقة.
– شريحتان توست.
غداء:
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
اليوم الخامس: 3 قطع أسياخ + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 8 كوسة و باذنجان محشي + سلطة خضراء.
اليوم السابع: 1/4 كيلو كفتة مشوية + شريحة توست + سلطة خضراء.
عشاء:
ملعقتين من شوربة الخضار أو 3 ملاعق من الفاكهة.
الرجيم الثالث
في دراسة نشرتها صحيفة “فرانكفورتر روندشاو” ، توصل علماء يابانيون إلى نظام غذائي أطلقوا عليه (الحمية الباردة) ، وهو نظام غذائي جديد يساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات من الوزن دون احتساب السعرات الحرارية. تناول الطعام في كل وجبة أو حتى اللجوء إلى ممارسة الرياضة.
في هذه الدراسة ، أوصى الباحثون باتباع نظام غذائي بارد عن طريق تعريض أنفسهم للطقس البارد بانتظام لمدة ساعتين يوميًا بعد ملاحظة انخفاض في مستويات الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يقضون ساعتين يوميًا عند درجة حرارة 17 درجة مئوية لفترة من الوقت. . 6 أسابيع على عكس المجموعة الأخرى التي خضعت لنفس الدراسة وكانوا يقضون وقتهم في غرف دافئة جيدًا دون التعرض الشديد للطقس البارد ، وأوضح مؤلفو الدراسة أن نسبة الدهون البنية زادت بشكل واضح في الأشخاص الذين التعرض للبرد والدهون البنية لا تسبب السمنة بعكس الدهون البيضاء ، ودورها يهدف إلى تدفئة الجسم ، لذلك فهي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
طعام الخريف المفضل لفقدان الوزن:
يقطين:
بصرف النظر عن كونه مثاليًا لتزيين الأطباق ، فهو أيضًا عنصر غذائي مهم لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية الصحية. يؤكد لونه البرتقالي أنه يحتوي على كمية كبيرة من مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من عائلة “كاروتين” ، والتي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم.
فيتامين أ ضروري لبشرة صحية ومتوهجة ، بالإضافة إلى فوائده المعززة للعين والمناعة. إنه مصدر صحي مهم لنظامنا الغذائي ، وذلك بفضل غناه بالألياف والبروتينات.
بروكلي:
للبروكلي العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة الإنسان والجلد. البروكلي غني بالألياف ومصدر أساسي لفيتامين سي.في الواقع ، يوفر لك 100 جرام من البروكلي 150٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك يوميًا ، وهو ما يكفي للحفاظ على بشرتك وشعرك بصحة جيدة ودرء شبح التعرض. الأنفلونزا. شتاء.
في الوقت نفسه ، يمكن للبروكلي أن يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي يساعد في الوقاية من سرطان الجلد وكذلك يمنع تلف الجلد بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
اليوسفي وجميع الفواكه الحمضية:
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ والمنعش ، يحتوي اليوسفي على الكثير من العناصر الغذائية ، من أهمها الفيتامينات C و A ، وكذلك البوتاسيوم. تساهم هذه العناصر الصحية بشكل كبير في دعم صحة الجسم بالكامل ، من خلايا الحمض النووي إلى العظام والقلب.
يمكن مقارنة هذا واليوسفي بالبرتقال العادي ، إلا أنه يحتوي على المزيد من فيتامين أ والحديد وكمية أقل من فيتامين سي.
تحتوي قطعة متوسطة الحجم من اليوسفي على 23.5 مجم من فيتامين سي ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب تلف الجذور. فيتامين ج ضروري جدًا لتخليق الكولاجين في الجسم ، مما يساعد في التئام الجروح وتماسك الأوتار والعظام والأوعية الدموية.
يساهم فيتامين سي في امتصاص الجسم لعنصر الحديد الموجود في الطعام ويساعد الجسم على تخزين كمية من الماء أكثر مما يحتاج. كما يحتوي اليوسفي على نسبة عالية من فيتامين أ ، المرتبط بوظيفة المناعة والرؤية والصحة الإنجابية والوظائف التي تربط الخلايا ببعضها البعض.
0 تعليق