إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي للفاكهة ، فعليك أولاً أن تعرف مدى صحته ، خاصةً الأضرار التي قد تتعرض لها. نقدمها لكم حصريا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي. تابعنا أدناه.
الأضرار التي تسببها حمية الفاكهة:
الإفراط في تناول كميات كبيرة من الفاكهة يؤدي إلى زيادة نسبة الفركتوز في الجسم ومضاعفة نسبة الدهون ، مما يجعل الكبد غير قادر على حرق هذه الدهون بكفاءة.
الأشخاص الذين ما زالوا يعتقدون أن حمية الفاكهة هي أفضل أنواع الحمية ، يجب أن يعلموا أن الجسم يفقد معها أهم فيتامين ، وهو B1 ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
أصبح مرض السكري صديقًا لأي شخص يعاني من السمنة ، ولهذا السبب يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة القضاء على هذا المرض باتباع نظام غذائي خاطئ ، مثل حمية الفاكهة. بالطبع لا يعلمون أن هذا النظام الغذائي يؤثر على الغدد التي تساعد البنكرياس على إفراز الأنسولين ، وهذا بالطبع يسبب لهم مرض السكري وأمراض أخرى ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
يحتاج جسم الإنسان دائمًا إلى الكالسيوم ، والفواكه لا تحتوي على الكالسيوم ، مما يؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام.
لا تحتوي الفاكهة على البروتين ، وكما هو معروف ، يعتمد جسم الإنسان على البروتين لبناء الألياف وإصلاحها.
يؤدي استهلاك الفاكهة باستمرار إلى ارتفاع نسبة الكربوهيدرات ، وهذا بالتأكيد سيتحول إلى دهون مخزنة في الجسم.
يمكن أن تؤثر حمية الفاكهة على الشخص المصاب بفقر الدم بسبب نقص مصادر الطاقة الأخرى الموجودة في أنواع مختلفة من الطعام.
الاعتماد على حمية الفاكهة يؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 الذي يساهم في نقل الإشارات العصبية من المخ إلى الجسم ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
إذن ما هي الطريقة الصحيحة لتناول حمية الفاكهة المناسبة؟
إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ليس فقط من حمية الفاكهة ، ولكن من أي برنامج غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ، فهناك عدة خطوات تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق هدفك ، وهي:
ليس من الصحيح تسمية حمية الفاكهة بهذا الاسم فقط ، ولكن الاسم الصحيح لها هو حمية الفاكهة الصحية
إن تناول الفاكهة في نظام غذائي صحي للفواكه هو كل شيء عن وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية
لتحقيق أقصى استفادة من نظام غذائي صحي للفاكهة ، تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، على سبيل المثال من خمس إلى ست وجبات في اليوم ، ثلاث منها وجبات رئيسية والباقي عبارة عن وجبة خفيفة تحتوي على حبيبات الفاكهة. لا توجد قيود على نوع الفاكهة ، فمن الخطأ الشائع أن يقول البعض أن هذه الفاكهة تسبب زيادة الوزن ، فالوزن مثل الموز وهذا غير صحيح.
عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي صحي بالفواكه ، فأنت بحاجة إلى عمل مخطط يومي للسعرات الحرارية ، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم ، ولا يقل عن 1000 سعر حراري حتى لا يدفع الجسم لتقليل حرق الدهون وتخزينها.
لا يكتمل النظام الغذائي الصحي بالفواكه أو أي نظام غذائي آخر بدون ممارسة الرياضة. عند البدء في نظام غذائي للفاكهة ، يجب عليك القيام بأي نوع من الأنشطة الرياضية ، حتى لو كنت تمشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، لأنها تساعد بشكل كبير على نجاح رجيم الفاكهة بشكل كبير.
أصناف من الفاكهة قادرة على إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن بشكل صحيح.
