الم اسفل الظهر

إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر شديدة أو خفيفة دون معرفة السبب ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، وهي مقالة نتحدث فيها عن أسباب وأعراض انخفاض ضغط الدم. آلام الظهر بطرق علاج طبيعية باستخدام وصفات مجربة وسريعة المفعول.

وقت الظهيرة

الظهر هو العمود الفقري الذي يمتد على طول جسم الإنسان ، والعمود الفقري هو العمود الفقري لجسم الإنسان. يتكون العمود الفقري من عدة فقرات متصلة ببعضها عن طريق قرص من غضروف شديد الصلابة محاط بغشاء رقيق يوفر لهذه الفقرات نعومة وحرية في الحركة والقدرة على الاستجابة لحركة الجسم ، وقد حدث شيء ما للعمود الفقري .

آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هي آلام يشعر بها الشخص في أسفل الظهر ، والتي تكون أحيانًا شديدة لدرجة أن الشخص لا يستطيع القيام بأي عمل والبقاء في السرير حتى يشعر بالتحسن ، وهذه الآلام مرتبطة ارتباطًا وثيقًا باضطرابات العمود الفقري. في أسفل الظهر أو كما يطلق عليها الفقرات القطنية وفي الغضاريف والأربطة والعضلات والأعصاب ويمكن تشخيصها سريريًا على أنها ألم حاد أو مزمن ويمكن أن تتكرر هذه الآلام في كثير من الأفراد ولكن مع اختلاف في الجودة وفي عدة حالات قد تتطور إلى حالة مزمنة. عادة ما تتطور هذه الآلام في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر من ظهورها.

أعراض:

ألم شديد أو ألم في أسفل الظهر يبدأ بعد نشاط أو حركة مفاجئة أو رفع جسم ثقيل.

صعوبة تحريك الجسم عند المشي أو الوقوف
ينتشر الألم حول الفخذ أو الأرداف أو أعلى الفخذ ، ولكن نادرًا ما يكون أسفل الركبة
التشنجات العضلية ، والتي يمكن أن تكون شديدة

أسباب محتملة:

شد عضلي في الظهر

يعد شد عضلات الظهر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر الحادة. خاصة عند رفع شيء ثقيل أو التواء أو القيام بحركة مفاجئة تسبب إجهادًا للعضلات أو الأربطة

ألم في أسفل الظهر يمتد إلى الأرداف والساق والقدم (عرق النسا)

يتضمن عرق النسا أي مجموعة من الأعراض التالية:

عادة ما يكون الألم مستمرًا ولا يهدأ
قد يكون الألم أسوأ في الساق والقدم منه في أسفل الظهر
عادة ما يكون على جانب واحد فقط في الأرداف أو في الساق فقط
الألم الذي يكون عادة أسوأ بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
قد يكون مصحوبًا بتنميل أو صعوبة في تحريك الساق أو القدم

أعراض “الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر”

آلام أسفل الظهر الشديدة
ألم يحدث عادة في جانب واحد من أسفل الظهر ، مثل ضغط قرص على العصب
ينتشر الألم أسفل الساق
ألم ينتشر إلى أسفل الظهر والأرداف عند القيام بحركات بسيطة مثل الانحناء ومد اليد

أسباب حدوث انزلاق غضروفي في أسفل الظهر

تتدهور أقراص الظهر ، مثل أي شيء آخر في الجسم ، بمرور الوقت. هذا يجعلهم يصبحون أقل مرونة مع تقدمهم في السن مع جفاف الجل.
– أي إصابة يمكن أن تسبب تمزقات في القرص مما يسبب فجوة هلامية في القرص مما يضغط على الأعصاب المحيطة.
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط والضغط على أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من السمنة ، فقد تكون أيضًا أقل نشاطًا ، مما يؤدي إلى ضعف عضلات ظهرك بمرور الوقت. زيادة الوزن بدون دعم عضلي كافٍ يعرضك لخطر أكبر للإصابة.

التشخيص والعلاج: هناك العديد من العلاجات المتاحة. بعد أن يقوم الطبيب بتشخيص المرض عن طريق إجراء فحص بسيط وطرح أسئلة حول أعراضك. في بعض الحالات ، سيطلب الطبيب إجراء فحص بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب لاستبعاد التشخيصات المحتملة الأخرى.

بمجرد أن يقوم طبيبك بتشخيص الانزلاق الغضروفي وشدته ، سيكون لديك فكرة أفضل عن العلاج. يمكن أن يستمر هذا من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر ، وقد يصف لك طبيبك مسكنات للألم بالإضافة إلى العلاجات التالية:

تمارين مصممة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي لتقوية عضلات الظهر وتجنب الإصابات المستقبلية.
استخدام الحرارة كعلاج للألم الخفيف.
استرح فقط في حالة الألم الشديد. لأن التقاعس عن العمل يمكن أن يجعل الوضع أسوأ
يمكن أن يساعد مقوم العظام في شد أسفل الظهر وتخفيف الضغط على العصب باستخدام مجموعة متنوعة من علاجات التدليك العلاجي.
كحل أخير ، قد تكون الجراحة ضرورية. يجب أن يناقش طبيبك جميع العلاجات الأخرى الممكنة ، مثل جراحة الظهر ، والتي تتطلب الكثير من الوقت. لحسن الحظ ، فإن أقل من 10 في المائة من حالات الانزلاق الغضروفي تتطلب جراحة.

