أسباب النوم المتقطع
- يشكو الكثير من الاستيقاظ فِيْ الليل والاستيقاظ حتى الصباح.
- ومن خلال الموقع الرسمي تأتي خسارة ساعات الليل المعروفة بأهميتها فِيْ تحفِيْز هرمون النمو.
- بالإضافة إلَّى تحفِيْز هرمون إنقاص الوزن وتجديد الخلايا وتعزيز الأداء العقلي والقدرات العقلية والعضلية ونشر النشاط فِيْ جميع أجهزة الجسم.
- وبالتالي يعمل بكفاءة، بالإضافة إلَّى الحفاظ على البشرة من الشيخوخة المبكرة.
- للأسف كل هذا يحرم الجسم منه عَنّْدما يستيقظ ليلا ويبقى حتى الصباح.
- أشارت بعض الدراسات التي أجريت فِيْ الولايات المتحدة إلَّى 9937 شخصًا فِيْ دراسات طبية متخصصة فِيْ طب النوم.
- أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص يستيقظون فِيْ منتصف الليل.
- هذا أكثر من ثلاث مرات فِيْ الأسبوع، وقد يواجه أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص صعوبة فِيْ النوم.
- ما أسباب هذا النوم المتقطع الآن نذكر ما يلي
كثرة التبول فِيْ الليل.
- يعد التبول المفرط ليلاً أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً، ولهذا السبب يوجد أيضًا ما يسمى بمحفزات التبول الليلية، ومنها
- خلل فِيْ توازن الماء فِيْ جسمك.
- كَيْفَ يتخلص الجسم من الماء مباشرة، ويذكره جوناثان ستيل
- عَنّْدما يشرب الإنسان الكثير من الماء ولا يحتوي الجسم على ما يعادله من الملح، فإن الجسم يطرد ذلك الماء.
- وهذا ما يفسر كثرة الاستيقاظ فِيْ الليل والتبول. اقترح جوناثان ستيل بعض الحلول، بما فِيْ ذلك
- حاول أن تتناول مشروب المساء قبل نصف ساعة من النوم.
- امزج كَمْية صغيرة من ملح البحر الخام فِيْ كوب صغير من الماء.
- وبذلك يحتفظ الجسم بهذه المياه ممزوجة بملح البحر الخام ولا يتخلص منها.
الإحساس بالدفء
- وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، عَنّْدما ينام الشخص فِيْ غرفة ذات درجة حرارة عالية.
- هذا يسبب الكثير من القلق أثناء النوم.
- وهذا من أسباب الاستيقاظ فِيْ منتصف الليل.
- لحل هذه المشكلة، يقترح الدكتور ليفِيْ، دكتوراه فِيْ الطب، أخصائي رعاية أولية فِيْ مركز ميرسي فِيْ بالتيمور.
- النوم فِيْ درجات حرارة معتدلة، وكذلك محاولة الاستحمام بالماء الفاتر، حيث يساعد ذلك فِيْ رفع درجة حرارة الجسم.
- وعَنّْدما تخلد إلَّى النوم، ستجد أن درجة حرارة الغرفة أقل من درجة حرارة جسمك، وبالتالي يستعد جسمك للنوم.
اكتئب
- تعتبر مشكلة الاكتئاب من أسباب انقطاع النوم، لذلك نجد أن 17٪ من النساء يعانين قليلاً من هذه الأعراض.
- تشمل أعراض الاكتئاب الأفكار السلبية والتوتر والقلق والألم الجسدي وانخفاض عام فِيْ النشاط البدني.
- ويقول الدكتور آرتي جوبتا، عالم النفس فِيْ بالو ألتو، كاليفورنيا، إنه من الصعب معرفة السبب الأول.
- بمعَنّْى أوضح، هل يسبب الاكتئاب نومًا متقطعًا أم أن النوم المتقطع يسبب الاكتئاب
- على سبيل المثال، من أعراض الاكتئاب ظهُور عادات نوم غير صحية، ومن ثم الاستيقاظ فِيْ منتصف الليل وعدم النوم فِيْ الليل أيضًا.
- نتيجة لذلك، سيكون لديك صباح سيء لن تتمكن فِيْه من العمل بسبب الإرهاق والتعب وقلة التركيز.
- وكذلك عدم قدرتهم على أداء واجباتهم ووظائفهم.
