المراة المرضعة – نصائح للمراة المرضعة

الرضاعة الطبيعية من أولويات الأم التي تهتم بصحة طفلها إلى جانب صحتها ، لذلك نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي كل ما تحتاج لمعرفته حول الرضاعة الطبيعية ، باستثناء بعض النصائح البسيطة حول كيفية الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك.

فترة الرضاعة:

توصي منظمة الصحة العالمية بفترة الرضاعة الطبيعية 6 أشهر ، وتختلف مدة الرضاعة حسب المنطقة والثقافة ، وهناك من يتوقف عن الرضاعة الطبيعية لفترة قصيرة بعد الولادة ، والبعض يستمر في الرضاعة حتى 24 شهرًا. بالنسبة للإسلام ، بدأ الفطام في القرآن (والفطام بعد عامين) ليتواصل. بعد عامين ، تبين أن جهاز المناعة لدى الطفل قد اكتمل في هذه المرحلة.

فوائد الرضاعة:

يقي الأم من سرطان الثدي
لدى الأم توازن هرموني يمنع اضطرابات انقطاع الطمث المبكرة.
الرضاعة الطبيعية للطفل تستهلك 800 سعرة حرارية في اليوم ، مما يساهم في تعافي الأم بعد الولادة.
يعمل على تنظيم الحمل ، حيث تبدأ الإباضة عند النساء المرضعات بعد 115 يومًا ، بينما في النساء غير المرضعات بعد حوالي 50 يومًا. وبالتالي ، يمكن للأم تنظيم الولادة إذا كان الطفل يرضع تمامًا دون إضافة أي بدائل لحليب الثدي.
تساعد الرضاعة الطبيعية الرحم على العودة إلى وضعه الطبيعي وحجمه.
لذلك فإن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة لتحقيق حق الطفل في التغذية المناسبة والكافية وتحقيق أفضل مستوى من الصحة ، كما أنها تساهم في حق الأم في الصحة من خلال الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم.

نصائح للمرضعات:

من أهم النصائح التي يوصي بها أطباء أمراض النساء للأم بعد الولادة الحرص على الإرضاع الكافي حتى يشرب الطفل الكثير من الماء والسوائل ، حيث أنه المكون الأساسي لحليب الأم ، وهو ما يتعارض مع الاعتقاد السائد في عقول الكثير من الأمهات والجدات من خلال تناول الكثير من السكريات والطعام أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن على العكس ، فإن الرضاعة الطبيعية تعتمد على نوعية النظام الغذائي وليس على كميته.

يجب على الأم المرضعة أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بالإضافة إلى البروتينات والحبوب ، والكثير من الخضار الغنية بالفيتامينات والفواكه الغنية بالماء.

احصلي على كمية كافية من الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان ، ويجب تناول مكملات الكالسيوم التي يصفها الطبيب أثناء الحمل واستمرارها حتى الفطام.

– أثناء الرضاعة ، تنصح الأم بمراقبة نظامها الغذائي لأنه يؤثر على الطفل ، لأن الطفل يتأثر باستهلاك الأم للأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، مثل الكرنب والقرنبيط والبقوليات ، وهذه الأطعمة تسبب انتفاخ البطن. يتراكم الطفل الغازات التي تسبب المغص ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.

يجب على الأم المرضعة أن تتجنب تناول الأدوية أثناء الرضاعة إلا بعد استشارة الطبيب ، لأن بعض هذه الأدوية ضارة بالرضيع ولها تأثير مباشر على صحته. ضع في اعتبارك أيضًا إخبار الطبيب المعالج بأنها مرضعة. عندما تكون هناك حاجة للإشعاع والتصوير لأن هذه الأشعة تؤثر على حليب الثدي ، مما يؤثر بدوره على الرضيع.

– تؤثر الحالة المزاجية للأم المرضعة على الغدة النخامية المسؤولة عن الهرمونات في الجسم والتي تؤثر بشكل مباشر على إفراز وكمية الحليب وبالتالي تقليل كمية الحليب ومن ثم قد تلاحظ الأم بكاء الطفل المستمر . أن لا تكون راضيًا جيدًا.

يجب على طبيب وممرضات ما بعد الولادة مساعدة الأم على معرفة الوضع الصحيح أثناء الرضاعة ، حتى لا تصبح الرضاعة عبئًا صحيًا على الأم ، ولا تسبب ألمًا في العمود الفقري العنقي والظهر ، بل وقد تضر بالطفل وتسبب له ذلك. خنق. توصي بوضع وسادة خلف الأم وأخرى تحت قدمها لرفع الطفل بحيث يكون قريبًا من الصدر أثناء الرضاعة ، ويحذر من إرضاع الطفل أثناء النوم.

تحتاج الأم إلى تنظيف الثدي جيدًا قبل إرضاع الطفل لحماية الطفل من التلوث الذي يمكن أن يحدث من تراكم بقايا الحليب على الثدي ، وكذلك لحماية نفسها من الالتهابات المؤلمة.

يجب على الأم مراعاة ترتيب إرضاع الطفل من الثدي الأيمن مرة أو من اليسار مرة أخرى ، وعدم الإرضاع باستمرار من ثدي واحد ، مما يضرها لاحقًا بسبب تراكم اللبن فيه.

– إذا أنجبت الأم توأماً فعليها إرضاع الطفل الضعيف أولاً حتى تشبع ، ثم الطفل الآخر مع مراعاة إرضاع كل طفل من ثدي واحد حتى يعطي الثدي الآخر الفرصة لإفراز اللبن.

يجب على الأم المرضعة أن تعلم أن الرضاعة نعمة من الله يجب حفظها واستخدامها ، لأنها رضاعة آمنة للطفل ، وتقيها من الإصابة بالميكروبات المسببة للالتهابات المعوية ، والرضاعة مفيدة جدا لزيادة ذكاء الطفل. نمو سليم ، بالإضافة إلى أنه يحمي من آلام سرطان الثدي.