كيفية التغلب على آلام الظهر:

تعتبر التمارين من أفضل الطرق للتخلص من آلام الظهر ومنعها من العودة ، ويجب أن تبدأ التمرين بعد جراحة الظهر ، ولكن هناك بعض أنواع الحركات التي تفيد ظهرك أكثر من غيرها.

دعم عمودك الفقري:

تحتاج إلى العناية بالعضلات التي تدعم عمودك الفقري. هناك العديد من التمارين التي تقوم بذلك ، ويجب أن ينصحك طبيبك أو معالجك بتقديم رياضة فريدة من نوعها لحالة آلام الظهر لديك.

من الأمثلة الجيدة على تمارين التقوية الآمنة هي إمالة الحوض ، وللقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. شد عضلات بطنك حتى تتمكن من الضغط على ظهرك وتكرار ذلك حتى 10 مرات.

تمتد بأمان:

الحفاظ على حركة عضلاتك الأساسية لا يقل أهمية عن إبقائها قوية. قم بتمارين جيدة مع تمديد الصدر والركبة. اسحب الركبة إلى الصدر. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. اجلب ركبة واحدة إلى صدرك واسحب الركبة بيديك. أغلق ظهرك وافرده في نفس الوقت ، ثم كرر العملية مع الركبة الأخرى. ارفع إحدى رجليك بكلتا يديك وضعها خلف الركبة. يجب أن يستمر التمدد حوالي 20 ثانية. كرر هذا خمس مرات تذكر أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ.

تمتد لتتجنب:

من أسوأ الأوقات بالنسبة لشخص يعاني من آلام الظهر هو الانحناء ولمس أصابع قدمه مع الحفاظ على استقامة رجليه ، بل والأسوأ من ذلك عند محاولة لمس أصابع قدمه. يحذر من التمارين الأخرى السيئة وتتطلب منك الانحناء أو الالتواء. يمكن أن تكون السباحة أفضل. التمارين الهوائية لآلام الظهر. يوفر الماء كلاً من الدعم والمقاومة. الماء مفيد وآمن لآلام الظهر

الهرولة

يتطلب أي نوع من التمارين الهوائية عالية التأثير الحذر. من أمثلة التمارين الهوائية عالية التأثير الركض أو الجري (خاصة على الأسطح الصلبة) والتنس وبعض أنواع الرقص وأي تمارين أخرى للعمود الفقري.

إذا لم تتمكن من الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد أثناء التمرين ، فقد لا تتمكن من حماية ظهرك ومنع الألم. أيضًا ، تجنب الاحتكاك أو الرياضات عالية التأثير مثل الكرة الطائرة وكرة القدم والتزلج والترامبولين. الضغط على الظهر ، مما يؤدي إلى آلام الظهر

اليوغا لظهرك

ممارسة اليوجا رائعة بالنسبة لك. يمكن تكييفه بأمان مع معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. تجمع بعض التمارين بين المرونة والقوة بالإضافة إلى اليوجا.

للتغلب على هذه الآلام والنوم جيدًا:

“أولاً ، عليك أن تبدأ بإدراك أنه لا يوجد وضع مثالي للنوم للجميع” و “بشكل عام ، عليك الاستماع إلى جسدك”.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة:

يمكن أن يساعد وضع وسادة بين الساقين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والورك على تقليل توتر الظهر والورك.
حافظ على رقبتك محايدة. استخدم وسادة بين رأسك وكتفيك ورقبتك لمساعدتك على النوم في وضع محايد
تجنب استخدام المدفأة في السرير ، حتى لو لم تكن كهربائية ، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بحروق الجلد.
قم بإنشاء نمط نوم جيد. احصل على قسط كافٍ من النوم للسماح لعضلاتك بالاسترخاء

العلاج بالأعشاب للألم

استخدم أوراق الريحان

يمكن تحضير المشروب بغلي أوراق الريحان (اتركه لمدة 10-12 دقيقة) في كوب من الماء. يمكن أن يقلل تناول هذا المشروب من آلام أسفل الظهر الحادة. يمكن أن يساعد شرب شاي الريحان (كوب واحد) مع قليل من الملح مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في تقليل تصلب العضلات وآلام أسفل الظهر.

استخدام العسل

العسل له خصائص علاجية. يمكن أن يضمن الاستهلاك المنتظم للعسل (ملعقة كبيرة) مع كوب من الماء الدافئ نتائج فعالة. يمكن للفرد أيضًا استخدام نوع خاص من العسل يسمى “مانوكا” لتدليك المنطقة المصابة

استخدم الكركم بأشكال مختلفة

يمكن تناول مسحوق الكركم (ملعقة صغيرة) مع كوب من الماء الدافئ للتخفيف من آلام أسفل الظهر. يمكن صنع معجون الكركم من خليط الكركم (ملعقتان كبيرتان) والعسل (ملعقة كبيرة) والحليب (ملعقتان كبيرتان). افركي المعجون على أسفل ظهرك لمدة 5 إلى 8 دقائق يوميًا

قم بأوضاع اليوجا المختلفة

يمكن للمرء أن يتعلم من ممارسة وضعيات اليوجا مثل bhujangasana و halaasana و uttarpadasana و shalabhasana لعلاج مشاكل آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، يجب على الفرد استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

استخدم زيت الكافور

يمكن استخدام زيت الكافور في تدليك أسفل الظهر لتقليل آلام أسفل الظهر. استحم بالماء الدافئ ثم ضع زيت الأوكالبتوس للحصول على نتائج فعالة.