- ومن خلال الموقع الرسمي يأتي الإحباط، ثم الاكتئاب، والحل هُو محاولة زيارة أخصائي للحصول على الرعاية المناسبة.
إدمان الشبكات الاجتماعية
- نجد العديد من الأشخاص عَنّْدما ينامون يحدقون باستمرار فِيْ شاشات هُواتفهم ويتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي.
- وقد تم إثبات ذلك من خلال بعض الدراسات فِيْ جامعة جون كارل فِيْ ولاية أوهايو.
- تحتوي الشاشات اللوحية على موجات ضوئية زرقاء توقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
- وهُو الهرمون المسؤول عَنّْ النوم، لذا فإن النظر إلَّى شاشات هذه الأقراص له تأثير على الاستيقاظ ليلاً.
- خاصة وأن تلك الشاشات متاخمة لوجهنا وبالتالي يكون لذلك تأثير أكبر علينا.
- لحل هذه المشكلة، نقوم بإطفاء الأنوار فِيْ الغرفة بأكَمْلها والابتعاد عَنّْ الأجهزة اللوحية قبل الذهاب إلَّى الفراش.
- من الأفضل إيقاف تشغيل هذه الأجهزة اللوحية تمامًا فِيْ وقت النوم.
عمر
- كل إنسان له ساعته البيولوجية فِيْ جسده، والتي تحدد متى يستيقظ ومتى تنام
- لكن مع تقدم العمر، تتغير تلك الساعة البيولوجية، خاصة فِيْ سن الأربعين، يبدأ جسمك فِيْ التغيير.
- وتبدأ ساعات نومك فِيْ الانخفاض، وتشير الدراسات إلَّى أنه لا يوجد سبب محدد معروف لهذه الأعراض سوى تقدم العمر.
- لكن النتيجة المؤكدة هِيْ أن تستيقظ أكثر من مرة كنت معتادًا عليها من قبل.
- وبالتالي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، كَمْا يقول الدكتور هانز فان دونجن، مدير مركز أبحاث النوم بواشنطن
- أنه عَنّْدما يبلغ الشخص سن الستين، يمكن للشخص أن يستيقظ دون سبب محدد فِيْ منتصف الليل، بشكل غير عادي.
- مما كان عليه عَنّْدما كان أصغر، استيقظ قبل ساعتين من المعتاد.
- الحل هُو النوم قبل ساعتين على الأقل من المعتاد لتعويض قلة النوم.
ظهُور مشاكل فِيْ الجهاز التنفسي.
- تعتبر مشاكل الأنف والصدر، مثل الحساسية أو انسداد الممرات الأنفِيْة أو الزكام، مشكلة لا مفر منها أثناء النوم.
- ويرجع ذلك إلَّى نقص الأكسجين الكافِيْ والشعور بالاختناق، مما يجعل الجسم يستيقظ كرد فعل طبيعي.
- وليست مشاكل الأنف والصدر فقط هِيْ التي تسبب اضطراب النوم.
- حتى أن هناك بعض العيوب الجسدية، مثل الزوائد الأنفِيْة التي تضيق الممرات الهُوائية الأنفِيْة.
- بالإضافة إلَّى تضخم اللوزتين، وكذلك حجم اللسان الكبير، فإن كل هذه الحالات تسبب نومًا متقطعًا.
- والدليل على ذلك هُو بحث أجري على 20 شخصًا فِيْ معهد النوم. عانى عشرون شخصًا من انقطاع النوم.
وكذلك الأرق بسبب صعوبة التنفس أثناء النوم.
- أقر الباحثون بأن النوم على ظهرك ليس هُو الحل، لأن ذلك يجعل مشاكل التنفس أسوأ.
- لكن من الأفضل أن تنام على جانب واحد من أجل الوصول الكافِيْ إلَّى الأكسجين، وبالتالي عدم النوم المتقطع.
صعوبة التنفس ليلاً
- يعاني الأشخاص البدينون أحيانًا من توقف التنفس أثناء النوم.
- هذا بسبب الضغط على الحجاب الحاجز، وهذه الأعراض تؤثر بشكل رئيسي على الرجال أكثر من النساء.
- يمكن أن تصاب النساء بانقطاع التنفس أثناء النوم بسبب أعراض انقطاع الطمث.
- بالإضافة إلَّى الإرهاق والتوتر والقلق.
- إذا تحدثنا عَنّْ الحالة النفسية السيئة للمرأة، فقد يكون ذلك سببًا لتوقف التنفس أثناء النوم.
