فوائد التمرين
ما هي فوائد التمرين يمكن تفسيره بما يلي:
- يعمل على دعم وتحسين العمليات الحيوية للجسم والأعضاء الداخلية.
- الجسم محمي من العديد من الأمراض المختلفة التي نأمل في الشفاء منها.
- يمكن من خلالها حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن ، لذلك ستجد أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يهتمون بالتمارين الرياضية.
- من خلالها يمكن للفرد التخلص من السموم المحتبسة في جسده باتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية قليلة السعرات الحرارية.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يعمل على تقوية عضلات الرئتين والقلب.
- يمكن أن يزيل الكسل والخمول.
- يمكن أن تحافظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي.
أنواع الرياضات المناسبة لشهر رمضان
- أما بالنسبة للأنواع المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان ، فينبغي ممارسة نوع خفيف أو متوسط الشدة ، وتتلخص هذه النوعية في ممارسة الرياضة البدنية.
- كما أن هذه الرياضة لا تتطلب الكثير من الجهد ولا تتعب أو تستنفد الجسم .. ومن بين أنواع الرياضات (رياضة سويدية ، قفز على الحبل ، أيروبيك).
الرياضة قبل الإفطار في رمضان
- فيما يتعلق بالتمارين الرياضية قبل الإفطار في رمضان ، يمكن القول إن الوقت المناسب لممارسة الرياضة يجب ألا يكون قبل الإفطار بوقت طويل حتى يتمكن الجسم من تعويض العناصر المفقودة مثل الأملاح والمعادن.
- وهذه المرة يجب أن تكون ربع ساعة فقط ، لأن صيام رمضان مرهق للغاية بسبب ارتفاع درجة الحرارة ، لذلك عندما يبذل الجسم مجهودًا فعليه فورًا تعويض هذا الجهد بالأكل والشرب.
- أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مفيدة لأنها تخلص الجسم من السموم كما أوضحنا ، فهي تزيد من الشعور بالاسترخاء وتنشط الدورة الدموية بالجسم.
الرياضة بعد الإفطار في رمضان
- أما الرياضة بعد الإفطار في رمضان فيمكن القول إنها يجب أن تكون بعد ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات ولا يمكن ممارستها قبل الوقت ، وهذا غير مقبول إطلاقا لأنه ينتج عنه ضرر كبير.
- لأنه يجب ترك الجسم لهضم الطعام بشكل طبيعي ، واستخراج الطاقة ، ثم إعادة شحن جميع الأعضاء ، وطاقة الجسم بعد الإفطار تركز فقط على عملية الهضم.
- هناك العديد من الفوائد التي تنسب إلى الجسم عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، منها (تنشيط وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام ، والتي يمولها الجسم).
- بعد التمرين يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو البروتينات خلال مائة وعشرين دقيقة ، وتتمثل هذه الأطعمة في الزبادي والفواكه والمقبلات أو الحليب مع الشوكولاتة.
كيفية ممارسة الرياضة في رمضان
أما عن كيفية ممارسة الرياضة في رمضان فيمكن القول أن ممارسة الرياضة يجب أن تكون في أسبوع لمدة لا تزيد عن خمسة أيام وفي يوم لا تزيد عن ساعة واحدة فقط ، وممارستها على النحو التالي: –
- قبل التمرين ، يجب عليك أولاً الإحماء ثم أداء تمارين الإطالة لمدة تصل إلى خمس دقائق.
- يمكنك الآن القيام بأي من أنشطة الحركة لمدة تصل إلى ثلاثين أو خمسة وأربعين دقيقة ثم القيام بتمارين التعافي والتهدئة لمدة تصل إلى خمس دقائق.
من الذي يحظر عليه ممارسة الرياضة في رمضان؟
أما ممنوع ممارسة الرياضة في رمضان فيمكن توضيحه بما يلي:
- أولئك الذين يستمر عملهم لفترات طويلة دون راحة ، وخاصة أولئك الذين ينتقلون من منطقة إلى أخرى في درجات الحرارة المرتفعة التي نواجهها الآن.
- أولئك الذين لا يتحملون فقدان الأملاح المعدنية وأيضًا لا يتحملون الجوع والعطش ولا يتميزون باللياقة البدنية.
- أولئك الذين يريدون زيادة كتلة عضلاتهم.
- من يعاني من أي مرض أو يعاني من أي من الحالات الصحية المزمنة ، في مثل هذه الحالة يجب عليه التوجه فورًا واستشارة الطبيب.
- كما يجب عدم ممارسته في الطقس شديد الحرارة وفي الأيام ذات الرطوبة العالية التي لا يستطيع الفرد تحملها.
- الذين هم أكبر سنا.
- أولئك الذين أجسامهم مفرطة في الدهون.
- الذين يشتكون من الصقور في دقات قلب.
هل ممارسة الرياضة في رمضان تسبب الجفاف؟
- فيما يتعلق بما إذا كانت ممارسة الرياضة في رمضان تسبب الجفاف ، يمكن القول قبل كل شيء أن الصيام يتسبب في فقدان الجسم لجميع السوائل في الجسم من خلال عملية التعرق ، خاصة وأن الصيام في جو شديد الحرارة.
- كما أن مدة الصيام طويلة أيضًا ، لأنها تمتد من 14 ساعة إلى 16 ساعة ، وخلال هذه الفترة لا يأكل الفرد أي طعام ، ويستنزف الجسم الكثير من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة عالية الكثافة.
- وهنا يجب الانتباه إلى خروج السوائل والأملاح ، لأن هذا ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية ، مثل موجات الضوء والصداع والإغماء والشعور بالجفاف والذي ينتج عنه أيضًا العديد من الأضرار.
نصائح لمتابعة
يمكننا شرح النصائح التي يجب اتباعها والتي تشمل ما يلي:
- نظافة عامة وتهوية جيدة وعدم التواجد في الأماكن المزدحمة.
- يجب أن يتم التمرين في طقس معتدل لا يحتوي على رطوبة.
- ويجب عدم ممارسة الرياضة في الهواء الملوث الذي يحتوي على الكثير من غازات العادم.
- عليك أن تتدرب في الداخل.
- من الضروري ارتداء ملابس خفيفة ومريحة وعدم المبالغة في التمرينات الأولى.
- يجب عدم تناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.
- يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول أي وجبة خفيفة لمدة تصل إلى 60 دقيقة إلى ثلاث ساعات ، ولكن إذا تناولت وجبة كبيرة ، فيجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات.
أخيرًا بعد توضيح الكثير من المعلومات المختلفة عن رمضان وفوائد الرياضة فيه ، نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال ونود منكم مشاركة المقال على مواقع مختلفة لنشر الفائدة ، أتمنى لكم وقتًا ممتعًا.