يجب على أي شخص يبحث عن اللياقة البدنية ويتبع نظامًا غذائيًا أن يأخذ بعين الاعتبار بعض النقاط المهمة في النظام الغذائي ، وسوف نقدم هذا بالتفصيل في هذا الموضوع.
حقيقة: لن يساعدك البروتين في الحصول على الطاقة وبناء العضلات.
يعتبر البروتين مصدرًا أساسيًا لبناء عضلات الجسم ، لذلك يعتقد الكثير من الناس أن تناول الكثير من البروتين مفيد لبناء جسم صحي ، ولكن بشرط أن تستمر في ممارسة الرياضة فقط.
يستخدم الجسم البروتين كوقود حيوي ، ولكن في مرحلة متأخرة ، وبالتالي فإن البروتين الزائد الذي يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون مخزنة.
خطأ: الأكل المتأخر يتسبب في تخزين الدهون في الجسم.
وفقاً للعديد من الدراسات العلمية الحديثة ، فقد وجد أن ترسب الدهون في الجسم ليلاً لا يحدث دون وجود عدة معايير.
يعتمد معدل حرق الجسم للدهون على عاملين ، الأول هو كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم وليس في فترة معينة ، بينما العامل الثاني هو أن معدل حرق الطعام يتحدد بعلاقة مباشرة بمستوى تصميم الشخص على ممارسة الرياضة ، مما يعني أن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ، لديه قدرة أكبر على حرق الدهون من غيره.
لذا فإن تخطي إحدى الوجبات الرئيسية أثناء النهار هو خطأ شائع عند فقدان الوزن ، لأنك في المساء تتساءل أنك جائع جدًا ، مما يجعلك تمتلك شهية كبيرة وفرطًا في الشهية ، وهذا ما يؤدي إلى التخزين. من الدهون في الجسم ، على عكس أولئك الذين يواصلون الأكل ، ثلاثة منهم أكثر قدرة على حرق الدهون.
الحقيقة: ليست كل الدهون سيئة.
نحتاج جميعًا للدهون في نظامنا الغذائي لأن الدهون تمتص بعض القيم الغذائية المهمة في الأطعمة التي تعد جزءًا لا يتجزأ من تكوين الخلايا وتساعد الجسم على أداء الوظائف المختلفة بكفاءة.
ومع ذلك ، إذا كنت تأكل المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون ، فسوف يزيد وزنك كثيرًا وستكون أيضًا أكثر عرضة للنوبات القلبية والسرطان.
لتجنب هذه الأشياء ، تذكر طهي الطعام بزيت الكانولا أو زيت الزيتون وتناول السمك بجميع أنواعه في وجبات مختلفة قدر الإمكان.
حقيقة: تجنب الكربوهيدرات أثناء فقدان الوزن يؤدي إلى نتائج عكسية.
تجنب الكربوهيدرات عند اتباع نظام غذائي ، فأنت تفقد عناصر غذائية مهمة جدًا لبناء العضلات ، ولتجنب الوقوع في معضلة الإفراط في الكربوهيدرات التي تؤدي إلى النتيجة المعاكسة ، تأكد دائمًا من حصولك على كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الطعام. الخضار والفواكه والحبوب الموجودة.
هنا ، يقدم لك المتخصصون برنامجًا بسيطًا لنظامك الغذائي ، والذي يجب أن يحتوي على 50٪ كربوهيدرات ، و 30٪ دهون ، و 20٪ بروتينات.
خطأ: تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.
إن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يجعلك خمولًا وجائعًا طوال الوقت ، كما أنه يبطئ من معدل حرق الطعام ، مما يتسبب في الإفراط في تناول الطعام ، مما يسمح لك باكتساب الوزن.
لذلك ينصحك الأطباء بتناول وجبات رئيسية تتخللها وجبات خفيفة بشرط أن تكون صغيرة ومتدرجة مع مراعاة بطء مضغ الطعام ، حيث يؤدي ذلك بسرعة إلى الشعور بالشبع ويساعد على هضم الطعام. حسنًا.