- الحل هُو محاولة التحدث إلَّى أخصائي رعاية أولية حول المخاوف التي يواجهها الشخص ويواجهها.
- ومحاولة اكتشافه وتحديد ما إذا كان من الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب أم لا
كسل أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- عَنّْدما يحدث كسل أو فرط نشاط فِيْ الغدة الدرقية، فإن هذا من شأنه أن يسبب اضطرابات هرمونية.
- ومن خلال الموقع الرسمي تأتي اضطرابات النوم أو النوم المتقطع، بينما تستمر المشكلة ولا يتم حلها.
- عَنّْدما يعاني الشخص من فرط نشاط الغدة الدرقية، يؤدي ذلك إلَّى إنتاج الأدرينالين بكثرة.
- ومن خلال الموقع الرسمي يأتي القلق والتوتر نتيجة الاستيقاظ ليلا بشكل مستمر ولكن عَنّْدما يكون هناك كسل فِيْ نشاط الغدة الدرقية.
- وهذا يؤدي إلَّى زيادة الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ليلاً بنسبة 35٪.
- والحل لهذه المشكلة. هُو الذهاب إلَّى الطبيب المختص، ومحاولة إجراء الفحوصات اللازمة التي تظهر لك مشكلة الغدة الدرقية.
- هُو كسل أو نشاط مفرط وبالتالي يحل المشكلة طبيا.
- أما بالنسبة للطعام، فِيْجب عليك أيضًا الاهتمام به، لإنهاء هذه المشكلة عَنّْ طريق تناول الأطعمة الغنية باليود والزنك والسيلينيوم.
- تعمل هذه الأطعمة على تحسين عمل الغدة الدرقية.
التوتر والقلق
- يمكن أن يسبب التوتر والقلق اضطرابات النوم.
- التفسير لذلك هُو أنه عَنّْدما يشعر الشخص بالقلق، فإنه يشعر بالتوتر أو تحت ضغط نفسي.
- هذا يؤدي إلَّى تنشيط فص معين فِيْ الدماغ يتعلق بالعاطفة والاهتمام.
- هذا وفقًا لبحث تم إجراؤه فِيْ عام 2012.
- والتي تنص على أن الإجهاد يمكن أن يقود الشخص إلَّى دورة لا نهاية لها من الأرق.
- ولحل هذه المشكلة. يجب التخلص من جميع المحفزات التي تسبب التوتر والأرق والتوتر، ويجب اتباع أساليب الاسترخاء والتأمل.
- وكذلك تجربة العلاج النفسي والسلوكي للتخلص من مشكلة النوم المتقطع.
عدوى مع حرقة أو حرقة
- وهذا ما يسمى بالارتجاع المريئي، وهُو عبارة عَنّْ دعم لسوائل المعدة فِيْ المريء.
- لأن سوائل المعدة تحتوي على أحماض، فإن هذا يسبب إحساسًا حارقًا فِيْ الصدر وحرقة فِيْ المعدة.
- ومن خلال الموقع الرسمي تأتي صعوبة النوم والاستيقاظ ليلاً، والحل هُو تناول الأدوية التي تعالج ارتجاع المريء.
- وكذلك الابتعاد عَنّْ الأطعمة الحمضية أو الدهنية قبل النوم.
- وحاول التخلص من الوزن الزائد، وكذلك تقسيم الوجبات الثلاث إلَّى وجبات أصغر، وتناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من مَوعِد النوم.
نقص فِيْتامين D
- يعاني الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من نقص فِيْتامين د فِيْ أجسامهم.
- ومن خلال الموقع الرسمي النوم المتقطع، إذ ينامون أقل من خمس ساعات فِيْ الليلة، ثم يستيقظون فِيْ أي مكان من دقيقة إلَّى 10 دقائق.
- يمكن أن يكون أكثر فِيْ منتصف الليل، الحل هُو تناول الأدوية التي تحتوي على فِيْتامين د.
- القيمة اليومية الموصى بها لهذا الدواء هِيْ 600 وحدة دولية.
- وبالمثل، فإن التعرض للشمس من الساعة السابعة صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا ينشط إفراز فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- وكذلك اللجوء إلَّى الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د، مثل الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون.
- بالإضافة إلَّى تناول البيض، اشرب الحليب وكذلك عصير البرتقال.
لا تفوت هذا