تعريف الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي معروف ومتكرر في هذه الفترة وهدفه تحقيق أفضل النتائج الممكنة في عملية إنقاص الوزن.
- يمكن تمييز هذا النظام بسهولة عن الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يُطلق على هذا النظام اسم اعتماده على الصيام لعدة ساعات دون طعام ، وخلال ساعات الصيام يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يشرب العصائر التي تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية ، ومن الأمثلة على هذه المشروبات (القهوة ، الأعشاب ، الماء والشاي).
- أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع من الحميات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لجسم الإنسان ، بالإضافة إلى عملية فقدان الوزن ، وحماية الجسم من الأمراض وله تأثير الصقر على صحة الإنسان.
الصيام المتقطع وما فوائده
- هناك العديد من الأشكال التي تنتمي إلى أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة ، وهو نظام الصيام المتقطع الذي يتميز بعدة فوائد منها تغيير مستويات الهرمونات الموجودة في جسم الإنسان ، حيث يعمل على خفض مستوى الهرمون. يعرف بهرمون الأنسولين الموجود في الدم بشكل هائل مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع ويعمل على هرمون النمو الصقر ، مما يزيد من مستواه في الدم يصل إلى حوالي خمس مرات.
- يعمل سوكول على حرق الدهون وتنسيق العضلات.
- كما يعمل نظام الصيام المتقطع على تحسين الخلايا والجينات والهرمونات حيث يقوم الجسم بإصلاحات تعرف باسم الإصلاح الخلوي عند الصيام ، وهي إزالة الفضلات من خلايا الجسم المختلفة.
- يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي ويعمل على تقليل كمية الطعام المتناولة ويعمل على تحويل الدهون واستخدامها لتزويد الجسم بالطاقة.
- وهو يعمل عن طريق الحد من خطر إصابة الجسم بمرض السكري ، المعروف باسم مرض السكري من النوع 2.
- يعد الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا مهمًا لصحة القلب ويقي من بعض أمراض القلب الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وانخفاض نسبة السكر في الدم.
- يحمي الجسم من السرطان.
- يقي الجسم من مرض الزهايمر.
كم ساعة من الصيام المتقطع
- يوجد نظام يعرف بنظام 16/8 وهو مصمم لتناول الطعام في غضون ساعات قليلة وهو 8 ، والتوقف عن الأكل والامتناع عن الأكل لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم الواحد. مثال على هذا النظام هو تناول الوجبات من الساعة 10:00 إلى 12:00 مساءً والصيام للساعات المتبقية ، وهذا النوع هو الأكثر استخدامًا وتكرارًا بين الأنواع المختلفة المعروفة لنظام الصيام المتقطع لسهولة استخدامه. والتطبيق.
- يوجد نظام يعرف بنظام 2/5 وهو مصمم لأكل الطعام ولكن بسعرات حرارية محددة تعادل حوالي 200 إلى 500 سعر حراري ، ويستخدم فقط خلال يومين من الأسبوع بأكمله ، وإذا طبق بشكل صحيح يمكن يجيب بسهولة على سؤال الصيام المتقطع ، وكم سينخفض في أسبوع.
الصوم المتقطع كم أسبوعيًا
- إنقاص بعض الوزن من خلال هذا النظام الغذائي المعروف بالصيام المتقطع لفترة من الوقت ، ولكن على المدى الطويل سيكون له تأثير قوي وممتاز للغاية ، وسيفقد الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع ما يعادل حوالي 3 إلى 8 في المائة من وزنه . من 3 أسابيع إلى 24 أسبوعًا ، مما يعني أن هذا النظام يمكن أن يفقد حوالي 7 كيلوغرامات في الأسبوع الأول ، وفي نفس الوقت يفقد الأشخاص ما يعادل حوالي 7 في المائة من محيط الخصر ، مما يعني أنهم يفقدون الكثير من الدهون في منطقة البطن تعتبر هذه الدهون من الدهون الضارة الموجودة في تجويف البطن وبهذه المعلومات يمكننا تحديد كمية الصيام المتقطع في الأسبوع مع اتباع الإرشادات الصحيحة وتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة.
ما هي الأخطاء التي تحدث أثناء الصيام المتقطع
- تجنب الأطعمة المعروفة باسم الوجبات الخفيفة التي تزيد من معدل حرق الدهون.
- لا تفرز الدهون بانتظام في غضون 8 ساعات ، حيث أن الأكل المنتظم مهم لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ومنع الجوع المفرط.
- لجعل الجسم صلبًا يتخلص من تناول الأطعمة ، لأن البعض يعتقد أن القيام بذلك يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
- من أكثر الأخطاء شيوعًا عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- عندما تأكل طعامًا صحيًا ، فأنت تأكل الوجبات السريعة بشكل عشوائي.
من خلال جميع المعلومات المذكورة يمكننا الإجابة على سؤال الصيام المتقطع وكم تستغرقه في الأسبوع ونأمل أن تستمتع بالمقال.