معاناة اتباع نظام غذائي أو تغيير النظام الغذائي أمر مألوف وواقعي وغير مبالغ فيه.
يلعب العقل دور جبهة العدو في هذه المعادلة لأنه يحاول كل ما في وسعه لجعل الشخص يعود إلى نظامه القديم. ولكن خلال النظام الغذائي تحدث معاناة من نوع آخر وهو الصداع.
الصداع الذي يصيب أخصائيو الحميات منتشر على نطاق واسع ، وفي حين أن البعض قد يعيدونه إلى الحميات القاسية ، فإن الواقع يثبت عكس ذلك. يعاني معظم الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي من هذا الألم.
عند إجراء تغييرات على أي نظام غذائي ، يتفاعل الجسم بجعل الشخص أكثر توتراً من ذي قبل ، سواء كانت هذه التغييرات شديدة أو خفيفة. في الواقع ، وفقًا للدراسات ، فإن الوجبات الغذائية مسؤولة عن 30٪ من نوبات الصداع النصفي وتؤثر أيضًا بشكل كبير على أنواع الصداع المختلفة.
ما الذي يمكنك فعله لتجنب الإصابة أو تقليل شدتها؟
استخدم السعرات الحرارية باعتدال
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بالطبع ، تعتمد الأنظمة الغذائية القاسية على مبدأ الحرمان ، وبالتالي فهي لا تعمل وتؤدي إلى الصداع ، ومع ذلك ، فإن بعض الأنظمة الغذائية غير القاسية تقصر الوجبات على الوجبات الرئيسية أو تحدد أوقات وجبات متداخلة. يؤدي ذلك إلى خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي يدخل الدماغ في مرحلة “الجوع” لأنه مبرمج للقيام بذلك وبالتالي يبدأ في إفراز الهرمونات والمواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالتوتر والانزعاج والقلق ، مما يؤدي إلى صداع. عادة ما يرتبط الصداع هنا بالشعور بالضعف وقلة النشاط ، وقد تختفي هذه الأعراض بعد تناول الطعام. لذا ما عليك القيام به هو تناول الطعام كل 4 ساعات. بالطبع نحن لا نتحدث عن الوجبات الرئيسية ، ولكن عن الوجبات الخفيفة القائمة على المكسرات والفواكه.
ترطيب الجسم
الجفاف هو السبب الرئيسي للصداع وفشل النظام الغذائي في نفس الوقت. يفسر الجسم إشارات العطش على أنها جوع ، لذلك بدلاً من إخبارك بشرب الماء والسوائل ، يخبرك أن الوقت قد حان لتناول المزيد من الطعام.
لا يعرف العلماء السبب الحقيقي وراء تسبب الجفاف في حدوث الصداع ، لكنهم يقولون إن الجفاف يتسبب في انقباض الأوعية الدموية في الدماغ مما يؤثر سلبًا على الدورة الدموية وبالتالي كمية الأكسجين التي تصل إليها. عليك أن تدرك أنه في الوقت الذي تبدأ فيه بالشعور بالعطش ، تكون عمليا مجففا ولا تعاني من عطش عابر. لذا اشرب المزيد من السوائل وتذكر أن تشرب الماء مع كل وجبة وبين الوجبات وابتعد عن المشروبات الغازية والقهوة لأنها تضاعف من خطر الإصابة بالجفاف.
تجنب المحليات الصناعية
يلجأ معظم أخصائيو الحميات إلى المحليات الصناعية كبديل للسكر لأنها ستساعدهم على إنقاص الوزن. لكن الأسبارتام ، الذي يستخدم في المحليات الصناعية ، يسبب الصداع. توجد هذه المادة أيضًا في المشروبات الغازية وبعض الأطعمة ، لذلك أحرص على التحقق من المكونات قبل تناول أي وجبات جاهزة وخاصة الحلويات.
وبما أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت المحليات الصناعية هي سبب صداعك الفعلي أم لا ، تجنب المحليات واعتمد على العسل كبديل للسكر الأبيض لتجنب الصداع والحصول على الفوائد المذهلة للعسل. أو يمكنك الاعتماد على بدائل مثل سكر الفاكهة وسكر جوز الهند وغير ذلك.
معضلة انسحاب الكافيين
لا يقتصر الكافيين على القهوة فقط ، فهو مليء بالحلويات والمشروبات التي نتناولها ، وخاصة المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. لذلك إذا كان الهدف هو التوقف عن استخدامه ، فيجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي ، لأن الصداع الناتج عن الانسحاب المفاجئ للكافيين أمر مروع بكل معنى الكلمة ويرافقه أعراض مزعجة أخرى.
الكافيين ليس عدو الحميات ، لكن ما يضاف إليه يؤدي إلى السمنة. أما بالنسبة للقهوة نفسها ، فهناك نقاشات حول دورها في الحميات ، البعض يعتبرها إيجابية والبعض الآخر سلبي. لكن الحل بغض النظر عن دوره هو الاعتدال في معالجته ، وإذا كان القرار بالتخلي عنه نهائيًا فينبغي أن يتم بشكل تدريجي.
العقلية التي تتعامل بها مع نظامك الغذائي
إذا تعاملت مع نظامك الغذائي كعقوبة ، فسوف تشعر بالتوتر والقلق والغضب وحتى الاكتئاب. هذه الأحاسيس تحفز الشهية وكذلك الصداع. وإذا قررت الاستسلام ، فسوف تشعر بالإحباط والتوتر ، وهو ما يعني في كلتا الحالتين صداعًا. لتجنب هذه الحلقة المفرغة ، عليك أن تتعامل معها بعقلية إيجابية وأنها خطوة نحو حياة أفضل. إن تعلم الاسترخاء يمنع جسمك من إفراز هرمونات التوتر ، والتي تتلاعب بعد ذلك بكيمياء الدماغ وتؤدي إلى الصداع.
تجنب التوتر بالابتعاد عن المواقف التي تثيره ، وامنح جسمك الراحة التي يستحقها ، سواء كنت تأخذ قيلولة أو الاسترخاء أو حتى تدليل نفسك. وما يجب عليك فعله بالتأكيد هو التوقف عن القلق والتوتر بشأن فقدان الوزن لأن هذا أسوأ شيء يمكنك القيام به. لا تراقب وزنك بشكل دائم ولا تشعر بالإحباط ، بل هنئ نفسك على كل جرام تخسره لأن هذا إنجاز كبير.