الفواكه الغنية بالكربوهيدرات: مثل الموز والخوخ أو الدراق والكمثرى والكيوي والأناناس والمانجو والعنب والتين. تناول هذه الفاكهة أثناء وجبة الإفطار لأنها ستمنحك الطاقة اللازمة طوال اليوم وتسريع عملية الهضم.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: بطيخ ، خوخ ، شمام ، تفاح ، بابايا. تحتوي هذه الفاكهة على كمية عالية من الماء لأنها تتحكم في درجة حرارة الجسم وتساعد على التخلص من الكوليسترول المتراكم في الجسم. تأكد من أن نظامك الغذائي غني بهذه الفاكهة لأنها ستساعدك على حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
الحمضيات: على سبيل المثال ، التوت ، والعليق ، والتوت البري ، وبعض الفراولة ، والليمون الحامض ، والليمون أو الحامض الحلو. تساعد هذه الفاكهة على تعزيز حركة الأمعاء وبالتالي التخلص من السموم. تخلصك هذه الفاكهة من السموم المتراكمة في الجسم وتساعد أيضًا على إفراز الكوليسترول وتحسين الهضم والشهية ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل صحي.
الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ والشمام والمسك. هذه الفاكهة ترطب الجسم وتزيل السموم وتساعد بشكل فعال في الهضم وفقدان الوزن.
الفاكهة المجففة أو المجففة: مثل الزبيب والتمر والخوخ .. هذه الفاكهة مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. قم بتضمين الفواكه المجففة والطازجة في نظامك الغذائي لأنها فعالة في حرق الدهون الزائدة وتقليل الكوليسترول في الجسم ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
رجيم الفاكهة لخسارة 7 كيلوغرامات أسبوعياً
ملاحظات هامة قبل إتباع حمية الفاكهة:
1- الفاكهة المخصصة للرجيم هي فقط الكمثرى والتفاح والبرتقال واليوسفي.
2- الخضار المدرجة في النظام الغذائي هي الخيار ، والكروم (الملفوف أو الملفوف) ، والخيار ، والخس ، والكوسة ، والكزبرة ، والجرجير ، والبازلاء ، والبامية ، والبقدونس ، والباذنجان ، والفاصوليا. تؤكل هذه الخضار طازجة أو مطبوخة مع مرق بدون زيت.
3- أثناء النظام الغذائي يجب سلق البيض فقط ويجب أن يكون الحليب قليل الدسم أو خالي من الدهون فقط.
4- في حمية الفاكهة لا بد من الامتناع نهائياً عن تناول السكر أو المحليات وكذلك العسل.
5- الأفضل أن يزن الجسد كل صباح بعد دخول الحمام ، وارتداء الملابس الخفيفة للنوم وتسجيل الوزن لتشجيع الروح على الاستمرار ، لأنها حمية قاسية وصعبة.
برنامج رجيم الفاكهة
اليوم الأول
الفطور: تفاح + برتقال.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: طبق سلطة فواكه وتناول الفاكهة عند الشعور بالجوع.
ثاني يوم
الفطور: 3 خيار + جزر + سلطة.
الغداء: طبق سلطة خضار مسموح به أثناء الرجيم بشرط أن يكون مطبوخ بمرق الدجاج وبدون زيت.
العشاء: طبق سلطة خضراء.
ثالث يوم
الإفطار: طبق فواكه وخضروات مشكلة حسب الرغبة.
الغداء: خضروات فقط بدون لحم.
العشاء: طبق سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
اليوم الرابع
الفطور: حبتان موز + كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم.
الغداء: 3 حبات موز + 2 كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
العشاء: 3 حبات موز + كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو كوب برتقال أو عصير جريب فروت طازج غير محلى.
الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق سلطة فواكه.
ويتكرر اليوم الخامس من رجيم الفاكهة لمدة ثلاثة أيام من اليوم الخامس إلى اليوم السابع بشرط التوقف عن الرجيم بعد اليوم السابع مهما كانت الظروف أو الأسباب. إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، يمكنك استشارة الطبيب حول اتباع النظام الغذائي مرة أخرى ، ولكن بعد الراحة للجسم ، لأن النظام الغذائي كما هو موضح في الجدول ، فقير في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها كل جسم حتى يمكن لجميع أعضائها أداء وظائفها حسب الحاجة دون الإضرار بالصحة.
لا نريد تكرار ما نقوله طوال الوقت ، لكن من لا يعلم أن شرب الكثير من الماء ، أي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، مفيد جدًا في إنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت بحاجة إلى التوقف عن تناول الملح والسكر أو استخدامهما بأقل نسبة ممكنة.
