الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال

الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال

• تسعى الكثير من الأمهات لمعرفة ما يحتاجه الطفل من الفيتامينات؟ لا شك أن من يجيب على هذا السؤال هو الطبيب المعالج.
• نعم ، الفيتامينات مفيدة جدًا للجسم ، ولكن في نفس الوقت ، فإن الكميات التي يتم تناولها بشكل عشوائي دون تحديد الكمية تعرض صحة طفلك للخطر.
• يحتاج الطفل على وجه الخصوص إلى جرعة معينة من الفيتامين التي ينقصها جسمه ، وبعد الفحوصات والفحوصات التي يقوم بها الطبيب يتم تحديد نوع وكمية الفيتامين.
• والأهم أننا نحرص بشدة على تناول طعام صحي للطفل ، حتى يتمكن من النمو والنمو بشكل جيد ، وخاصة فترة الطفولة التي تحتاج إلى تقوية العظام والأسنان.
• كلما كان الطعام أفضل ، خاليًا من المواد الحافظة والفيتامينات ، كان من الأفضل أن نحافظ على صحة أطفالنا ، ونساعدهم على بناء أجسامهم بشكل صحيح.
• من بين الأطعمة التي لا تتناول فيتامينات على شكل أقراص ، على سبيل المثال ، البطاطا الحلوة ، والخس ، والجزر الصغير ، وكلها تحتوي على فيتامين أ.
• يتم تمثيل فيتامين ك في براعم بروكسل والريحان الطازج والملفوف أو الكابلات ، وفيتامين هـ يأتي من الأفوكادو والسبانخ واللوز.

الفرق بين المعادن والفيتامينات.

• قبل أن تسأل عن الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال ، يجب أن تعلم أن هناك فرقًا كبيرًا بين المعادن والفيتامينات حتى لا تشعر بالارتباك.
• هناك اختلاف في التركيب الكيميائي ، والفيتامينات مركبات عضوية ، يحصل عليها الجسم من خلال اللحوم والخضروات والفواكه.
• أما المعادن فهي مركبات غير عضوية ، ونحن البشر نحصل عليها من خلال الماء والنباتات ، وتجدر الإشارة إلى أن المياه المعدنية تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن.
• وهناك أيضًا اختلاف بينهما من حيث الأنواع ، وتنقسم الفيتامينات إلى نوعين: بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ونوع آخر قابل للذوبان في الماء.
• أما المعادن فهي مقسمة إلى معادن أساسية ومعادن صغيرة ، فطبيعة جسم الإنسان يحتاج إلى نسبة كبيرة من المعادن الأساسية.
• بالنسبة للمعادن الصغيرة ، يحتاج جسم الإنسان إلى نسبة قليلة منها ، مثل الزنك والحديد والنحاس واليود وغيرها.
• أما الاختلاف الآخر من حيث الحاجة الغذائية ، فالفيتامينات ضرورية وجسم الإنسان يحتاجها بنسب عالية.
• لكن يمكن أن تفقد قيمة الفيتامينات بسبب العوامل الكيميائية أو الحرارية.
• أما بالنسبة للمعادن ، فطبيعة جسم الإنسان لا تحتاج إلى جميع أنواع المعادن ما عدا المعادن الأساسية فقط ، ومن المثير للاهتمام ملاحظة أن المعادن لا تتأثر بالحرارة أو التفاعلات الكيميائية.
• الاختلاف بيولوجي أيضًا ، والفيتامينات لها دور فعال في إمداد الجسم بالطاقة ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وما إلى ذلك.
• أما المعادن فيكمن دورها في تكوين العظام والأسنان والحفاظ على التوازن الحمضي القلوي في الدم.

تناول الفيتامينات مع المعادن.

• هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل أن يتناول الطفل الفيتامينات والمعادن ويعرضها للخطر.
• تختلف الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال حسب عمر الطفل ، حيث تختلف طبيعة كل طفل عن طبيعة الآخرين.
• أشارت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أن الطفل يحتاج إلى فيتامين د منذ الولادة وحتى الفطام ، وتبلغ الكمية حوالي 400 وحدة دولية.
• عندما يبلغ الطفل من العمر 4 سنوات ، يجب أن يأكل الحديد الموجود في اللحوم حتى يبلغ من العمر 6 سنوات.
• أما الأطفال الذين يشربون الحليب الذي يحتوي على فيتامين د والحديد فيكفيهم إمداد الجسم بفيتامين د والحديد.
• وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال بشكل عام الذين يبلغون من العمر عامًا واحدًا يجب أن يخضعوا لبعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود فقر الدم أو نقص الحديد.
• لكن الأطفال الذين يتناولون طعامًا جيدًا وصحيًا لا يحتاجون إلى تناول حبوب الفيتامينات دون استشارة الطبيب.

جدول الإحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الطفل.

يحتاج الطفل إلى الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال حتى ينمو بشكل جيد.

1- فيتامين أ

• وهي مهمة جدًا لصحة الطفل ، حيث تساعد على نمو الخلايا والأنسجة الموجودة داخل الجسم.
• كما أنه يعمل على تقوية البصر ونمو العظام وتطورها ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.
• أما الأطعمة التي تحتوي عليها مثل: الخضار مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبرتقال والبيض والجبن والحليب.
• أما بالنسبة للأطفال: من عمر سنة إلى ثلاث سنوات حوالي 300 ميكروغرام ، ومن أربع سنوات 400 ميكروغرام.

2- فيتامين ب

• يساعد الجسم في الحصول على الطاقة اللازمة ، ويتم امتصاصها من خلال الطعام مع تحسين الجهاز العصبي.
• يعمل فيتامين ب 2 على تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم.
• أما بالنسبة لفيتامين B3 فهو يساعد على امتصاص الطعام ويفضل عملية النمو.
• وفيتامين ب 6 ، يحول البروتينات إلى طاقة وعمل المخ ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• يوجد هذا الفيتامين في الحليب واللحوم والمكسرات والأسماك والفول وخبز الحبوب الكاملة.

3- فيتامين سي

• هذا النوع من الفيتامينات مهم جدًا للنمو الجيد والصحي للعضلات والأنسجة ، وكذلك لتحسين الجلد ، وكذلك للحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
• يوجد هذا الفيتامين في البرتقال والكيوي والبروكلي والفراولة والفلفل والطماطم وكذلك الأطعمة الحمضية.
• الكمية الموصى بها للأطفال: من سن 1 إلى 3 15 ملليجرام ، والأعمار من 4 إلى 25 ملليجرام.

4- الكالسيوم

• وله دور فعال جدا في تقوية الأسنان والعظام ، فهو مهم جدا لتجلط الدم ، فضلا عن دوره في الحصول على الطاقة وهذا من خلال الغذاء.
• نجد هذا المعدن في الجبن والحليب والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والزبادي.
• الكمية الموصى بها للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات هي 500 مجم ، ومن أربع سنوات 800 مجم.

5- حديد

• هذا المعدن مهم جدًا في نمو الدماغ ، بالإضافة إلى الوقاية من فقر الدم ، ويساعد في إنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين.
• نجد هذا المعدن في اللحوم الحمراء والكبد والبقوليات والعدس والسبانخ وصفار البيض والمحار.
• الكمية الموصى بها للأطفال: من سنة إلى ثلاث سنوات 7 ملغ ، ومن سنة واحدة أربع سنوات وأكثر من 10 ملغ.

أقراص الفيتامينات والمعادن

يوجد في الصيدليات بعض الأقراص التي يمكن تناولها للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

ولكن لا يجوز للبالغين أو الأطفال تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المعالج حتى لا يعرض الشخص للخطر وحدوث بعض المضاعفات.

• فيتامين أ: يساعد على تقوية الجسم ، والوقاية من العمى الليلي ، ويثبط الخلايا السرطانية.
• الكالسيوم d3f: يعمل هذا الدواء على تعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم ، مما يساعد على تقوية العظام والأسنان وغيرها.
• دواء الشيخوخة: هذا الدواء مكمل لأنه يحتوي على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.
• شراب فاروفيت: وهو مكمل غذائي يحتوي على الحديد ، ويصفه الطبيب لجميع الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم وفقدان الشهية.