أوضاع الرضاعة الصحيحة:

وضع الحضانة
– ادعمي الطفل على مستوى الثدي ، فإذا كان الطفل صغيراً يمكن دعمه بوسادة لرفعه ، ومع نمو الطفل
يمكن للطفل إعالة نفسه.
ضع رأس الطفل على ذراعك بحيث تستقر الرأس في ثنية الذراع وتدعم بقية الذراع جسم الطفل.
وضع العناق العكسي
ادعمي رأس الطفل بيدك اليسرى ، وادعمي ظهر الطفل بذراعك وامسكي الثدي الأيمن بيدك اليمنى
يمكن استخدام وسادة إذا لزم الأمر
الاستلقاء
إذا كان حجم الثدي كبيرًا ، يمكن وضع رأس الطفل بالقرب من ثني الذراع
يمكنك وضع الطفل بجوارك في وضع الاستلقاء على السرير.

ما هي مشاكل الرضاعة وكيف نتجنبها؟

حلمة مؤلمة
استمر في إرضاع الطفل
عند الرضاعة ، تأكدي من وصول الحلمة وجزء من الهالة إلى فم طفلك
فيض الثدي
اصنع كمادات دافئة
زيادة الرضاعة الطبيعية إلى 10-12 مرة في اليوم
– عصر الثدي باليد أو بالمكنسة الكهربائية
لا تعطي طفلك أي حليب صناعي
الحلمات المتشققة
علاج تشققات الحلمات التي تسببها الفطريات والتأكد من أن الطفل يعالج من مرض القلاع الفموي
استمري في الرضاعة الطبيعية لأن إنتاج الحليب يساعد على التئام الحلمات المتشققة.
تهوية الحلمة: اترك آخر قطرة حليب تجف على الحلمة لمنع تشققها
إذا استمر الألم في الحلمة ، استخدمي حلمة اصطناعية
الحلمة المقلوبة أو المسطحة
نزع الحلمة وتغطيتها بعصير الحليب واستخدام الحلمة الصناعية
التهاب الضرع
لا تؤثر على طفلك مخفضات الحمى ومسكنات الآلام والمضادات الحيوية التي يصفها الطبيب

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

مادة الكافيين: ولا يمكنك تناول سوى كوب واحد من المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم ، لكن اعلمي أن هذا يمكن أن يقلل حليب الثدي ويزيد أيضًا من التوتر والأرق والتهيج وأعراض المغص لدى طفلك.

اللحوم الدهنية: مثل: لحم الخنزير المقدد والسجق وجميع اللحوم المقلية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، احذر من الملح ولا تفرط في تناوله.

الطعام السريع: تحتوي الوجبات السريعة والحلويات على سعرات حرارية فارغة فقط لا توفر أي مغذيات ولكن يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن ، ويمكنك أحيانًا الاستمتاع ببعض رقائق البطاطس أو البسكويت أو الآيس كريم ، لكن لا تعتبرها وجبات خفيفة يومية.

كويك سيلفر: يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من الزئبق في نظامك الغذائي مشاكل في نمو الجهاز العصبي لطفلك. يوجد الزئبق في الأسماك. تحتوي بعض الأسماك ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة والماكريل ، على مستويات أعلى من الزئبق مقارنة بالأسماك. لا يعني أنه يجب عليك تجنب تناول جميع الأسماك لأنها مصدر مهم للبروتين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويمكنك تناول المأكولات البحرية الأكثر أمانًا مثل السلمون والبلطي والروبيان حوالي 2-3 مرات. أسبوع.

بعض الأعشاب والتوابل: لا تسبب بعض الأعشاب والتوابل أي مشاكل ، ولكن عند استخدامها بكميات كبيرة ، مثل إكليل الجبل والزعتر والنعناع والبقدونس ، يُعتقد أنها تقلل من إدرار حليب الثدي.

الوجبات السريعة أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب أن تعلم كل أم أن الجسم يستخدم الطاقة لإنتاج حليب الثدي وتأتي الطاقة من السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله ، وتحتاج الأم المرضعة إلى المزيد من السعرات الحرارية كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية. قد يبدو أن تناول الدونات أو القليل من البسكويت يساعد في الحصول على السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلها ، ولكن يجب أن تعلم أن هذه السعرات الحرارية فارغة لأن السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الحلويات والكعك والوجبات السريعة ليست حقيقية. شيء. نفس السعرات الحرارية التي تأتي من الأطعمة الصحية.
والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات غير الصحية ، والتي تشمل الشوكولاتة والحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية والدجاج المقلي والسجق واللحوم الباردة والبيتزا والآيس كريم والزبدة والعالية الجبن الدهني ، على الرغم من أن هذه الأطعمة ذات مذاق جيد وقد يكون من الأسهل تناولها عندما تكون متعبًا أو مشغولاً ، إلا أنها تملأك دون تزويد جسمك بأي من العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها ، وتؤثر الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية على صحة جسمك بشكل عام ، وتسبب زيادة الوزن ، ويمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو غيره من المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن.

الحل هو توفير وجبات خفيفة صحية في المنزل بدلاً من ذلك ، بحيث يسهل تناولها عندما تكون مشغولاً أو جائعاً ، وإليك بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكن أن تكون جاهزة وتنتظر في المطبخ عندما تحتاج إليها. طعام خفيف وسريع.

خضروات مقطعة
فاكهة طازجة
المكسرات
بذور
كل الحبوب
جبن قليل الدسم
الزبادي
فاكهة مجففة
الفشار
كيكة الأرز