يعد النظام الغذائي الهولندي من أفضل أنواع برامج الرجيم التي تحرق الدهون وتخسر الوزن وتنحيف الجسم.
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مما سيساعدك على خسارة خمسة كيلوغرامات في نهاية هذا النظام الغذائي.
لضمان نتائج جيدة ، يوصى بممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع هذا النظام.
السبت
الفطور: شطيرة سجق مع جبنة ذائبة + شريحتين لحم + كوبين شاي.
11:00: كوبان من القهوة + بسكويت + فاكهة.
الغداء: 2 ساندوتش بالسجق والبصل + بيض مسلوق + كوب لبن نصف منزوع الدسم.
ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
العشاء: كوب عصير طماطم + 30 جرام لحم بقري + بصل + طماطم + شريحة جبن + كوب لبن نصف منزوع الدسم.
الحلوى: كوب زبادي قليل الدسم مع تفاح وقرفة + كوبين قهوة + كوب عصير كرز + قطعة جبن أو شريحة لحم.
الأحد
الفطور: قطعة توست + عجة بالطماطم + كوب عصير برتقال طازج + كوبين شاي.
الساعة 11 صباحًا: كوبان من القهوة + كعكة زبدة التفاح + قطعة فاكهة.
الغداء: 2 سندويتش سجق وبصل + صوص زبادي وكاتشب + كوب حليب خالي الدسم.
ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
العشاء: 100 جرام لحم بقري + جبن + مشروم + دقيق متبل + فلفل أسود + عصير عنب.
الحلوى: شوكولاتة داكنة + كوبين قهوة + فاكهة.
الاثنين
الفطور: كوب فاكهة أو كورن فليكس + سجق + كوبين شاي.
11:00 صباحا: فنجان قهوة + شريحة كيك أو بسكويت أو بسكويت + حبة فاكهة.
الغداء: 2 سندويتش لحم عجل + عجة مع نصف طماطم + بصل + كوب حليب خالي الدسم.
ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
العشاء: قطعة لحم عجل مشوي + بروكلي وبطاطس مهروسة.
الحلوى: فواكه + زبادي قليل الدسم مع قطع فراولة + كوبين قهوة.
يوم الثلاثاء
الفطور: شطيرة بالسجق أو قطعة لحم مسلوق + قطعة جبن + كوبين شاي.
11:00: كوبان من القهوة + بسكويت + فاكهة.
الغداء: قطعة خبز + قطعة جبن + كيوي + كوب لبن.
يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
العشاء: شريحة لحم بقري + 2 بطاطس مسلوقة صغيرة.
حلوى ، كوبين من القهوة + قطعة فاكهة + قطعة حلوى خالية من الدسم وقليل من السكر (جيلي ومارشميلو).
الأربعاء
الفطور: ملعقتان كبيرتان زبادي قليل الدسم + كوب عصير برتقال طازج + كوبين شاي.
11:00: كوبان من القهوة + كعكة أو فطيرة أو بسكويت + فاكهة.
الغداء: 2 سندويتش لحم بقري مضاف إليه البصل + كوب حليب خالي الدسم.
ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
العشاء: صدر ديك رومي.
الحلوى: كوب زبادي قليل الدسم + كوبين قهوة + فاكهة + ليمون.
يوم الخميس
الفطور: ساندوتش جبنة + كوبين شاي.
11:00: كوبان من القهوة + بسكويت + فاكهة.
الغداء: 2 سندويتش لحم بقري + خيار + طماطم + كوب حليب نصف دسم.
ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
العشاء: برجر فرنسي (لحم بقري + ثوم + فلفل أسود + زيت زيتون + كريمة) مع بطاطس وبروكلي.
الحلوى: كوب زبادي قليل الدسم + كوبين قهوة + فاكهة + ليمون.
جمعة
الفطور: قطعة جبن + كوبين شاي.
11:00: فنجانين من القهوة + شريحة كعكة + فاكهة.
الغداء: 2 سندويتش بالمربى + كوب حليب خالي الدسم.
ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
العشاء: 600 جرام سمك القد + 4 طماطم + قليل من البقدونس + زيتون وسلطة.
الحلوى: كوب زبادي قليل الدسم + كوبين قهوة + فاكهة + ليمون.
نظام غذائي نباتي لحرق الدهون وإنقاص الوزن.
رجيم البابونج لتنحيف الجسم وإنقاص الوزن.
شاهد أيضًا هذا الفيديو الذي يحتوي على مجموعة من أفضل التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليص قوامك.
https://www.youtube.com/watch؟v=u8sIv0bDcMM[embedded content]