انتشرت مؤخرًا عشر نصائح لسالي فؤاد ساعدت الكثيرين في إنقاص الوزن وفي هذا المقال سنطلع على عشر نصائح لسالي فؤاد بالصور وهذه النصائح ستساعدك على إنقاص الوزن الذي تريده إذا اتبعتها بعناية …
عشر نصائح بالصور لسالي فؤاد
نقدم في السطور التالية عشر نصائح لسالي فؤاد بالصور:
1- بعد المغرب يمنع أكل النشويات والسكريات والفاكهة ، لأن الجسم لا يحرقها ، بل يحولها إلى دهون ، إلا ثمرة واحدة تعرفها. لأفضل الوجبات التي ستساعدك على إنقاص الوزن أثناء النهار.
2- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم:
لا تتجاوز 200 سعرة حرارية للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم ،
ومستوى الاحتراق. كما أنه من الضروري تناول نوع واحد من الطعام لأن الخلط يعيق عملية الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، يختلف الطعام في وقت الهضم للأصناف الفردية. يتم هضم الفاكهة في ساعة ، ويتم استهلاك النشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات.
3- الحد من السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة:
لأنه يضع الجسم في حالة تخزين الدهون لمدة ساعتين لإبقائه في حلقة مجاعة مغلقة ،
لذلك نصحت سالي فؤاد أن يبدأ اليوم بملعقة صغيرة من العسل الأبيض مذاب في كوب ماء دافئ.
وعصير نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح ، يساعد هذا المشروب على تحفيز الاحتراق طوال اليوم.
4- تناول البروتين:
و بأشكال مختلفة خلال النهار يساعد على الشعور بالشبع و حرق الدهون ،
بدون مبالغة ، لأن فائضه يمكن أن يضر بأعضاء الجسم.
5- اشرب الماء طوال اليوم:
لتنشيط أعضاء الجسم مثل الكبد والكلى وزيادة معدل الاحتراق.
يحتاج الجسم إلى الماء طوال الوقت ، ولكن مع وجود إشارة خاطئة من الدماغ ، فإنه يعتقد أنك بحاجة إلى الطعام بدلاً من ذلك.
6- تناول البروتين بالليل:
قبل النوم بثلاث ساعات ليكون خالي من الدهون مثل الزبادي الخفيف
أو الجبن القريش أو Vita Light ، لأن هرمون التخسيس الرئيسي يعمل أثناء النوم ، ومن الأفضل تناول الزبادي مع عصير الليمون.
7- ضرورة فحص الغدة الدرقية والحساسية تجاه بعض الأطعمة:
لأن بعض العناصر لا تفيد الجسم ، رغم أنها مفيدة للنظام الغذائي ،
يسبب السمنة والتعب والصداع والانتفاخ وهذا يحدث لبعض الناس عند تناولهم للبرتقال والخبز.
8- تجنب تناول الدهون الضارة مثل الدهون الحيوانية ومنها:
تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان وفول الصويا والمكسرات.
والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الاحتراق.
9- ابدأ الوجبة بالشوربة والسلطة:
من أجل تقليل الكمية التي يتم تناولها من الوجبة الرئيسية ، يبدأ الشعور بالشبع تلقائيًا
المخ بعد 20 دقيقة مع مراعاة أن السلطة والحساء قليل الدسم وخالي من النشويات البيضاء.
10- النصيحة الأخيرة والأكثر أهمية. بعد كل ثلاثة أيام مما سبق ،
يجب تخصيص اليوم لتناول كميات قليلة جدًا من الطعام مع الكثير من السوائل
مثل الشوربات قليلة السعرات والماء. لأن هذا اليوم يحترق بشدة ويحدث فرقًا
على الميزان ولا يحفز الجسم على تخزين الدهون في الأيام التالية.
وفي كل أسبوع ، يخصص يوم واحد لكسر النظام الغذائي ، “يوم عطلة” ، بشرط أن يكون الطعام متوازنًا وليس مفرطًا.